Spor Salonunu Bırakmamak İçin 6 Tavsiye
Spor salonu üyeliğinizi, spor salonuna gitmeyi bırakmamak için üç ay önceden ödediniz mi? Bu durum sizinkine benziyorsa, bu makaleyi seveceksiniz! Spor salonuna gitme ve fitness hedeflerinize ulaşma konusunda size bazı püf noktaları sunuyoruz.
Spor Salonuna Gitmeyi Bırakmamanız İçin Tavsiyeler
Bir spor salonuna kaydoldunuz, tüm ay için ödeme yaptınız, egzersiz kıyafetleri aldınız ve erkenden derslere başladınız. Ancak bu ilk coşku birkaç gün sonra ortadan kayboldu. Evet, bir gün hava biraz soğuktu, biraz yağmur vardı ya da kilonuz beklediğiniz kadar değişmedi.
İnsanların spor salonuna gitmeyi bırakmak için birçok sebep ve mazeretleri vardır. Bu durum başınıza geldiyse veya başınıza gelmek üzereyse, egzersiz programınıza ayak uydurmak için size bazı stratejiler vereceğiz. En önemlisi, egzersizin fiziksel ve zihinsel sağlığınız için birçok olumlu faydası olduğunu unutmayın.
1- Gerçekçi hedefler belirleyin
Spor salonuna gitmeye başladığınızda çok heveslenirsiniz. Bir hafta boyunca spor salonunda terledikten sonra, tüm o ekstra kiloları kaybedeceğinizi hayal edebilirsiniz. Öte yandan, kilo alımı hedefinizse, Arnold Schwarzenegger’den (zirvedeyken) nasıl daha kaslı görüneceğinizi hayal edebilirsiniz.
Ancak, tamamlanması uzun süren hedefleriniz olduğunda, motivasyonunuzu kaybetmek kolaydır. Bu nedenle, egzersiz yapmaya devam etmenin iyi bir yolu, kendiniz için kolayca ulaşılabilir hedefler belirlemektir.
Bu, hedefinizi düşük tutmanız ve zayıf sonuçlardan memnun olmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine yapılacak en iyi şey, nihai hedefe ulaşıncaya kadar işleri adım adım yapmaktır. Örneğin, 18 kilo vermek istiyorsanız, haftada yarım kilo vermek için hedefler belirleyebilirsiniz.
2- Spor salonundaki egzersiz sürenizi maksimumda değerlendirin
Çok sıkı bir programa giriyorsanız (bu günlerde hepimize olabilmektedir), spor salonunda olduğunuzda zamanınızı doğru harcayın. Bu, gidip hemen rutininize girmeniz ve odağı kaybetmekten kaçınmanız gerektiği anlamına gelmektedir. Biraz sosyalleşmek güzeldir fakat hiçbir şey yapmadan yarım saatlik bir konuşma yapmayın.
Bunu yaparsanız, saate bakıp gitme zamanının geldiğini gördüğünüzde, yapmak için planladığınız şeyi tamamlayamadığınızı göreceksiniz. Bunun sonucu olarak da hedeflerinize ulaşamayabilir ve hayal kırıklığına uğrayarak spor salonuna gitmekten vazgeçebilirsiniz. Spor salonuna gitmenin ve egzersiz yapmanın temel nedeninin biraz egzersiz yapmak olduğunu unutmayın.
3- Rutininizi değiştirin
“Rutin” kelimesi biraz sıkıcı ve monoton gelebilir. Ayrıca, spor salonundaki hedeflerinize zarar vericidir. Çünkü aynı egzersizleri tekrarlamak kaslarınızın onlara alışmasına neden olur ve onları geliştirmez ya da güçlendirmez.
Her iki haftada bir rutininizi değiştirecek kişisel bir eğitmeniniz olmalıdır. Tamamen yeni egzersizler yapmayı veya farklı sınıflara katılmayı da seçebilirsiniz. Tüm fiziksel aktivitelerinizi tek bir disipline dayandırmayın, aksi takdirde kendinizi sıkılmış vaziyette bulabilirsiniz.
4- Evinize yakın bir spor salonu seçin
İster inanın ister inanmayın, bir spor salonunun bir kişinin evine veya ofisine olan uzaklığı, spor salonunu bırakma olasılığı ile orantılıdır. Bu, sürpriz değildir. Evinizden bir sokak uzaklıkta bir yer varsa, yarım saat uzaklıkta olmanız ve otobüse binmeniz veya park yeri aramanızdan daha kolay olacaktır.
İyi haber şu ki, bu günlerde her yerde spor salonları var. Bunları, ofislerle çevrili yerlerde bile bulabilirsiniz. Öğle aranızdan yararlanın veya işten hemen sonra spor salonuna gidin. Evinize gidiş yolunda veya otobüs beklemek zorunda olduğunuz bir otobüs durağında bulunan bir spor salonu da seçebilirsiniz.
5- Aktif insanlarla takılın
Arkadaşınızla, sevgilinizle veya bir iş arkadaşıyla spor salonuna gitmenin yanı sıra, spor salonunu bırakmamak için bir başka iyi yol da, kendinizi sportif veya aktif insanlarla çevrelemektir. Bu insanlar, profesyonel sporcu olmak zorunda değiller ama, egzersiz yapmayı sevmeliler. Bu şekilde sağlıklı bir yaşam tarzı için birbirinizi teşvik edersiniz.
6- Sevdiğiniz müziği dinleyin
Koşu bandında koşmak veya ağırlık kaldırmak biraz sıkıcı ve hatta “robotik” olabilir. Bu yüzden cep telefonunuzda iyi bir müzik listesi yapmanızı öneririz. Bu şekilde antrenman yaparken en sevdiğiniz müziğin keyfini çıkarırsınız. Bazı insanlar ise sesli kitap dinler veya hoşlandıkları bir TV dizisinin bir bölümünü bile izleyebilirler.
Spor salonuna gitme sözü verdiyseniz, kazanacağınız çok şey olduğunu unutmayın. En aktif kişi olmayabilirsiniz, ancak ararsanız seveceğiniz bir egzersiz rutini bulacaksınız. Bu sizi spor salonuna gitmek ve fitleşmek konusunda motive edecektir.
Agualimpia, Y. A. S., & Henao, M. N. A. (2014). Factores motivacionales que influyen en la adherencia a la actividad física en los usuarios del Gimnasio Zona Fitness. VIREF Revista de Educación Física.