Suspension Pilates: Pilatesin Bir Adım Ötesinde

Günümüzde, TRX gibi suspension antrenman sistemleri, özellikle pilates ile birleştirildiğinde bize sonsuz olanaklar sunuyor. Egzersizinizi daha yoğun hale getirmek istiyorsanız suspension pilatesi denemelisiniz.

Son Güncelleme: 18 Şubat, 2021

Bu makalede, yeni bir egzersiz yöntemini tartışacağız: Suspension Pilates. Konuyu daha derinlemesine incelemeden önce, bu versiyonu gerçekleştirmenin daha kolay olması için geleneksel pilatesi bilmek ve bu konuda ustalaşmak önemlidir.

Daha önceki makalelerde tartıştığımız pilates yöntemi, doğru şekilde ustalaşmamız şartıyla çok yoğun ve zorlu bir disiplindir. Bu yöntemin dayandığı ve suspension pilates için de anahtar olan iki önemli noktayı bir kez daha vurgulamak önemlidir:

  • Vücut kontrolü
  • Vücut merkezinin çalıştırılması (Core training)

Suspension pilates ile geleneksel pilates arasındaki farklar

Bu tür antrenman, kişinin kendi vücut ağırlığını ve yerçekimi kuvvetini kullanarak çok boyutlu, yararlı, etkili ve güvenli egzersizler yapmasını sağlar. İkincisi ise güç geliştirmeye yardımcı olur ve aynı zamanda vücut merkezindeki esnekliği, dengeyi ve stabiliteyi geliştirir.

Bu, geniş anlamda, suspension antrenmanından ne anladığımızdır. Havadayken yapabileceğiniz pilatesten daha işlevsel bir şey var mı?

Her ikisinin kombinasyonu – pilates ve suspension antrenmanı – her ikisi de birbirini tamamlayan disiplinler olduğu için mükemmel bir kombinasyondur diyebiliriz. Bunlar, aşağıdaki amaçlarla tamamen doğal bir şekilde birleşebilen iki yöntemdir:

  • Vücudun merkezini ve genel karın bölgesini etkileyen düzeltme egzersizleri.
  • Duruşu iyileştirme.
  • Daha zorlu hareketleri gerçekleştirmek için gerekli olan stabilize edici kasların aktivasyonu.

Tüm bunlar, vücut ağırlığımızın desteklendiği antrenmanla beraber aynı zamanda diğer egzersizlerin, özellikle denge ile ilgili egzersizlerin uygulanmasıyla mümkündür. Bunlar, TRX gibi el tutamaklarının yardımıyla bize pilates metodunun farklı ve yenilikçi bir görünümünü veriyor.

Öte yandan, genellikle normal pilates sınıflarında kullanılan denge bozucu araçları içeren çok sayıda antrenman da vardır: denge topu, köpük silindirler, denge yastıkları ve BOSU topları.

Bu malzemeleri kullanarak, iç algılarımızı önemli ölçüde geliştirebilir ve daha yüksek hareket hassasiyeti geliştirebiliriz. Bütün bunlar nöromusküler sistemimizi etkiler ve vücut için gerçek bir meydan okuma haline gelir.

Suspension pilates neyi içerir?

Suspension pilates düşünüldüğünde ilk başta birçok soru akla gelebilir. Geleneksel pilatesten daha kolay mı yoksa daha mı zor? Geleneksel pilatesten çok farklı mı?

Egzersizi gerçekleştirmek için TRX kullandığımızda, suspension pilates hem büyük bir zorluk hem de karın kasları için daha büyük bir efor anlamına gelir. Stabilizasyon egzersizleri bu nedenle çok önemlidir.

Stabilize edici bileşen

Söylediğimiz gibi, bu egzersiz yönteminin en önemli kısımlarından biridir. Birkaç kelimeyle, ne kadar az desteğe sahip olursak, egzersiz o kadar zor olacaktır. Aksine birden fazla desteğimiz olursa zorluk azalacaktır.

Bu nedenle, bu disiplinde ilerlememizi sağlayacak farklı destek mekanizmaları içerdiği için suspension pilates ilginç hale geliyor. Çoğu durumda, TRX kayışları, pratik yapacağımız egzersizleri kolaylaştırarak dayanak noktası görevi görebilir.

Solunum ve konsantrasyon

Ele alınması gereken bir diğer nokta da nefes kontrolü ve konsantrasyonu sürdürmektir. Bunlar suspension pilates egzersizleri yaparken çok önemlidir.

Sonuç

Özetlemek gerekirse, suspension pilates, çok çeşitli egzersizler sunan kombine bir eğitim yöntemidir. Ayrıca dersleri daha eğlenceli hale getiren eğlenceli bileşeni de artırır.

Ek olarak, pilates çalışma tekniğini askı halatları – TRX gibi yenilikçi bir enstrümanla birleştiren bir yöntemdir. Bu şekilde, eğitmenlerin daha fazla yaratıcılık geliştirmesi mümkündür ve bu da öğrencilere fayda sağlar.

Pilatesi zaten denediyseniz, bu yenilikçi egzersiz biçimini denemek için daha fazla beklemeyin. Suspension Pilates sizleri bekliyor. Başlamaya hazır mısınız?

İlgini çekebilir ...
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
TRX Süspansiyon Egzersizinin Faydaları

TRX süspansiyon egzersizleri inanılmaz avantajları nedeniyle her gün daha da popüler hale geliyor. Bu makalede, bilmeniz gereken her şeyi size anlatacağız.



  • Boix-Vilella, S., León-Zarceño,E., Serrano, M.A. (2014). ¿Hay beneficios psicosociales por la práctica de pilates? Un análisis de la literatura científica. Cuadernos de Psicología del Deporte, vol. 14, 3, 117-128
  • Zarzoso-Muñoz, M., Encarnación-Martinez, A. (2008). Base científica en la práctica de Pilates. Congreso: III Simposio Internacional de la CC de la Actividad Física y el Deporte. Valencia 2426 de Abril de 2008. ISBN: 9788461235179