Trampolin Egzersizleri: Egzersiz ve Eğlence

Trampolinler sadece çocuklar için değildir! Herkes onların üzerinde zıplayabilir ve bu yüzden trampolin antrenmanları bu kadar popüler hale gelmiştir. Eğlenin ve aynı zamanda formda kalın.
Trampolin Egzersizleri: Egzersiz ve Eğlence

Son Güncelleme: 04 Aralık, 2020

Müzikle birlikte yapılabilen ve etrafta zıplamayı içeren bir antrenman seçerseniz egzersiz yapmak çok eğlenceli olabilir. Trampolin antrenmanları harika bir seçenektir. Bugünün yazısında, bu eğlenceli egzersiz hakkında bilmeniz gereken her şeyi okuyun.

Trampolin egzersizleri

Çocukken muhtemelen yatağınızda, kanepede veya trampolinde atlama fikrini sevmişsinizdir. Yetişkinler olarak, bu tür deneyimler yaşamak için genellikle kendimize izin vermeyiz ve tüm eğlenceyi kaçırırız!

Ancak iyi haber şu ki, bir trampolin üzerinde ritimli bir müzikle uyumlu şekilde zıplayarak eğlenceyi hayatınıza geri getirebilirsiniz.

Power Jump, 50 dakikalık farklı zorluk dereceleri (hafif, orta ve yüksek) arasında değişen bir kardiyo egzersizidir. Katılımcıların her biri bir trampolin kullanır ve rutini kendi hızlarında takip ederler.

Bir eğitmen eşliğinde spor salonunda, hatta evde trampolin egzersizlerini deneyebilirsiniz. Evde zıplıyorsanız, bir YouTube antrenmanını izlemek için ihtiyacınız olan her şeye sahip olduğunuzdan emin olun. Ancak, bir profesyonelle çalışmak her zaman daha iyi bir seçenektir.

Power Jump dersleri, zıplama ve müziğin ritmine göre hareket etmekten oluşur. Her seans yaklaşık on şarkı içerir. Egzersiz yaptığınız yoğunluk ve hız, yaktığınız kalori ve kardiyovasküler egzersizinizin seviyesini belirleyecektir.

Bir trampolinde, vücudunuzun alt kısmını (kalça kasları, kuadriseps, abdüktörler, vb.) gerçekten çalıştırabilirsiniz. Ek olarak, dersler ayrıca vücudun üst kısmını çalıştırmak için mekik ve şınav içerir.

Her durumda, ağırlık odasında ayrı egzersizler yapmalı veya boks gibi kollara odaklanan eğlence amaçlı başka aktiviteler yapmalısınız.

trambolin dersi alan kadınlar

Trampolin egzersizlerinin faydaları

Trampolin antrenmanları darbe içermez (trampolin zıplamaların etkisini emdiği için) ve 14 yaşından itibaren herkes başlayabilir. Sadece hamile kadınlar ve kalçalarında, dizlerinde veya ayak bileklerinde stabilite sorunları olanlar bu egzersizlerden kaçınmalıdır. Bir trampolinde egzersiz yapmanın faydalarından bazıları şunlardır:

1. Daha iyi duruş

Egzersizin çoğu bacaklara odaklanırken, vücudunuzun sabit ve dengeli kalması için çaba göstermesi gerekir. Bu nedenle, sırtınız ve kollarınız seans boyunca önemli bir role sahiptir. En iyi yanı, duruşunuzun sadece seans sırasında değil, günlük yaşamda da iyileşmesidir.

2. Trampolin egzersizleri kilo vermeye yardımcı olur

Power Jump veya trampolin antrenmanları yoğun kardiyo seanslarıdır. Zayıflamak ve yağ yakmak için harika bir yoldur. Bir trampolinde zıplamak, o inatçı kiloları yakmanıza yardımcı olabilir. Ancak başarılı sonuçlar için, rutinlerinizi dengeli bir beslenmeyle eşleştirmeniz gerekir.

3. Şekillenmiş kaslar

Trampolin antrenmanları bacakları ve kalça kaslarını sıkılaştırır çünkü hareketler bu bölgelerde baskı uygular. Ayrıca mekik ve şınav ile seanslar sırasında kollarınızı ve karın kaslarınızı da sıkılaştırabilirsiniz.

4. Trampolin egzersizleri kardiyovasküler sistemi güçlendirir

Kardiyo egzersizi kalbinizi, akciğerlerinizi ve kan damarlarınızı da güçlendirir. Farkında bile olmadan pulmoner dayanıklılığınızı artırırken dolaşım ve solunum sisteminizi iyileştiriyor olacaksınız. Bu egzersizin daha iyi kan dolaşımını teşvik ettiğinden bahsetmeye gerek bile yok.

egzersiz yapan insanlar

5. Stresi ortadan kaldırır

Günlük sorunlarınızı unutmanıza yardımcı olacak bir antrenman arıyorsanız, bir trampolini deneyin. Yeni başlayanlar için, zıplamak çok eğlencelidir, bu yüzden karışıma müzik ve enerjik bir eğitmen eklediğinizi hayal edin.

Trampolin egzersizlerinin birçok faydası vardır. Örneğin dengenizi geliştirebilir, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir, metabolizmanızı canlandırabilir, yeni arkadaşlar edinebilir, kolesterol seviyenizi düşürebilir ve daha derin nefes alabilirsiniz.

Gördüğünüz gibi, eğlenirken kilo vermek istiyorsanız, trampolin antrenmanları tavsiye edilenden daha da fazlasıdır.

Son olarak, egzersiz yapmak için her zaman bir çift spor ayakkabısı giymeniz, dersten yarım saat önce yemek yemeniz ve tökezlemeyi veya rahatsızlığı önlemek için uygun kıyafetler giymeniz gerektiğini unutmayın. Mümkünse, harika sonuçlar için haftada üç derse gitmeyi deneyin.

İlginizi çekebilir ...
Diyetiniz Kas Kramplarını Önlemeye Nasıl Yardımcı Olur?
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Diyetiniz Kas Kramplarını Önlemeye Nasıl Yardımcı Olur?

Kas kramplarının en yaygın nedeni vücudumuzdaki vitamin ve mineral eksikliğidir. Doğru içeriklere sahip besinleri tüketerek krampları önleyebiliriz...



  • Escolar Castellón, J. L., Pérez Romero de la Cruz, C., & Corrales Márquez, R. (2010). Actividad física y enfermedad. Anales de Medicina Interna. https://doi.org/10.4321/s0212-71992003000800010
  • Luis Arturo Gómez-Landero; Mercedes Vernetta; Jesús López-Bedoya. 2013. Perfil motor del trampolín gimnástico. Revisión taxonómica y nuevas propuestas de clasificación. International Journal of Sport Science. https://www.redalyc.org/html/710/71025585006/

Bu yayının içeriği bilgilendirme amaçlı yazılmıştır. Hiçbir zaman bir uzmanın teşhislerini, tedavilerini veya tavsiyelerini kolaylaştırmaz veya onların yerine geçmezler. Herhangi bir şüpheniz varsa güvendiğiniz uzmanınıza danışın ve herhangi bir işleme başlamadan önce onayını alın.