TRX ile Süspansiyon Antrenmanı İçin İpuçları

Yeni fitness trendlerinden biri de TRX ile süspansiyon antrenmanıdır. Çok etkili olmasına rağmen, hedeflerinize ulaşmak için bir dizi kuralı izlemelisiniz.
TRX ile Süspansiyon Antrenmanı İçin İpuçları

Son Güncelleme: 03 Mart, 2021

Son yıllarda, muhtemelen fitness dünyasının ve insanların egzersiz yapma şeklinin sürekli evrimini gözlemlediniz. Bu değişikliklerin çoğu, insanların pratik olarak her yerde egzersiz yapmalarına olanak tanıdı. TRX ile süspansiyon antrenmanı bunun açık bir örneğidir.

TRX ile süspansiyon antrenmanı nedir?

TRX, bu tür rutinleri uygulamak için bir araç veya ekipmandan başka bir şey değildir. Bu aracın kullanımı, fonksiyonel eğitimin bir parçasıdır.

Bu antrenman türü 19. yüzyılda ortaya çıktı. Atina’daki 1896 Yaz Olimpiyatlarında çemberler veya halkalar yarışmanın bir parçasıydı. Ayrıca, süspansiyon antrenmanı egzersizleri de ortaya çıktı.

Bununla birlikte, TRX, antrenman yapmak için paraşüt koşum takımını kullanmaya karar veren bir Amerikan askeri tarafından icat edildi. Şu anda süspansiyon antrenmanında  birçok kişi tarafından kullanılan bu popüler araç böyle doğdu.

TRX ile nasıl antrenman yapılır

TRX’in ana temeli, kişinin çeşitli egzersizleri tamamlamak için kendi vücut ağırlığını kullanmasıdır. Bu, TRX’in ait olduğu fonksiyonel antrenmanın temelidir. Yani, kendi ağırlığınızı destekleyerek veya hareket ettirerek direnç üretirsiniz.

TRX ile antrenman yapmak için, vücut desteğinizin (normalde ayaklarınız veya elleriniz) tek olması ve ayrıca kayışlar için bir sabitleme noktasına sahip olmanız gerekir. Vücudunuzun geri kalanı havada asılı olmalıdır. TRX üzerinde sahip olacağınız tek destek, kayışların gerginliğini koruyan kulplar olacaktır.

trx antrenmanı yapan kadın
TRX ile süspansiyon antrenmanı, birçok farklı egzersiz yapmanızı sağlar.

TRX ile süspansiyon antrenmanı için beş ipucu

Bu aracı doğru kullanmak ve güvenli bir şekilde antrenman yapmak için aşağıda paylaşacağımız bir dizi ipucunu takip etmeniz çok önemlidir.

  • Doğru tekniği öğrenin. Her türlü sakatlanmayı önlemek ve engellemek için her egzersizin teknik uygulamasına dikkat etmek çok önemlidir. Öncelikle, bir spor bilimi uzmanından uygun şekilde rehberlik almalısınız.
  • Yeterli ilerleme sağlayın. Antrenman yaparken uygulayacağınız en doğru yöntem, TRX’te ustalaştıkça egzersizlerin yoğunluğunu ve karmaşıklığını artırmaktır. TRX ile süspansiyon antrenmanının anahtarlarından biri, efor düzeyini kademeli olarak artırmaktır.
  • İyi bir denge kurun. Süspansiyon egzersizleri yaparken herhangi bir sorunu önlemek için uygun motor kontrolünün sağlanması çok önemlidir. Aslında, core bölgeniz, yani vücudunuzun orta bölgesi üzerinde sahip olduğunuz kontrol, önemli bir rol oynar.
  • TRX antrenmanını güç kazanmak ve core bölgenizi güçlendirmek için kullanın. Core bölgeniz süspansiyon antrenmanında temel bir rol oynadığından onu güçlendirmek iyi bir fikirdir. Aynı zamanda bu, kuvvet antrenmanınızın daha eksiksiz ve etkili olmasına yardımcı olacaktır.
  • Kaliteli ekipman kullanın. TRX kayışlarının ağırlığınızı taşıması gerektiğini her zaman akılda tutmak önemlidir. Bu nedenle kaliteli kayışlar satın almalı ve bunları doğru şekilde takmalısınız.
spor salonunda süspansiyon antrenmanı yapan sporcular

Son olarak, keyfinize bakmayı unutmayın. Bu yaklaşımdan yararlanın ve TRX ile her yerde, hatta açık havada bile egzersiz yapın. Bu, spor salonunun veya evinizin dışında kullanamayacağınız diğer aletlere göre bir avantajdır.

TRX ile yapabileceğiniz süspansiyon antrenmanı türleri

TRX, işlevsel bir süspansiyon antrenmanı olduğundan, birçok farklı egzersiz yapmak için kullanabilirsiniz. Örneğin, esneklik, denge, core veya kuvvet egzersizleri yapabilirsiniz. Aynı şekilde, diğerlerinin yanı sıra bisepleriniz ve kalçalarınız gibi vücudunuzun farklı bölgelerini çalıştırabilirsiniz.

Ek olarak, başlamak için fiziksel olarak formda olmanıza gerek olmadığını hatırlatırız. Fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek bu ipuçlarını takip etmeniz yeterlidir. TRX ile süspansiyon antrenmanı sayesinde forma girmeye başlayın!

İlginizi çekebilir ...
TRX Antrenmanı Nedir?
Fit Peoplesayfasında okuyun Fit People
TRX Antrenmanı Nedir?

TRX antrenmanı son yıllarda diğer egzersiz disiplinleri arasında popülerlik kazanmıştır. Peki TRX antrenmanı nedir? Yazımızı okuyun!



  • Borreani, S., Calatayud, J., Colado, J. C., Moya-Nájera, D., Triplett, N. T., & Martin, F. (2015). Muscle activation during push-ups performed under stable and unstable conditions. Journal Of Exercise Science & Fitness, 13(2), 94-98.
  • Gaedtke, A., & Murat, T. (2015). TRX Suspension Training: A New Functional Training Approach for Older Adults – Development, Training Control and Feasibility. 8(3), 224-233.