Yatmadan Önce Spor Yapmak Doğru mu?

22 Ağustos, 2020
Bugünkü yazımızda, sıkça sorulan bir soruya cevap bulacağız: Akşam yemeğinden sonra ve yatmadan önce spor yapmak doğru mu?

Bugünkü yazımızda, akşam yemeğinden sonra ve yatmadan önce spor yapmak doğru mu sorusuna cevap bulacağız. Bu iki aktivite de insan sağlığı üzerinde etkiye sahip olan aktivitelerdir. Sağlık sorunları yaşamamak için vücudun doğru işlev göstermesine olanak sağlayacak iyi bir program yapmak ve bunu uygulamak çok önemlidir.

Sporcular için egzersiz programları, en büyük kafa karışıklığı yaratan konular arasındadır. Gündüz egzersiz yapmakla öğlen ya da akşam egzersiz yapmanın yaratacağı etkiler birbirinden farklıdır. Ayrıca, egzersizden önce ve sonra yenen yemekler de egzersizin etkisini değiştirmektedir. Günün hangi zamanında egzersiz yapmayı ve ne yemeyi seçtiğinize göre alacağınız sonuçlar tamamen farklı olacaktır. Başka bir deyişle, aynı egzersiz, farklı zamanda yapıldığında sağlıklı olmak yerine sağlığınıza zarar verici dahi olabilir.

Akşam yemeğinden sonra spor yapmak doğru mu?

Her vücudun kendine özgü kuralları olduğu doğrudur fakat genel bir kural olarak akşam yemeğinden sonra ve yatmadan önce spor yapmanın kimsenin sağlığı için iyi olmadığı da bir gerçektir. Vücudun yediklerinizi sindirmek için en az iki saate ihtiyacı olduğunu unutmayın. Bu sürede yedikleriniz sindirilir ve besinler özümsenir.

Eğer bu süreçte uyumak için yatarsanız süreç doğru işlemeyecektir. Yatay pozisyonda mideniz işlevlerini yerine getiremediğinden dolayı ağırlık hissedersiniz. Eğer iş ya da başka bir sebepten dolayı erken akşam yemeği yiyemezseniz daha hafif bir yemek tercih etmelisiniz. Örneğin, fırında balık, salata ya da fırında sebze gibi yemekleri sindirmek daha kolay olacaktır.

Başta da söz ettiğimiz gibi, her vücudun kendine özgü özellikleri olduğu için genelleme yapmak doğru değildir. Çok yemek yedikten sonra yatıp sorunsuzca uyuyan insanlar da olabilir. Fakat bunun dışında, mide ekşimesi, reflü ve sindirim güçlüğü çekenlerin sayısı da hiç az değildir.

akşam yemeği

Geç bir saatte yemek yedikten sonra uykuya dalmakta güçlük çekmiyorsanız bile yine de ağır bir yemek yememenizi öneririz. Yemek yiyip yattıktan sonra vücut bir enerji harcamayacağı için fazla besine ihtiyaç duymaz. Çoğu durumda akşam yemek yiyip yatmak fazla kiloya ve obeziteye yol açabilir.

Yatmadan önce spor yapmak doğru mu?

Aynı şekilde, söz konusu spor yapmak olunca her vücudun verdiği tepkiler farklıdır. Fakat yatmadan hemen önce spor yapmanın önerilmediğini söyleyebiliriz. Bazı insanlar gece spor yapmanın onları rahatlattığını iddia etse de bu pek yaygın görülen bir durum değildir. Koşudan eve dönünce ya da herhangi bir egzersiz yaptıktan sonra enerjik hissedersiniz.

Bunun sebebi, adrenalin seviyesinin hatrı sayılır derecede yükselmesidir. Adrenalin seviyesi yüksek olduğunda da rahatlamak ve uykuya dalmak neredeyse imkansız hale gelir. Bu yüzden, yatmadan en az bir saat önce spor yapmayı bırakmanız en iyisi olacaktır. Tüm bunları göz önünde bulundurduğunuzda spor yapmayı günün başka bir saatine bırakıp akşam saatlerini dinlenme ve rahatlamaya ayırmayı seçmelisiniz.

uykusuzluk

Sonuç

Spor ve beslenmenin uyku üzerinde nasıl bir etki yaptığı sorusunun cevabı açıktır. Hem spor hem de yemek, uykudan iki saat öncesine ait olması gereken aktivitelerdir. Bu, vücudunuzun kaliteli bir şekilde dinlenmesi, rahatlaması ve sindirim sorunu yaşamaması için çok önemlidir.

Son olarak, yatmadan birkaç saat önce spor yaptığınızda ve hafif bir akşam yemeği yediğinizde sonuçların çok farklı olduğunu siz de göreceksiniz. Spor sonrası boş bırakmanız gereken iki saati rahatlamaya ve duşa ayırabilirsiniz. Bu sayede, uyku kaliteniz artacak ve çok daha iyi dinlenmiş hissedeceksiniz.

  • Lane, S. C., Camera, D. M., Lassiter, D. G., Areta, J. L., Bird, S. R., Yeo, W. K., … Hawley, J. A. (2015). Effects of sleeping with reduced carbohydrate availability on acute training responses. Journal of Applied Physiology119(6), 643–655. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00857.2014
  • Myllymäki, T., Kyröläinen, H., Savolainen, K., Hokka, L., Jakonen, R., Juuti, T., … Rusko, H. (2011). Effects of vigorous late-night exercise on sleep quality and cardiac autonomic activity. Journal of Sleep Research20(1 PART II), 146–153. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x
  • Brand, S., Kalak, N., Gerber, M., Kirov, R., Pühse, U., & Holsboer-Trachsler, E. (2014). High self-perceived exercise exertion before bedtime is associated with greater objectively assessed sleep efficiency. Sleep Medicine15(9), 1031–1036. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.05.016