Yeni Bir Teknik: Titreşim Antrenmanı

29 Ağustos, 2020
Titreşim antrenmanı giderek daha popüler hale geliyor. Bu makalede, bu yeni metodolojinin nedenlerini keşfedeceksiniz.

Muhtemelen vücudunuzu eğitmenin ve şekil almanın yeni bir yolunu duymuşsunuzdur. Titreşim antrenmanı bu yollardan birisi olabilir. Bu yazıda, vücudunuzu şekillendirmek için bir titreşim platformu kullanma hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklayacağız.

Göz önünde bulundurmanız gereken ilk şey, titreşim antrenmanının belirli frekanslarda titreşen özel olarak tasarlanmış makinelerin kullanılmasını gerektirmesidir. Bu tür bir makinenin boyutu dikkate değerdir ve koşu bandı veya eliptik makine gibi herhangi bir spor makinesine benzer.

Çalışma açısından, titreşimlerin makineden kullanıcının vücuduna gönderildiğine dikkat etmek önemlidir. Tüm vücut titreşimi tamamen yeni bir egzersiz programı başlatmak için kullanılabilir veya mevcut bir rejime eklenebilir.

Olan şey, kasların titreşimlere tepki olarak kasılması ve gevşemesidir, böylece kas liflerini güçlendirmesidir. Platformda şınav veya atlama gibi egzersizler yapılabilir. Her bir antrenmanı yaparken her zaman normal nefes almanız önerilir.

Ayrıca, titreşimli platformla temas eden vücudun bir kısmının ve pozisyonunun bu terapiden hangi vücut dokusunun en çok etkileneceğini belirlediğini bilmelisiniz. Her durumda, uyaranın sıklığı ve büyüklüğü ile uygulama süresi, istenen sonucu elde etmek için optimize edilmelidir.

Yeni bir eğitim tekniği

Titreşimli makineler, verdikleri düşünüldüğünde teşvik edilen yeni bir fitness ekipmanı türüdür. Bu faydalar, kasları güçlendirmekten estetik etkilere, minimum sürede ve çaba harcamadan gelişir.

Bu tür titreşim platformlarının en şaşırtıcı yönlerinden biri, ısınma ve soğuma egzersizleri yapmak, squat ve pilates gibi belirli hareketleri gerçekleştirmek için kullanılabilmeleridir.

Bu platformlardan birinde olduğunuzda, salınımların güç ve kas inşa etmek için gerçekten önemli olan yerçekimi ve kuvvet eklediğini unutmayın.

antrenman

Titreşim makineleri hücrelerin aktive edilmesine ve kas kasılmalarına neden olmasına izin verir. Bu, yüksek etkili hareketler olmadan kas kütlesinin oluşturulmasına ve şekillenmesine yardımcı olur.

Bu nedenle, ekstra kalori yakmak, kas kazanımlarını artırmak ve yağ kaybını artırmak için titreşim eğitiminize dambıl kaldırma, hafif yoga gibi standart egzersizler ve uzantılar ekleyebilirsiniz.

Bununla yapabileceğiniz işe gelince, basit ısınma egzersizlerinden ileri tekniklere kadar, vücut titreşim makineleri ile kullanabileceğiniz çok çeşitli eğitim yöntemleri vardır. Bununla birlikte, her zaman fitness seviyenizi ve egzersiz programınızın genel amacını göz önünde bulundurmalısınız.

Aslında, bir çalışmada, titreşim makinesinin kalori azaltmayı teşvik etmesinin yanı sıra, uzun vadede kilo vermenize yardımcı olduğunu ve visseral yağda bir azalmaya yol açtığını vurguluyor. Bu araştırma, teknolojinin diğer kilo verme teknikleriyle birlikte kullanıldığında çok daha iyi çalıştığını doğrulamaktadır; bu kombinasyon, sağlıklı alışkanlıklar edinmek gibi bir fark yaratabilir.

Vücut Titreşimi

Vücut titreşim terapisi, yürüme gibi bir aktiviteyi aktif olarak gerçekleştiren bir kişi olmadığını göz önünde bulunduran bir birey üzerinde uygulanan bir pasif egzersiz türüdür. Bu, başka bir egzersiz şeklidir ve titreşimin kendisi nedeniyle herhangi bir ek avantaj getirmese de, diğerleriyle aynı faydaları getirebilir.

Eğitim için kullanılan çoğu titreşim platformu ortalama 25 ila 60 Hz frekanslarına sahiptir. Düşük frekanslarda kasların oluşması için daha fazla zaman gerekiyor. Bu nedenle, düşük frekanslar kas yapımında daha çok kullanılıyor.

kilo

Son olarak, bunun keyfini çıkarabileceğiniz ve minimum çaba ile kullanabileceğiniz ve aynı zamanda en iyi sonuçları alabileceğiniz bir egzersiz makinesi olduğunu unutmayın.

Bu nedenle, kilo vermek, güçlenmek veya kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, tüm vücut titreşim egzersizlerini fitness programınızın bir parçası olarak dahil etmeyi düşünebilirsiniz, çünkü hedeflerinizin çoğuna ulaşmanıza yardımcı olurlar.

  • Hand, J., Verscheure, S., & Osternig, L. (2009). A comparison of whole-body vibration and resistance training on total work in the rotator cuff. Journal of Athletic Training44(5), 469–474. https://doi.org/10.4085/1062-6050-44.5.469
  • Bosco, C., Iacovelli, M., Tsarpela, O., Cardinale, M., Bonifazi, M., Tihanyi, J., … Viru, A. (2000). Hormonal responses to whole-body vibration in men. European Journal of Applied Physiology81(6), 449–454. https://doi.org/10.1007/s004210050067
  • Kerschan-Schindl, K., Grampp, S., Henk, C., Resch, H., Preisinger, E., Fialka-Moser, V., & Imhof, H. (2001). Whole-body vibration exercise leads to alterations in muscle blood volume. Clinical Physiology21(3), 377–382. https://doi.org/10.1046/j.1365-2281.2001.00335.x
  • Bosco, C., Colli, R., Introini, E., Cardinale, M., Tsarpela, O., Madella, A., … Viru, A. (1999). Adaptive responses of human skeletal muscle to vibration exposure. Clinical Physiology19(2), 183–187. https://doi.org/10.1046/j.1365-2281.1999.00155.x