Tai Chi Neden Denge Geliştirmek İçin Kullanılır?
Tai chi, yavaş, akıcı ve kesin hareketlere dayanan bir savaş sanatıdır. Avantajlarından biri de denge geliştirmeye yardımcı olmasıdır. Bu yazımızda size tai chi hakkında bilmeniz gereken her şeyi anlatacağız.
Tai chi vücudu çalıştırmak ve zihni sakinleştirmek için bir dizi hareket ve egzersiz sağlar. Fiziksel faydalar açısından, vücudun gücünü, esnekliğini ve çeşitli hareket ve reflekslerini korumasına yardımcı olur.
Denge geliştirme ve düşmeleri önleme konusunda özellikle yararlıdır. Düşmek, elbette, yaşlı insanlar söz konusu olduğunda ciddi bir meseledir. Yoga gibi diğer disiplinlerde olduğu gibi, tai chi de meditatiftir ve bir rahatlama sunabilir.
Bu fizyolojik değişiklikler, kan basıncını, kalp atış hızını, solunum hızını, oksijen tüketimini, adrenalin seviyelerini ve stresi düzenleyen hormon olan kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
Tai Chi Denge Geliştirmek İçin İdealdir
Tai chi pratiği, denge geliştirmek ve düşme riskini azaltmak için günlük olarak önerilir. Tai chi ile birlikte yoga, bu konuda iyi bilinen yararları olan başka bir disiplindir.
Dengeyi artırmak için yararlı olduğunun düşünülmesinin birkaç nedeni vardır. Tai chi’nin duruş sabitliğini, esnekliği ve kuvveti etkilediğine inanılmaktadır.
Ayrıca, herkes için güvenli olarak kabul edilir. Kişinin bütünsel fiziksel durumu üzerinde olumlu bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır. Bu sanatı kitaplardan veya videolardan öğrenmek mümkün olsa da, tüm hareketlerin doğru yapıldığından emin olmak için bir eğitmenle çalışmak en iyisidir.
Sağlık konusunda endişeleri olanların ve hamile kadınların tai chi uygulamalarından önce doktorlarına danışmaları gerektiğini unutmayın.
Her yaşa uyarlanabilen bir disiplindir. Ayrıca kronik hastalığı olan yaşlı insanlar için güvenli bir egzersiz şeklidir. Gerçekleştirilen faaliyetler düşük yoğunluğa sahiptir ve yoğunluk kademeli olarak artırılabilir.
Yaşlılarda Düşme Riskini Azaltmak
Tai chi’yi düzenli olarak uygulamak yaşlılar için harikadır. Gerçekleştirilen egzersizler önceden belirlenmiş bir sırada yavaş ve hassas bir şekilde yürütülen bir dizi sürekli, dairesel hareket içerir.
Bu disiplinin avantajlarından biri, her yaş ve zindelik seviyesine uyum kabiliyetine sahip olmasıdır. Çok düşük etkiye sahiptir, kemikler ve eklemler üzerinde çok fazla strese neden olmaz. Bu da yetmezmiş gibi, yaşlılar ve kronik hastalar için bile inanılmaz derecede güvenlidir.
Diğer bir olumlu yanı ise, dengeyi ve duruş bozukluklarını iyileştirmeye yardımcı olduğu için düşme riskini azaltmasıdır. Sonuç olarak, düzenli olarak tai chi uygulayan yaşlı kişilerin vücutlarında kırıklardan muzdarip olma olasılığı daha düşüktür.
Uzun süredir geleneksel Çin tıbbında hem vücudu hem de aklı çalıştırmak için bir teknik olarak kullanılmaktadır.
Düşünülenden daha zorludur
Aslında, insanların düşündüğünden daha da aerobik bir egzersizdir. Bu disiplinin diğer avantajları, kalbin çalışmasına yardımcı olarak kalp hastalığını etkili bir şekilde önlemesidir.
Bu eski Çin uygulamasının yumuşak ve zarif hareketlerini gözlemlerseniz, tek bir kalori bile yakabileceğine veya kasları güçlendirebileceğine inanmak zordur. Ancak, göründüğünden daha da dinamik olan egzersizler içerir.
Gördüğünüz gibi, tai chi, geleneksel Çin tıbbında, hem vücudu hem de zihni yavaş ve yumuşak hareketlerin performansıyla çalıştıran bir teknik olarak uzun zamandan beri kullanılmaktadır.
Her halükarda, bir ders denediğinizde, yavaş ve kesin hareketlerin kombinasyonunun canlandırıcı bir egzersiz yapmak için nasıl birleştiğini göreceğinizi düşünüyoruz. Haydi bu ünlü doğu disiplinine bir şans verin!
- Field, T. (2011). Tai Chi research review. Complementary Therapies in Clinical Practice, 17(3), 141–146. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2010.10.002
- McGinnis, P. Q. (2008). Tai Chi. In Complementary Therapies for Physical Therapy(pp. 139–155). Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/B978-072160111-3.50015-4
- Serrano, B. V., Moralesa, P. F., Martínez, F. G., Belmara, J. de L., & Rodríguez, J. L. Q. (2010). La práctica del Tai Chi previene las caídas en el anciano institucionalizado: un ensayo clínico. Revista Clínica de …, 3(1), 34–38. Retrieved from http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S1699-695X2010000100008&script=sci_arttext%5Cnhttp://scielo.isciii.es/pdf/albacete/v3n1/original6.pdf