Yeni Başlayanlar için 6 Akroyoga Pozisyonu

27 Ekim, 2020
Geleneksel yoga, bazı görsel varyasyonlara uyarlanmıştır. Şimdi de bedeni ve zihni rahatlatmaya hizmet eden bir egzersiz rutini olan akroyoga'ya yakından bakıyoruz. Ne tür egzersizler içerir?

Akroyoga, geleneksel yogayı akrobasi ile birleştiren bir disiplindir. Akroyoga duruşları çiftler veya gruplar halinde gerçekleştirilir. Bu tarz bir fiziksel egzersiz zihni ve bedeni rahatlatmak, vücuda bakmak ve aktif olarak kalmak için kullanılır.

Çiftler halinde uygulandığında, akroyoga iletişimi ve güveni teşvik eder, çünkü her üye duruşları yaparken ağrı veya rahatsızlık hissettiğinde diğerini uyarır.

Eş, ortak, aileden birisi ya da arkadaş ile bu disiplin gerçekleştirilebilir. Sadece sağlığı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda vücut esnekleşir ve ilişkiler gelişir.

Yeni başlayanlar için akroyoga duruşları basittir. Biri ‘temel’, diğeri  ‘uçan’ olarak adlandırılan iki kişi arasında uygulanır. Temel olan kişi yere uzanır ve uçan kişinin akrobasi yapmasına yardımcı olur, bu nedenle iki katılımcı arasında güven olması önemlidir.

Tabii ki, bu tür bir egzersize başlarken, her duruşun iyi yapıldığından emin olan bir gözlemcinin de bulunması gerekir. Başlamadan önce dikkat edilmesi gereken bazı hususlar vardır;

  • Duruşları pürüzsüzlük ile yapmak bunlardan biridir.
  • Eşinize ağrı hissedip hissetmediğinizi veya kilonuzu artıracağınızı söyleyin.
  • Duruşları yapmadan önce kaslarınızı ısıtın.
  • Daha sonra vücudunuzu gerin.

Yeni başlayanlar için 6 en kolay akroyoga duruşu

Aşağıdakiler yeni başlayanlar için çok yararlı olacak altı akroyoga duruşlarıdır;

1. Gövde Bükme Duruşu

Bu duruş sırt kaslarını germeye yardımcı olur. Çift, dirseklerini birbirine bağlayarak sırt sırta oturmalıdır. Temel olan kişi gerilmiş bacakları açar ve uçan kişiyi dikkatlice iter, böylece omurgayı düz tutarken öne doğru eğilir.

gövde bükme akroyoga

2. Kuş Duruşu

Temel olan kişi sırt üstü yatar, kollar vücudun kenarlarına ve avuç içlerine kadar uzatır ve dizler hafifçe bükülür. Uçan kişi temel olan kişinin ayak hizasında, ayak tabanı üzerinde kendini kalçasıyla destekler. İleriye doğru itilir.

İki taraf el ele tutuşur ve temel olan kişi 90 derece bacaklarını açar ve uçan kişiyi yukarıya kaldırır. Bu duruş dengeyi korumaya yardımcı olur; temel olan kişi bacaklarını yavaşça indirene ve uçan kişiyi yere indirene kadar birkaç saniye kalmalısınız.

akroyoga kuş duruşu

3. Taht Duruşu

Temel olan kişi yere uzanır. Uçan kişi ayakta durur, ayaklarını temel olan kişinin omuzlarına koyar. Temel olan kişi partnerinin ayak bileğinden tutar ve ayaklarını uçan kişinin kalçasına koyar.

Daha sonra, uçan kişi partnerinin ayak tabanlarına oturur ve uçan kişinin ayakları yerden yavaşça kesilir. Ayak sırayla değiştirilir.

Son olarak, temel olan kişi kolları yukarı doğru uzatır ve uçan kişi omurgasını düz tutar. Aşağı inmek için, temel olan kişi dizleri hafifçe büker ve eşinin ayak bileklerini tekrar yere yatırmak için tutar.

taht duruşu

Diğer çeşitler

  • Ayaktan kaval kemiğine duruş: Taht duruşunun devamı olarak, temel olan kişi partnerini bükülmüş dizlerine otutturur. Uçan kişi yavaşca kalkar ve yavaşça gerilir. Daha sonra, temel olan kişi bacaklarını yere paralel olarak uzatır.
  • Geriye doğru kemer duruşu: temel olan kişi yere yatar ve uçan kişi sırtına doğru uzanır. Temel olan kişi ayaklarını partnerinin arkasına yaslar ve bacaklarıyla 90 derecelik bir kemer oluşturarak yükseltir. Uçan kişi partnerinin ayak bileklerine tutunur ve stabil olduğunda kendi ayak bileklerini tutar. Alçalmak için, başlangıç pozisyonuna dönen temelin ayak bileklerinden tutar.
kemer-duruşu

  • Yüksek uçan balina duruşu: Uçan kişi partnerinin sırtına yerleştirilir ve ayakları da sırt üstü yatan temel olan kişinin boynunun yanlarına konur. Uçan kişi partnerinin ayak bileklerinden tutar ve temel olan kişi de ayaklarını uçan kişinin arkasına doğru uzatır ve onu ileri iter. Uçan kişi bütün vücudunu gerer, kollarını açar ve temel olan kişi bacaklarını doğru açıda gerer ve kollarını kaldırır ve aynı zamanda partnerinin bacaklarını kaldırmış olur.

Bu akroyoga duruşlarını aklınızda tutarsanız egzersiziniz en üst seviyeye çıkar. Gün içinde oluşan bütün stresi ortadan kaldırmanıza ve eğlendirici bir oyuna benzeyen bu duruşları öğrenmeye ve yapmaya değer.

  • Libro Isotérico. Yoga en pareja. Extraído de: http://libroesoterico.com/biblioteca/Yoga/60297762-Material-Informativo-e-Ilustrado-de-Yoga-Duplas.pdf

yogitea.com. Posturas de yoga. Extraído de: https://www.yogitea.com/wp-content/themes/yogitea/images/downloads/Yoga_Booklet_ES.pdf