Yeni Başlayanlar için En Riskli Yoga Pozisyonları

13 Kasım, 2020
Bir süredir yogayla uğraşıp kendinizi yeni duruşlar için hazır mı hissediyorsunuz? Sizin için bu makalede hazırladığımız duruşlar gerçekten zorlu olabilir. O yüzden bunları yaparken dikkatli olmalısınız!

En riskli yoga duruşları diğer tehlikeli fiziksel aktiviteler kadar zor olabilir. O yüzden sizinle bu makalede paylaştığımız duruşları yaparken çok dikkatli olun.

Yoga kelimesi Sanskritçe kökenli bir kelime olup “birlik” anlamına gelir. Hindistan’da ortaya çıkan fiziksel ve zihinsel bir aktivitedir. Çoğu insan fit olmak, stresten uzaklaşmak ve maneviyatlarını artırmak için uygular.

Yoga huzurlu ve rahatlatıcı bir aktivite olmasına rağmen, birçok duruşta sakatlanma olasılığı vardır. Bununla birlikte, bazen faydaları için risk almak uygun olur.

Bu, burada listelenenler gibi daha riskli duruşlardan kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Aksine, onlara daha fazla dikkat etmeyi ve bunları yaparken temkinli olmanızı gerektirir. Aksi takdirde, sakatlık geçirme riskiniz oluşur.

Yeni Başlayanlar için En Riskli 7 Yoga Pozisyonu

1. Omuzlar üstünde duruş

Omuz üstünde duruş (Sanskritçe Salamba Sarvangasana) vücudu dengesiz ve bilinmeyen bir pozisyona soktuğu için biraz tehlikeli bir pozisyondur. Bu, yogayı ileri seviye yapan insanlar için daha çok tavsiye edilen bir duruştur.

sırt üstü duran kadın

Omuzların pozisyonu çok fazla gerginlik yaratabilir ve üst kısımda çok fazla ağırlık kullanılıyorsa boynu savunmasız bir duruma getirebilir. Ayrıca, bacakların yanlış hizalanması daha fazla baskı oluşturur ve boyun, baş ve omuzlarda sakatlanma riskini artırır.

2. Baş üstünde durma (Salamba Sirsasana)

Baş üstünde durmanın, kan akışının artması, daha düşük sırt basıncı ve nefes alma kapasitesinin artması gibi birçok faydası vardır. Bununla birlikte, şüphesiz en riskli yoga pozlarından biri olan baş üstünde durmayla ilgili birkaç tehlike vardır.

baş üstü duran kadın

Salamba Sirsasana pozisyonunu gerçekleştirmek, boynu hassas olan insanlar için risklidir. Aynı zamanda gücü ve vücut kontrolü az olan insanlar için de risklidir. Bu nedenle, yeni başlayanlar son derece dikkatli olmalı ve bu pozisyonu gerçekleştirmek için kendilerini çok iyi hazırlamalıdır.

3. Ters Üçgen Pozisyonu

Sanskritçe Parivrtta Trikonasana veya ters üçgen pozisyonu, sırt ve bacakların tendonlarını ve bağlarını çalıştıran bir yoga pozisyonudur.

Bükülmeyi içeren herhangi bir duruş sakatlanma riski taşır. Bu nedenle, omurga ve boynu bükerken dikkatli olmalısınız. Dizlerinize, alt sırtınıza ve omuzlarınıza dikkat etmeyi de unutmamalısınız.

ters üçgen pozisyonu yapan kadın

4. Amuda Kalkma (Adho Mukha Vrksasana)

Yoga yapmadan amuda kalkma egzersizleri yapan insanlar var. Bu pozisyonun amacı, kasları kontrol etmeyi ve bunu gerçekleştirmek için güç kazanmayı öğrenmektir. Tabii ki, çarpma veya düşmeleri önlemek için mümkün olduğunca doğru olmalıdır.

Buna ek olarak, amuda kalkma, en riskli yoga duruşlarından biri olduğu için denge, güç, güvenlik ve çeviklik gibi birçok özellik gerektirir. Bu nedenle, yoga dünyasına başlıyorsanız, daha gelişmiş olduğunuz zamana bu pozisyonu bırakmanız en iyisidir.

amuda kalkan kadın

5. Güvercin Pozu (Pada Raja Kapotasana)

Güvercinin duruşu duyguları serbest bırakır, bacakları ve kalçaları gerer. Bu pozisyon düzgün bir şekilde yapılmadığında, dizi, alt sırtı, kalçayı ve kuadrisepsleri zorlayabilir veya incitebilir. Bundan dolayı, dikkatsizce veya vücut gerekli koşullara ulaşmadan yapılmamalıdır.

güvercin pozisyonu

6. Kelepçe pozisyonu (Uttanasana)

Kelepçenin duruşu gibi dizi geren duruş yapılması aşırı gerilmeye neden olabilir. Bu, dizlere zarar verme riski ile sonuçlanır. Bu kaslara zarar vermek, yoga performansınız için büyük sonuçlar doğurabilir.

Bu pozisyon basit ve kolay görünse de, bunu yaparken metodik olmalısınız ve düzgün bir şekilde yapmalısınız. Aynı zamanda, vücudunuzu mümkün olandan daha fazla zorlamamalısınız, çünkü sonunda birkaç bağ, kas ve tendona zarar verebilirsiniz.

kurbağa pozisyonu

7. Kurbağa pozisyonu

Bu makalenin kapağında da gösterilen kurbağa pozisyonu, esneklik kazanmak ve aynı zamanda rahatlamak isteyenler için idealdir. Bununla birlikte, bu pozisyonu doğru bir şekilde yapılmazsa kasık ve sakroiliak gerginliğe neden olur.

Ayrıca, dizlerin ve ayak bileklerinin, vücudun, onlara zarar verebilecek bir burkulma veya pozisyondan korunması gereken kısımları olduğu da belirtilmelidir. Bu pozisyonu denediğinizde tüm bunları aklınızda bulundurmayı unutmayın.

Bu nedenle, yoga, doğru uygulandığında hayatınızın birçok yönünü geliştirebilecek bir disiplindir. Gerçekleştirmek istediğiniz en riskli yoga pozisyonlarında olabildiğince dikkatli olun. Yavaş yavaş ilerleyerek sağlığınızı ve güvenliğinizi korumak her zaman iyidir.

  • Cramer, H., Lauche, R., Haller, H., & Dobos, G. (2013, May). A systematic review and meta-analysis of yoga for low back pain. Clinical Journal of Pain. https://doi.org/10.1097/AJP.0b013e31825e1492
  • Ropiak, C. R., & Bosco, J. A. (2012). Hamstring injuries. Bulletin of the NYU Hospital for Joint Diseases70(1), 41–48. https://doi.org/10.1177/1460408608098446
  • Ross, A., & Thomas, S. (2010). The Health Benefits of Yoga and Exercise: A Review of Comparison Studies. The Journal of Alternative and Complementary Medicine16(1), 3–12. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0044