Yogarun Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Yoga ve koşma birbirine tamamen zıt aktiviteler olarak görülüyordu. Ancak yogarun, tüm dünyada çok popüler hale gelen yeni bir disiplindir.
Yogarun Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Son Güncelleme: 24 Eylül, 2020

Yoga ve koşma birbirine tamamen zıt aktiviteler olarak görülüyor. Ancak, tüm dünyada giderek daha popüler hale gelen yeni bir disiplin var: Yogarun. Yogarun hakkında daha fazlasını öğrenmek ister misiniz? Bilmeniz gereken her şeyi bu makalede bulacaksınız.

Yoga Ve Koşmayı Birleştirmek

Teoride yoga yavaş ve rahatlatıcı bir aktivitedir. İnsanlar, sessizce veya enstrümantal müzikle “zen” alanında yoga yaparlar. Öte yandan koşmak, bazılarının rahatlatıcı olduğunu düşündüğü bir spor iken, hızlı ve aktif hareketler içerir.

Bu iki aktiviteyi birleştirmek nasıl mümkün olabilir? Koşmaya başlamak isteyen yoga tutkunları ve yoganın faydalarını deneyimlemek isteyen koşucular için birkaç farklı rutin vardır.

Başlangıçta rutininize haftada üç yoga seansı eklemelisiniz. Ancak, her yoga türünü yapmamalısınız. Ashtanga, Baptiste, Vinyasa flow veya Power yoga gibi efor harcamak ve dayanıklılık gerektiren yoga türlerine odaklanın. Hatha yoga yapmak bu senaryoda pek kullanışlı değildir.

Üstelik, bir maraton koşmak için antrenman yapıyorsanız, rutininize her biri 40 ile 60 dakika süren üç koşu seansı eklemelisiniz. İyi bir program pazartesi, çarşamba ve cuma günleri yoga yapmak ile salı, perşembe ve cumartesi günleri (veya tersi) koşmak olacaktır.

Her hafta egzersiz seanslarından sonra esneme ve gevşeme egzersizleri yapmak için bir dinlenme günü -Pazar eklemeyi unutmayın. Ayrıca her gece sekiz saat uyumalısınız. Bu şekilde, vücudunuz düzgün bir şekilde iyileşecek ve kaslarınızı aşırı yüklemeyeceksiniz.

Yoga + Koşu = Yogarun

Farklı aktiviteler olarak aynı hafta içinde yoga ve koşmanın ötesine geçmek mümkündür. Ayrıca her iki etkinliği de birleştirebilir ve tek bir seansta keyfini çıkarabilirsiniz. Bu nasıl mümkün olabilir? Bu yeni disiplini uygulayarak: Yogarun.

Bu iki sporun kombinasyonu, zihniniz ve bedeniniz arasındaki dengeyi bulmanızı sağlayan benzersiz ve yeni bir disipline dönüştü. Bu disiplin, nefes almaya, duruşa, farkındalığa ve güce dayanır. Bu disiplini uygulayarak egzersiz rutininizi en üst düzeye çıkaracak ve seanslardan en iyi şekilde yararlanabileceksiniz!

Yogarun dersi için hazırlanan kadın

Yoga meraklıları nefes alma ve fiziksel yeteneklerini geliştirebilir.

Hiç yoga yapmadıysanız veya koşmadıysanız, farketmez! Bu, egzersiz için en iyi seçenektir. Yogarun, Avrupa ve Amerika’da heyecan yaratan yeni bir fitness kombinasyonudur. Kesinlikle denemeniz gereken çok ilginç bir füzyondur.

Bir yogarun dersi, farklı devrelerden veya istasyonlardan oluşur. Bu devrelerde, katılımcılar güçleri, egzersiz teknikleri ve dayanıklılıkları üzerinde çalışırlar. Ardından esneme ve denge egzersizleri yaparlar.

Sonunda düzenli bir yoga dersini tamamlarlar. Çoğu durumda, dersler bir parkta olduğu gibi açık havada yapılır. Ancak spor salonunda veya evde de egzersiz yapabilirsiniz.

Yogarun Yapmak

Aynı anda koşma ve yoga yapma fikri ile ilgileniyorsanız, bir yogarun dersi denemenizi öneririz. Koşucuysanız, koşarken dayanıklılığınızı ve gücünüzü arttırmak için bazı geleneksel yoga duruşlarını öğrenebilirsiniz. En çok öne çıkan yoga pozlarından bazıları şunlardır:

1. Güvercin Pozu

Her iki dizinizi de yere koyun ve sağ dizinizi kollarınızın arasında öne doğru getirin. Sol bacağınızı geriye doğru uzatın. Ardından vücudunuzu dengeleyin ve ellerinizi sağ bacağınızın yanlarına koyun. Sırtınızı her zaman düz tutun ve başınızı ileriye doğru uzatın.

Güvercin pozu veren kadın

2. Ardha Matsyendrasana

Bacaklarınızı önünüze uzatarak oturun. Ardından sağ bacağınızı esnetin ve sol bacağınızın üzerinden geçirin. Buradaki amaç, sağ ayağınızın sol dizinizin dış tarafına dokunmasıdır.

Daha sonra, gövdenizi sola çevirin ve aynı elinizi vücudunuzu desteklemek için arkanıza koyun. Sağ dirseğinizi sağ dizinizin üzerine getirerek pozu vurgulayın.

Ardha Matsyendrasana pozu yapan kadın

3. Kelebek Pozu

Kelebek pozunu yapmak çok basittir: Sırtınız düz bir şekilde oturun ve dizlerinizi bükün. Böylece ayak tabanlarınız vücudunuzun önüne değecek. Bacaklarınızı aşağı bastırmak için kollarınızı kullanın.

Yogarun dersi için kelebek pozu yapan kadın

Bu giderek daha popüler hale gelen disiplini denemekten çekinmeyin!İlginizi çekebilir ...
Yoga Yapabilir Misiniz?
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Yoga Yapabilir Misiniz?

Bu gevşeme ve eğitim disiplininin gereksinimlerini, faydalarını seansların ve sporun ötesinde bilgi edinin. Yoga yapmak herkes için bir etkinliktir...



  • Ross, A., & Thomas, S. (2010). The Health Benefits of Yoga and Exercise: A Review of Comparison Studies. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0044

Bu yayının içeriği bilgilendirme amaçlı yazılmıştır. Hiçbir zaman bir uzmanın teşhislerini, tedavilerini veya tavsiyelerini kolaylaştırmaz veya onların yerine geçmezler. Herhangi bir şüpheniz varsa güvendiğiniz uzmanınıza danışın ve herhangi bir işleme başlamadan önce onayını alın.