Yoğun ve Kısa Egzersizlerin Faydaları
Yoğun ve kısa egzersizlerin birçok avantajı vardır. Bu tür egzersizler her türlü insan için idealdir, ancak özellikle zamanı olmayan insanlar için iyidir. Bu egzersizler, düzenli fiziksel aktivite yaparak sağlıklı kalmak için mükemmel bir seçenektir.
Bu yazımızda, yoğun olan ve kısa süren egzersizlerin en önemli faydalarından bazılarına göz atacağız.
Yoğun ve kısa egzersizler nelerdir?
HIIT antrenmanları olarak da bilinen yoğun ve kısa egzersizler, egzersiz sırasında zamanınızı en iyi şekilde değerlendirmek için en iyi seçeneklerden biridir.
Bu tür antrenmanın yüksek bir tesiri vardır ve beraberinde daha uzun bir süre boyunca orta yoğunlukta egzersiz yapmakla aynı faydaları getirir.
Ancak, yüksek yoğunluklu aralıklı bir egzersiz neleri içerir? Bu rutinler, vücudu 30 saniye gibi kısa süreler boyunca yoğun bir şekilde çalıştırmaktan oluşur. Örnek olarak, rutinler ve HIIT programları vardır.
Yavaş yavaş, yoğunluk 40 veya 45 saniye boyunca orta seviyeye düşürülür. Daha sonra, 35 saniye boyunca tekrar yükselir ve böylece değişimli olarak egzersizler tamamlanır. Bu tür bir antrenman günde 20 dakikayı geçmemelidir.
Yoğun ve kısa egzersizler yapmanın en iyi faydaları
1. Zaman bahane değil
Şüphesiz, yoğun ve kısa egzersizlerin ana avantajlarından ve faydalarından biri zamandır. Bu tür bir antrenman özellikle egzersiz yapmak için fazla zamanınız yoksa önerilir.
İnanılmaz görünse de, günde 20 dakikadan az bir süre ile bu tür yoğun egzersizle şaşırtıcı sonuçların tadını çıkarabilirsiniz. Bununla birlikte, fiziksel dekompansasyon olmadan bunları yapmak için minimum kapasiteye sahip olmak gerekir.
2. Daha fazla kalori yakmak
Yoğun aralıklı antrenmanın bir diğer büyük yararı, daha fazla yağ ve kalori yakmasıdır. Dolayısıyla, yukarıda açıklandığı gibi, olağanüstü sonuçlar tahmin edilenden daha kısa sürede gözlemlenebilir.
Uygulamada, aralıklı antrenman sadece uygulama sırasında değil, egzersizden sonraki 24 saat boyunca daha fazla kalori yakar.
3. Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir
Kalbin sağlığı da yoğun ve kısa egzersizler yapmaktan yararlanır. Aslında, bilimsel çalışmalar bize sürekli antrenman ardından çeşitli kalp hastalıkları ve diyabet geliştirme risklerinin azaldığını göstermektedir.
4. Kilo kaybı var, kas kaybı yok
Genellikle, kardiyovasküler egzersizler kas kütlesi kaybı ile ilişkilendirilir. Kısa, ancak yüksek yoğunluklu egzersizlerin avantajlarından biri, yağ ve kiloda önemli bir azalma olmasına rağmen, aynı şeyin kas kütlesi ile gerçekleşmemesidir.
Bu uygulama, kas kütlesini korur ve yapılan egzersiz türlerine bağlı olarak bunu artırabilir. Bu gerçekleşir çünkü antrenman süresi çok kısadır ve kastan harcamaya başlamak için yeterli değildir.
5. Oksijen tüketimini artırır
Oksijen tüketimi, kasların etkili tüketim için sahip olduğu ve geliştirdiği kapasite olarak anlaşılmaktadır. Geleneksel olarak oksijen tüketimi, sürekli koşma veya bisiklete ılımlı bir hızda binme gibi fiziksel aktiviteler gerçekleştirdikten sonra iyileşir.
Günümüzde, bu egzersizlerin oksijen tüketimini iyileştirmede de çok etkili olduğu gösterilmiştir.
6. Daha verimli
Aralıklı antrenman, daha uzun süreler için düşük veya orta yoğunluklu antrenmandan çok daha verimlidir.
Bir veri analizinde, iki hafta boyunca haftada dört defa 15 – 20 dakika süren aralıklı egzersizler, altı veya sekiz hafta süren aerobik antrenmana eşdeğerdir.
Yoğun ve kısa egzersizler, fiziksel durumlarını iyileştirmek isteyen ancak spor salonunda uzun süre kardiyo ve ağırlık seansları yapmak için zamanı olmayan herkes için mükemmel bir seçenektir.
Benzer şekilde, aynı zamanda kilo vermek ve daha hızlı sonuç almak isteyenler ve ayrıca kas esnekliği kaybetme konusunda endişelenenler için önerilen bir antrenman türüdür. Kuşkusuz, birçok avantaj ve faydaya sahip bir antrenman yöntemidir.