8 Hafif Etkili Kardiyo Egzersiz Rutini

Kardiyo dünyasına adım atmayı düşünüyorsanız, bu alternatifleri göz önünde bulundurmalısınız. Şekle girebilmeniz için bazı hafif etkili seçenekleri paylaşacağız.
8 Hafif Etkili Kardiyo Egzersiz Rutini

Son Güncelleme: 17 Aralık, 2020

Belki de ‘kardiyo yapmanın’ çok fit insanlar için veya uzun süredir spor salonunda antrenman yapan insanlar için olduğunu düşünüyorsunuz. Ancak, henüz başlangıç ​​seviyesindeyken hafif etkili bir kardiyo egzersiz rutini gerçekleştirmek aslında mümkündür. Bu makalede size bununla ilgili daha fazla bilgi vereceğiz.

Hafif etkili kardiyo egzersizi: Yani kendi hızınızda

Spor salonuna hiç gitmemiş olmanız veya uzun süre önce gitmeyi bırakmış olmanız fark etmez. Kardiyo egzersiz rutininizi mevcut durumunuza, fiziksel gücünüze ve hedeflerinize göre uyarlayabilirsiniz.

Sonuçları gerçekten görmek istiyorsanız, pes etmeyin ve bunu bir zorunluluk olarak düşünmeyin. Aşama aşama, kendi hızınızda ve imkansız çaba standartları belirlemeden başlamanızı öneririz.

Buradaki fikir, egzersiz yapmaktan zevk almanızdır, kötü bir zaman geçirmeniz ve spor kıyafetinizi giymeye olan ilginizi kaybetmeniz değil. Tamamen evde veya parkta egzersiz yapabileceğiniz için bir salona kaydolmanıza bile gerek yok. Koşmanın yanı sıra birçok farklı seçenek var!

Yeni başlayanlar için hafif etkili kardiyo egzersiz rutinleri

Ne yapmayı seçerseniz seçin, önemli olan harekete geçmenizdir. Bunu göz önünde bulundurarak, yapmaktan zevk aldığınız hemen hemen tüm aktiviteleri seçebilirsiniz. Hangi aktiviteyi seçeceğiniz konusunda net bir fikriniz yoksa, işte yeni başlayanlar için kardiyo egzersizi seçenekleri:

1. Yüzme: Hafif etkili mükemmel kardiyo egzersizi

Yüzme, en eksiksiz sporlardan biridir ve en iyi yanı, herhangi bir yaş grubu için de uygun olmasıdır. Sadece yüzmeye devam edebilir veya su aerobiği gibi başka bir su aktivitesi de yapabilirsiniz.

Bu sporun en iyi yanı, dizlerinizde veya başka herhangi bir ekleminizde zorlanma hissetmemenizdir. Farkına bile varmadan kaslarınızı inanılmaz bir şekilde çalıştıracaksınız.

Havuzdaki yüzücü

2. Yürüyüş

Kilo vermeye çalışıyorsanız, doktorlar muhtemelen size ‘yürüyüşe çıkmanızı’ tavsiye etmişlerdir. Kilometrelerce yürümek zorunda değilsiniz ama en azından her gün birkaç kez yaşadığınız blok etrafında dolaşın.

Yavaş yavaş, mesafenizi ve hızınızı artırabilir, eğimli arazileri veya diğer zorluk türlerini arayabilirsiniz. Çok faydalı ve modaya uygun bir egzersiz olan yürüyüş batonlarını kullanarak ‘Nordik yürüyüşü’ uygulama seçeneğiniz bile var.

Bu aktiviteyle ilgilenmiyorsanız veya sokakta yürümek (veya bu amaçla başka bir yerde yürümek) sizi sıkıyorsa, spor salonunda koşu bandını denemenizi öneririz. Yılın herhangi bir zamanında ve her türlü hava koşulunda kullanabilme avantajına sahiptir. Hatta bir dizi ya da film izlerken yürüyen bazı insanlar var.

3. Jimnastik

İnsanlar, profesyonel mi yoksa yeni başlayan mı olduklarını öğrenmek için kendi vücut ağırlıklarını kullanabilirler. Sizin durumunuzda, hafif etkili bir kardiyo rutini ile başlamanız tavsiye edilir. Örneğin, mekik, squat, şınav, kalça egzersizleri vb. yapabilirsiniz.

4. Kürek

Kürek, çok ilginç, hafif etkili bir egzersizdir. Nehir veya göl yakınında yaşamadığınız için bunu göz ardı etmeden önce spor salonunda deneyebilirsiniz. Kürek çekme hareketini sorunsuz bir şekilde taklit etmenize izin veren bazı makineler vardır.

Salonda kürek makinesinde çalışan kadın

5. Bisiklete binmek

Bu, yavaş ve düşünceli bir şekilde pedal çevirdiğiniz sürece, başka bir hafif etkili kardiyo egzersizi seçeneğidir. Bisikletiniz yoksa veya dışarıda egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsanız, spor salonunda her zaman statik bir bisiklet kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, dışarıda egzersiz yapmak, örneğin doğayla temas halinde olmak gibi ek faydalar sağlar.

6. Kayak

Evet, kayak aynı zamanda hafif etkili bir aktivitedir. Kayak yapmak için biraz pratik ve temel bilgiye ihtiyacınız olsa da, kışın kar yağarken antrenman yapmak mükemmel bir fikir olabilir. Kürek çekmeye benzer şekilde, kayak hareketini taklit edebilen bazı spor salonu makineleri de vardır.

7. Zumba

Zumba, tüm dünyada giderek yaygınlaşan bir aktivitedir. Dansı belirli koreografilerle birleştirir. Çağdaş müzikle hareket ederek eğlenceli vakit geçirdikleri için kadınlar arasında en trend olan spordur.

Ayrıca zumba genellikle bir grup aktivitesi olduğu için sosyal bir fayda da sağlar. İlgi alanlarınızı paylaşan bir arkadaş grubu oluşturmak için tam olarak ihtiyacınız olan şey bu olabilir.

Egzersiz yapan kadın grubu

8. Aerobik

Aerobik, kendi hızımızda çalıştığımız sürece, kardiyo egzersiz rutinimize şüphesiz dahil edebileceğimiz bir egzersiz türüdür. Herhangi bir diz probleminiz yoksa, bir basamak kullanabilirsiniz (veya merdivenlerden yukarı ve aşağı inebilirsiniz).

Sınıftan sorumlu eğitmenle konuşun ve rutininize dahil etmek için hafif etkili alternatifler hakkında bilgi isteyin. Yavaş yavaş, orta ve ileri düzey seansları tamamlama becerinizde bir artış görmeye başlayacaksınız.

Gördüğünüz gibi kardiyo eğitimi sadece uzmanlar için değildir. En çok hoşunuza gideni bulana kadar bahsettiğimiz tüm farklı seçenekleri denemekten çekinmeyin!

İlginizi çekebilir ...
Kardiyo Yaparken Dikkat Etmeniz Gereken Şeyler
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Kardiyo Yaparken Dikkat Etmeniz Gereken Şeyler

Diğer bütün fiziksel egzersizler gibi, kardiyo da bütün faydalarından yararlanılabilmesi açısından bazı hazırlık süreçlerini gerektirir. 6 ipucunu ...



  • Borgarello, G. (2015). Entrenamiento para personas con obesidad mórbida. GymRutina.
  • Serratosa Fernández, L. (2001). Adaptaciones cardiovasculares del deportista. In 2do. Congreso Virtual de Cardiología Congreso Internacional de Cardiología por Internet. Retrieved from http://www.fac.org.ar/scvc/llave/PDF/serratoe.PDF
  • González-Montesinos, J. L., Vaz Pardal, C., Santos, J. R. F., Muñoz, A. A., Sepúlveda, J. L. C., & De Los Monteros, R. G. E. (2012). Efectos del entrenamiento de la musculatura respiratoria sobre el rendimiento. Revisión bibliográfica. Revista Andaluza de Medicina Del Deporte. Elsevier Doyma. https://doi.org/10.1016/S1888-7546(12)70025-4
  • Bonilla, J. F., Msc, B., Moreno Zabaleta, J. C., Jf, B., & Jc, M. (2010). Continuos and intervalic training on cardiovascular fitness in sedentary women. Rev. Cienc. Salud8(1), 31–41.

Bu yayının içeriği bilgilendirme amaçlı yazılmıştır. Hiçbir zaman bir uzmanın teşhislerini, tedavilerini veya tavsiyelerini kolaylaştırmaz veya onların yerine geçmezler. Herhangi bir şüpheniz varsa güvendiğiniz uzmanınıza danışın ve herhangi bir işleme başlamadan önce onayını alın.