Aerobik Egzersiz Kilo Vermede Etkili midir?
Fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız, egzersizin gerekli olduğunu bilmelisiniz. Düzenli olarak fiziksel aktivite yapmıyorsanız, anaerobik egzersizleri tercih etmeniz çok yorucu olabilir. Çünkü bu egzersizler daha fazla fiziksel direnç gerektirir. Peki aerobik egzersiz kilo vermek için etkili midir?
Yazımızı okumaya devam edin, aerobik egzersizler ve kilo vermedeki etkinliği hakkında bilmeniz gereken her şeyi size açıklayacağız. Ayrıca, ideal kilonuza daha çabuk ulaşmanız için size bir dizi ipucu vereceğiz.
Aerobik Egzersiz Nedir?
Kısaca aerobik egzersiz, çok fazla yoğunluk gerektirmeyen ve uzun bir süre boyunca gerçekleştirilen egzersizler olarak tanımlanabilir. Bu egzersizlere; bisiklete binmek, koşuya çıkmak ve yüzmek örnek olarak verilebilir.
Aerobik egzersiz, çok kısa süreler boyunca gerçekleştirilen ve büyük çaba gerektiren anaerobik egzersizin tam tersidir. Anaerobik egzersizlere ağırlık kaldırmak ve sprint koşu örnek olarak verilebilir. Bu tür bir egzersizle kas kütlesini, kuvvetini ve dayanıklılığı arttırabilirsiniz.
Artık uygulayabileceğiniz iki yöntemi bildiğinize göre, aerobik egzersizin kilo vermedeki etkinliğini analiz edeceğiz. Her egzersiz türünün faydalarını bilmek, hedeflerinize etkili bir şekilde ulaşmak için önemlidir.
Kilo Vermek İçin Etkili midir?
Aerobik egzersiz, özellikle egzersiz sürecinin erken aşamalarında en çok tavsiye edilen ve kilo vermede etkili olan bir egzersiz çeşididir. Bunun nedeni, aerobik egzersizin vücutta biriken yağları ana tüketim kaynağı olarak kullanmasıdır. Bu yönüyle kilo vermek isteyen kişiler için idealdir.
Söylediğimiz gibi, anaerobik egzersiz kas kütlesinin artmasına neden olur. Ancak gerçek amacımız bu değildir. Fazla yağı gidermek gerekir. Diyetin ikinci aşamasında da kas artımı gerçekleşir.
Tek Bir Egzersiz Türü Seçmeli misiniz?
Açıkladığımız gibi, harcanan çaba ve süreye bağlı olarak, iki tür egzersiz çeşidi vardır. Bu, birinin diğerinden daha iyi olduğu veya ikisinden birini seçerseniz diğerini unutmanız gerektiği anlamına gelmez. Her iki tip egzersiz de mükemmel uyumludur. Daha iyi sonuçlar elde etmek için iki egzersizin birleştirilmesi önerilir.
Kendinizi bir tür egzersizle sınırlandırmayın. Bunun yerine egzersiz rutininize yavaş yavaş çeşitlilik ekleyin. Düzenli egzersiz yapmıyorsanız, direnç kazanmak için aerobik egzersizleriyle başlamanız önerilir. Fiziksel durumunuz iyileştikten sonra, egzersiz rutininize yavaş yavaş anaerobik egzersiz türünü dahil edebilirsiniz.
Bu egzersiz türünün bir örneği haftada iki kez koşu yapmaktır. Kısa zamanda, yorulmadan daha uzun bir mesafeyi nasıl koşabileceğinizi göreceksiniz. Birkaç hafta sonra, sprint için esneme hareketleri yapmaya başlayabilir, hızlı yürüyüş yapabilirsiniz. Aerobik ve anaerobik egzersiz arasındaki bu kombinasyonlar, hedeflerinize daha kısa sürede ve daha etkili bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olur.
Beslenmenin Önemi
Kilo vermek istiyorsanız, beslenme ve fiziksel egzersizin birlikte olması gerektiğini unutmayın. Hedefinize zamanında ulaşmak istiyorsanız bunu göz ardı etmemelisiniz. Şimdiye kadar, fiziksel egzersizlerin kilo vermedeki etkinliği hakkında konuştuk. Ancak bu, beslenmenin arka planda olduğu anlamına gelmez.
Efordan en iyi şekilde yararlanmak için egzersiz seanslarından önce ve sonra sağlıklı beslenmeyi unutmayın. Ayrıca, yağ ve şekerli içecek alımını azaltmalısınız.
Yapılan analizlerden sonra, aerobik egzersizin kilo kaybı için etkili olduğunu açıkça belirttik. Ayrıca, kendinizi tek bir egzersiz türüyle sınırlamanız gerekmez ve bunu anaerobik egzersizlerle birleştirebilirsiniz. Seçenekler o kadar fazla ki egzersiz rutininizin monoton olması imkansız. Son olarak, beslenmenin kilo vermenin temel bir dayanağı olduğunu unutmayın.