Aerobik Egzersizinin Faydaları
Yaygın olarak ‘kardiyo’ denilen bu egzersiz çeşidi; kardiyorespiratuvar fonksiyonu iyileştirmek ve yağ yakımını arttırmak için gereklidir. Bu yazımızda, hedefiniz ne olursa olsun yapılması gereken aerobik egzersizin faydalarının neler olduğundan bahsedeceğiz.
Aerobik Egzersizi Nedir?
Her şeyden önce, anaerobik olanın aksine, aerobik egzersiz kas kütlesini arttırmaz. Yine de, aerobik egzersiz kas yapmak veya kaslarını daha da güçlendirmek isteyen kişiler için de uygundur.
Bunun nedeni, aerobik egzersizlerin daha büyük bir direnç elde etmeye yardımcı olmasıdır. Bu şekilde, vücut ağırlık kaldırmak için daha fazla oksijen ve enerjiye sahip olacaktır.
Aerobik egzersizler yoğunluğuna göre ayrılabilir ve hangi aşamanın size daha uygun olduğunu öğrenmek için, kalp ritminizi (BPM veya dakika başı kalp atışı) öğrenmeniz gereklidir. Bunu hesaplamak çok kolaydır: Eğer bir erkekseniz yaşınızı 210’dan, kadınsanız 220’den çıkartın. Örneğin, 30 yaşındaki bir erkeğin kalp ritmi 180, 45 taşındaki bir kadının kalp ritmi ise 165’dir.
Bu parametrelere dayanan, üç tip aerobik egzersiz bulunur: Hafif (BPM’nin% 60’ını geçmeyen), orta (% 60 ile% 75 arasında) ve güçlü (% 75 ile% 85 arasında). Aksine inanılsa da, orta seviyedeki rutinler en iyi ve etkili sonuçları elde etmenizi sağlamaktadır.
Aerobik egzersizler içinde bulabileceğiniz bazı disiplinler veya rutinler; yüzme, kürek, bisiklet, kayak, tırmanma, merdiven çıkma, dans etme, koşma, tenis oynama, squash veya HIIT’dir.
Aerobik Egzersizinin Faydaları
Aerobik egzersizin pek çok olumlu etkisi vardır, aşağıda beden üzerindeki bazı etkilerinden bahsedeceğiz:
1. Kalp Sağlığını İyileştirir
Bir kişi, bu tür bir egzersizi gerçekleştirdiğinde, tüm vücudu bundan faydalanır. Ancak, bundan en çok faydalanan organlar kalp ve dolaşım sistemidir.
Orta derecede egzersiz yaparak damarlarınıza daha fazla oksijen alırsınız ve kan problemsiz olarak dolaşabilir. Böylece ; kalp atışınız daha güçlü olur ve spor salonunun içinde veya dışında herhangi bir aktivite için daha fazla direnç gösterebilirsiniz. Ayrıca aerobik, kan basıncınızın dengelenmesini de sağlar.
2. Yağ Yakar
Bu yüzden kilo vermek isteyen kişilere aerobik egzersiz yapmaları önerilir: Aerobik, vücudun farklı bölgelerinde biriken yağları yakma yeteneğine sahiptir. Gerçekleştirdiğiniz rutin ya da disipline bağlı olarak, fazla kilolarınızı daha kolay azaltabilir ve bedeninizi küçültebilirsiniz. Bununla birlikte; elbette beslenmenize dikkat edip diğer zararlı alışkanlıklarınızı da bırakmalısınız.
3- Mutlu Olmanızı Sağlar
Kulağa garip gelse de, aerobik egzersizin başka bir faydası da; egzersizin sonunda daha iyi bir ruh halinde olmanızı sağlamaktır. Neden mi? Çünkü vücudunuz, sizi mutlu eden oksitosin gibi belirli hormonları salgılar. Ofiste yorucu geçen bir günün ardından idealdir.
4. Kolesterolü Düşürür
Arterleri yağdan arındırdığı için, bu tür egzersizler ‘iyi’ kolesterolü yani HDL’yi arttırma ve ‘kötü’ kolesterolü yani LDL’yi azaltma yeteneğine sahiptir. Bunun için sağlıklı bir diyete sahip olmak da önemlidir.
5. Kan Şekerini Kontrol Eder
Aerobik egzersizin, kan dolaşımı ile ilgili başka bir yararı daha vardır: Tip II diyabetli kişilerde, kardiyo içeren bir rutin sayesinde glukoz seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
6. Viral Hastalıklardan Korur
Bu tip egzersizlerin bağışıklık sisteminiz üzerinde de olumlu etkileri vardır. Bu nedenle, özellikle kış aylarında olmak üzere yılın herhangi bir zamanında egzersiz yapmak, soğuk algınlığı gibi viral hastalıklara karşı en iyi çözümlerden biridir.
7. Kemikleri Güçlendirir ve Kasların Esnekleşmesini Sağlar
Herhangi bir yaşta aerobik egzersiz yapabilirsiniz. Özellikle 45 yaşından sonra mutlaka aerobik yapmanızı öneriyoruz. Çünkü aerobik; kalsiyum emilimini arttırarak kırıklara karşı sizi korur ve kaslarınızı daha esnek hale getirir.