Bisiklet Sürerken Kaç Kalori Yakılır?

30 Eylül, 2020
Sürüş sırasında yaktığınız kalori sayısı göz önüne alındığında, yaptığınız egzersiz hakkında bir fikir verebilir. Aşağıda bu konuda daha fazla bilgi edinin!

Muhtemelen bir egzersiz sırasında bisiklet sürerken kaç kalori yakıldığını merak ediyorsunuz. Bu, kilo vermek veya bisiklet sürmenin vücuda getirebileceği faydalar gibi çeşitli nedenlerle veya çıkarlar için ortaya çıkabilecek bir endişedir.

Bu sorunun kökeni ne olursa olsun, ona cevap vermek ve her çalışma oturumunun etkilerinin farkında olmak önemlidir. Amatör bir şekilde bisiklete binmeye başlayan insanların çoğu, kalori yakmak ve daha iyi bir rakam elde etmek için bunu yapar. Ne kadar yakabileceğinizi bilmek ister misiniz?

Kalori nedir?

Bildiğiniz gibi, gıda vücut için yakıttır; yediğiniz yemekler sayesinde kalorileri alırsınız. Ama onlar nedir ve ne için kullanılır?

Genel olarak, kalori, enerjiye göre bir ölçüm birimidir. Gıda, kaç kaloriye sahip olduğunu belirttiğinde, bu, organizmanın tüketiminden alabileceği enerji miktarını ifade eder.

Kalori tüketimini hesaba katmak önemlidir, çünkü gerekenden daha yüksek veya daha düşükse, sırasıyla aşırı kilolu veya yetersiz beslenmeye yol açabilir. Kaloriler vücudun çeşitli süreçlerine katılır, tüm ana organlara enerji sağlar ve vücuda birincil ve ikincil işlevlerde yardımcı olur.

Bisiklet sürerken kaç kalori yakılır?

Yukarıdakilere dayanarak, fiziksel aktiviteye, bu durumda bisiklete binmeye referans yapılabilir. Bu uygulama sayesinde, insanlar her bireyin enerji harcamasını etkileyen kalori yakabilir.

bisiklet

Bu anlamda, bu fiziksel uygulamada kalori yakarken dikkate alınması gereken farklı yönler göze çarpmaktadır. Bu, bisiklet sürmenin sadece kalori kaybına neden olmadığı anlamına gelir, ancak dikkate alınması gereken başka değişkenler de vardır.

Bisiklet sürerken yoğunluk

Vücudun pedal çevirme hareketini gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu enerji miktarı yoğunluğa göre değişir. Aynı zaman ve mesafe için yavaş pedal çevirmek ile hızlı pedal çevirmek aynı şey değildir.

Sadece bu yönüyle, bisiklete binmenin kalori miktarı büyük ölçüde değişir. Bu nedenle spor salonlarında yoğunluğu değiştirebilen, en kolay veya en karmaşık olanı seçebilen makineler vardır.

Ek olarak, pedal çevirme hareketini gerçekleştirmek için, alt ekstremitelerin daha büyük kas grupları – kuadriseps, gluteus ve femorals – aktive edilmelidir. Daha büyük oldukları için, bu kaslar daha fazla kalori harcaması gerekir ve daha fazla çaba talep edildiğinde daha fazla çaba gerektirir.

Bisiklet sürerken zaman

Bu belki de bisikletle kaç kalori yakıldığını bilmenin en önemli faktörlerinden biridir. Hedef kilo vermek ise, 15 ila 20 dakika arasında tahmin edilen kısa bir süre yeterli değildir, ancak 30 dakikadan daha uzun sürüşler yapmak tercih edilir.

Bu süre zarfında vücut kalori kaybetmeye başlar. Bu, günde yarım saatlik fiziksel aktivitenin genellikle önerilmesinin nedenlerinden biridir. Bisiklet sürerek gerekli mesafeyi almaktan daha iyi bir şey yoktur.

Kalori veya kilokalori?

Bisikletle kaç kalori yakıldığını anlamak için, kalori ve kilokalori arasındaki farkı anlamak gerekir. Genellikle, beslenme uzmanları ve eğitmenler enerji harcamasına veya kalori alımına atıfta bulunmak için kilokalori (Kcal) hakkında konuşurlar.

Bununla birlikte, gıdalar kalorilerde belirtilmiştir. Fark çok basit: 1000 kalori tek bir kilokaloriye eşdeğerdir, ancak her ikisi de farklı ölçeklerde bulunan enerji birimleridir.

Bu veriler, alımın hesaplanması ve bisiklete binme gibi fiziksel aktivite sırasında kalorilerin yakılması ile ilişkilendirilmesi için önemlidir.

Buna dayanarak, 2012 yılında yayınlanan bir araştırma, 558.2 Kcal ortalama kalori harcaması ile sonuçlanmıştır. Bu, her insanın bisiklette yakabileceği kalorileri hesaplamak için bir temel görevi görür.

tartı

Kesin bir rakam elde etmek mümkün değildir

Her insanın farklı bir eğitim planı vardır ya da en azından olması gerekir. Bunun zihindeki fiziksel yeteneklerde uyuşmuş olması gerekir. Bu fikir sırasına göre, bisiklet sürerken kaç kalorinin yakıldığını daha doğru bir şekilde bilmek için, kişiselleştirilmiş bir teşhis için bir profesyonele başvurmanız önerilir.

İlk olarak, beslenme için diyet kalori alımını bilmek gereklidir. İkincisi, hedeflere göre ve bisiklete dayalı bir eğitim planı tasarlamak için bir antrenöre danışılmalıdır. Bu yiyecek ve egzersiz kombinasyonu ile, sonuçlar şüphesiz yakında gelecektir.

  • Morales Durán, M., & Calderón Montero, F. (2000). Fisiología del ejercicio. Rev. Lat. Cardiol. (Ed. Impr.).
  • Rosa Guillamón, A. (2015). Metabolismo energético y actividad física. Revista Digital EFDeportes.