Bisiklet Sürerken Ne Kadar Yağ Yakabilirsiniz?

Vücudunuzdaki yağ miktarını azaltmanın bir yolu olarak bisiklete binmeyi düşünüyorsanız, bu önemli makaleyi atlayamazsınız.
Bisiklet Sürerken Ne Kadar Yağ Yakabilirsiniz?

Son Güncelleme: 26 Mart, 2021

Bisiklete binmek uzun zamandır en popüler egzersiz türlerinden biri olmuştur. Birçoğunuz bisiklete binmeyi günlük ulaşımınız, eğlence için veya boş zamanlarınızda yapılacak bir şey olarak kullanabilirsiniz ve bisiklet sürerken keyif de alabilirsiniz.

Elbette, sadece bisiklet sürerek kaç kalori yakabileceğinizi de kendinize soruyorsunuzdur. Tüketilen kalorileri saymak kilo kaybını ölçmek için kesin bir sistem olmasa da, en azından diğer aktivitelere kıyasla tahminler yapmanıza yardımcı olabilir.

Bisiklet sürerken kalori yakmak

Bisiklete binmek herhangi bir eklemi zorlamaz ve bunu yapmak için özel bir yere ihtiyacınız yoktur. Egzersiz yapmak için gerçekten de harika bir seçimdir.

Referans olarak, şu örneğe bakalım: Haftada bir, ortalama saatte 20 km hızla bisiklet süren bir kişi 15 dakikada bir 120-150 kalori yakıyor olabilir. Bununla birlikte, bunun gerçekte ne kadar doğru olduğunu birkaç faktör belirleyecektir.

Bisiklet sürerken yağ yakmak için göz önünde bulundurulması gereken faktörler:

  • Ağırlık. Ne kadar ağır olursanız, o kadar çok kalori yakarsınız… saatte 20 km hızla sürdüğünüz sürece.
  • Yüzey türü. Düzensiz bir yüzey, tamamen düz bir araziden daha fazla kalori yakmanıza neden olur.
  • Eğim. Eğim ne kadar dik olursa, o kadar fazla kalori yakılır. Bu, tabii olarak, yokuş aşağıdan çok yokuş yukarı gidildiğinde olacaktır.
  • Rüzgar ve meteorolojik koşullar. Rüzgar size karşı esiyorsa ve hızınızı korumak istiyorsanız, tersine döndüğünden daha fazla enerji kullanırsınız.

Bisiklet sürerken neden yağ yakarsınız?

Açıkça anlaşılması için, bisiklet sürerken yağın neden yakıldığına dair dört nedene bakalım:

  • Ne kadar uzun süre bisiklete binerseniz, o kadar fazla kas geliştirirsiniz. Bu, kaslarınızın, tıpkı HIIT yöntemini kullanırken olduğu gibi, dinlenirken bile yağ yakmaya devam etmesini sağlar.
  • Bisiklete binme, pratik yapmak için çok zaman gerektirir. Ancak amacınız kalori yakmaksa yüksek yoğunlukta 40-50 dakikalık seanslar yeterli olacaktır. Zaman artık bir bahane değil!
Bisiklet sürerken keyif almak
  • Mümkün olduğunca sağlıklı bir diyet sürdürmek en iyisidir. Bisiklete binmek iştahınızı artırsa da, ne kadar kalori tüketeceğinizi kontrol etmek önemlidir.
  • Bisiklete binerken, vücudunuzun büyük bölümünü kullanırsınız, bu da daha fazla kalori harcadığınız anlamına gelir. Buna kalp atış hızınızın koştuğunuzdan daha düşük olduğu gerçeğini ekleyin. Daha fazla zaman için egzersiz yapabilecek ve daha fazla kalori yakabileceksiniz.

Peki tam olarak kaç kalori yakabilirsiniz?

Kalori yakmaktan bahsettiğimizde, bunun her zaman bireyin belirli özelliklerine bağlı olduğunu hatırlamanız gerekir. Diğer faktörlerin yanı sıra, her bir kişinin sahip olduğu fiziksel yapı ve metabolizma türü akılda tutulması gereken değişkenlerdir.

Yapılacak ilk ve en önemli şey, bir profesyonel tarafından kontrol edilmektir. Bu şekilde, ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize mükemmel şekilde uyan bir yemek planı ve alıştırmalar tablosu çizebilirsiniz.

Daha genel hatlarla birlikte, (çok fazla bilimsel ve profesyonel titizlik olmadan) bisiklet sürerek ayda 17.000 kalori tüketirseniz ve beslenme alışkanlıklarınız iyi olursa, bir ayda 2,5 kilo kaybedebileceğinizi hesaplayabilirsiniz. Yine, yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce bir profesyonele danışmanızı öneririz.

Bu rakamlar, orta düzeydeki bir kişiye dayanmaktadır. Daha fazla veya daha az yağ yakmada bir faktör olacağından, önceden sahip oldukları egzesiz deneyimleri önemli olacaktır. Teknik ne kadar iyi uygulanırsa, direnç o kadar yüksek olacaktır ve egzersiz için ne kadar çok zaman harcarsanız, sonuçlarınız da o kadar artacaktır.

Bisiklet sürerken fitness seviyenizin önemi

Daha önce de belirttiğimiz gibi, yağ yakmanın en iyi yollarından biri egzersizinizin yoğunluğunu artırmaktır. Yüksek yoğunlukta daha fazla kalori yakılır. Bununla birlikte, fitness seviyenizi aklınızda tutmanız gerektiğini söyledi.

İyi eğitim almamış olanlar için, ilk başta kısa ve yoğun olanlara göre daha uzun ve daha rahat yolculuklara öncelik vermek iyi bir fikirdir. Bu şekilde, yağ yakmanıza izin veren bir kalp atış hızı ve enerji harcamasıyla düşük ila orta yoğunluk seviyesinde egzersiz yapabilirsiniz.

Yağ yakmanın çeşitli yolları

İyi antrenman yapan insanlar yağ yakımını nasıl artırabiliyor?

  • Mümkün olduğunca uzun süren sürüşlere çıkın. Üç saatlik yolculuklarla başlayabilir ve ardından bunları kademeli olarak dört veya beş saate çıkarabilirsiniz. Bu, ne sıklıkla bisiklete binebileceğinize bağlıdır.
  • Disiplinleri değiştirmek her zaman daha fazla kalori yakmanıza neden olur. Bunun nedeni, alışık olmadığınız bir egzersiz yapıyor olmanızdır. Genelde dağ bisikleti kullanıyorsanız, otoyollar için üretilmiş birine geçmeyi deneyin veya tam tersini yapın.
  • Çok ileri bir seviyedeyseniz, diyet yaparken, antrenman yöntemini değiştirirken veya besin takviyeleri kullanırken antrenman hakkında bir profesyonelle konuşun.
  • Antrenman yapmak için sadece biraz zamanınız varsa, yorgunluğunuzu artırarak daha uzun bir antrenmanı simüle edin. Bir saatten fazla sürmeyen yoğun bir egzersiz yapın ve ardından kısa bir yolculuğa çıkın. Bu önceki yoğun egzersiz, bisiklete binerken daha fazla kalori yakmanıza izin verecektir.

Sonuçlar

Gördüğünüz gibi, bisiklete binerek kalori yakmak, sadece binmek ve pedal çevirmek kadar basit değil. Yukarıdaki teknikleri uygulayarak, en sevdiğiniz aktivitelerden biriyle yağ yakmaya başlayacaksınız. Haydi, görelim sizi!

İlginizi çekebilir ...
Bisiklet Sürmek İçin En İyi Avrupa Şehirleri
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Bisiklet Sürmek İçin En İyi Avrupa Şehirleri

Bisiklet sürmek bir şehri bambaşka bir bakış açısından keşfetmenin harika bir yoludur, ve pek çok büyük şehirde bisikletçiler için birçok olanak bu...



  • Ellery, S. T., Keogh, J., & Sheerin, K. R. (2012). Does maximal strength training improve endurance performance in highly trained cyclists: A systematic review. European Journal of Sports and Exercise Science, 1(3), 90-102.
  • Rønnestad, B. R., & Mujika, I. (2014). Optimizing strength training for running and cycling endurance performance: A review. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 24(4), 603-612.