Dağ Bisikletine Nasıl Başlanır?

Dağ bisikletine başlamak gerçek bir maceradır. Zaman içinde, bu sporu çok seveceksiniz ve belki de bu spor yaşam tarzınız olacak.

Son Güncelleme: 13 Aralık, 2020

Giderek daha fazla insan dağ bisikletini bir spor ve yaşam tarzı olarak görüyor. Doğada bisiklete binmek hem beden hem de zihin için iyidir.

Bir profesyonel olmak ya da Vuelta a España yarışına hazırlanmak zorunda değilsiniz… Sadece dışarı çıkmak ve açık hava aktivitelerinin faydalarından yararlanmak istemeniz yeterlidir. İlk adımlarınızı veya ilk pedallarınızı atın ve dağlarda bisiklete binmeye başlayın.

Dağ bisikletine başlamak için ipuçları

Dağ bisikleti sporunu yapmak için, normal bisiklette olduğu gibi, en azından temel bir adaptasyon ve eğitim döneminden geçmek gerekir. Böylece, performansınız daha yüksek olacak ve vücudunuz ilk günden itibaren gelişmeye başlayacak.

Dağ bisikletinde verilecek ilk tavsiye yavaş yavaş gitmeniz yönünde olacaktır. Burada sizin hızlı süremeyeceğinizden değil de ilk günden çok fazla hız yapmamanız gerektiğinden bahsediyoruz.

Bu temel ilkeye ek olarak, aşağıdakiler dağ bisikletine başlamak ve ilk seferde bu sporu bırakmamak için bazı önerilerdir;

1. Doğru bisiklet seçimi

İlk ve en önemli şey, ihtiyaçlarınıza ve tabii ki bütçenize göre bir bisiklete sahip olmaktır. Piyasada ekonomik modeller ve belki de başlangıçta sizin için çok pahalı görünen diğer modeller vardır. Bir dağ bisikleti (MTB) için ne kadar ödemeye istekli olduğunuzu düşünün. Uygun fiyatlı bir modelle başlayabilir ve ilerde daha profesyonel bir modele geçebilirsiniz.

Dağ bisikletlerinin çeşitleri arasında arasında kros (hafif ve verimli), arazi (herhangi bir arazi için), yokuş aşağı (iyi bir hız elde etmek için), atlama (büyük atlayışlar yapmak istiyorsanız) ve freeride (bisikletle atmalar yapmak için) gibi çeşitli modeller vardır.

2. Kendinizi donatın

İlk başta, dağ bisikletine başlamak için ekipman konusunda çok paraya ihtiyacınız olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak, daha sonra sizi olası kazalardan koruyan ekipmanlara sahip olmanın gerekli olduğunu anlayacaksınız.

Kafanıza iyi uyan ve mümkünse havalandırma delikleri ile birlikte gelen test edilmiş ve onaylanmış bir kask seçin. Terlemeye başladığınızda bu deliklerin varlığından çok mutlu olacaksınız. Güneş gözlüğü de sadece UV ışınlarına karşı değil, aynı zamanda toza, böceklere ve rüzgara karşı da bir zorunluluktur.

Kıyafet söz konusu olduğunda, yastıklı şortlar size rahatlık verecek ve su geçirmez ceketler sizi koruyacaktır. Çünkü iklim değişiklikleri günün herhangi bir vaktinde gerçekleşebilir. Geceleri bisiklet sürmek istiyorsanız, yansıtıcı bir tişört seçin; ayrıca elinizde oluşabilecek kabarcıkları önlemek için bazı eldivenler ve düşme durumunda sizi koruması için bazı diz ve dirsek pedleri de ekleyebilirsiniz.

3. Gezintiye çıkmak

Dağ bisikletine başlamak için ihtiyacınız olan her şeye sahipsiniz… Şimdi keyfini çıkarma zamanı! Keyfini çıkarın fakat daha ilk seferde iniş çıkışlarla dolu 20 kilometrelik bir yol yapmamanız gerekir.

Haftada iki ila dört kez bisiklete binmeniz ve süre zarfının en az 30 dakika ve en fazla bir saat olması önerilir. Bu şekilde vücudunuzu uyarlayacak ve daha fazla dirence sahip olacaksınız. Bu oranda, altı hafta sonra uygulamaların süresini veya mesafesini artırabileceksiniz.

4. Yalnız sürüşe çıkmayın

Bu, özellikle yeni başlayanlar için bisikletin en önemli özelliklerinden biridir. Şehrinizde haftada birkaç kez binen bir grup bulun ve onlara katılın.

Grup halinde bisiklet sürmek, performansı artırmanın en iyi yollarından biridir ve aynı zamanda yol boyunca ortaya çıkabilecek herhangi bir rahatsızlık için yararlı olacaktır.

5. Su için

Kışın ortasında dışarı çıkmaya karar verdiyseniz veya içme suyunun her idrara çıktığınızda durmanızı sebep olacağını düşünüyor olabilirsiniz fakat sıvı tüketmeniz çok önemlidir. Krampları önlemek ve kas yorgunluğunu azaltmak için sık sık ve az miktarda su içmelisiniz.

Sürüş sırasında yakıt olarak bazı tahıl çubuklarını da kullanabilirsiniz, bu da devam etmenizi sağlamanız için gereklidir.

Son olarak, dağ bisikletine başlamak istiyorsanız, düz yollar seçmenizi, eğim ve dik inişler olmadan kolay yollarla başlamayı seçmenizi öneririz. Daha fazla deneyime sahip olduğunuzda, adrenalin dolu daha karmaşık rotalar arayabilirsiniz.

İlgini çekebilir ...
Fit PeopleRead it in Fit People
Yeni Başlayan Bisikletçiler İçin Beslenme ve Takviyeler

Yeni başlayan bisikletçiler için dengeli bir şekilde beslenmek ve gerektiğinde besin takviyeleri almaya başvurmak son derece yararlı bir uygulamadır.