Eliptik Bisiklet ile Zayıflayın

Çoğu insan, sadece yürümenin ya da koşmanın kilo vermek için yeterli olduğunu düşünür fakat bu doğru değildir. Eliptik bisiklet ile egzersiz yaparak kilo vermek mümkündür fakat buna ek olarak iyi bir beslenme programı da uygulamanız gerekir.

Son Güncelleme: 21 Ağustos, 2020

Egzersiz yapmanın vücudumuza sağladığı faydalar sayısızdır. Beyne oksijen sağlamasının yanı sıra kan dolaşımını hızlandırır ve kendinizle ilgili algınızı daha iyi bir hale getirir. Eğer siz de etkili bir egzersiz yaparak bunun gibi pek çok şeyden faydalanmak istiyorsanız eliptik bisiklet ile egzersiz yaparak kolayca zayıflayabilirsiniz.

Eliptik bisiklet spor salonlarındaki en çok tercih edilen kardiyo aletlerinden biridir. Bu alet sayesinde pek çok kas grubunu ve eklemi çalıştırarak sakatlanmaların da önüne geçmiş olursunuz.

Eliptik bisiklet ile zayıflamak

Eğer eliptik bisiklet ile zayıflamak istiyorsanız yapmanız gereken şey, bir egzersiz rutini ve beslenme planı oluşturmaktır. Bunu bir uzman ya da eğitmenden yardım alarak yapmanız gereklidir. Hatalardan kaçınmak için evde ya da spor salonunda kullandığınız bisikletinin kullanım kılavuzunu dikkatle okumalısınız.

Bu alet, kalp atış hızını düzenlediği için yaş ve kiloya göre normal parametrelerin ne olduğunu bilmeniz önemlidir. Hedefinizi belirledikten sonra kilonuzu korumak ya da kalori yakmak için sadece zamana ihtiyacınız olacak. Ayrıca egzersizin yoğunluğunun düşük, orta ya da yüksek olması egzersizin ne kadar etkili olacağını değiştirecektir.

Eliptik bisiklet ile zayıflamak için dikkate almanız gereken bir başka faktör de protein, yağ ve karbonhidrat alımınızdır. Ayrıca, pek çok insan kolaylık olması için kardiyo egzersizini iki parçaya bölüp yapmayı önermektedir. Her iki türlü de aynı sonucu elde edebilirsiniz.

Eliptik bisiklet ile egzersiz yapmanın faydaları

Düşük yoğunlukta yarım saat boyunca eliptik bisiklet kullanmak yaklaşık 225 kalori yakmanızı sağlar. Eğer orta yoğunlukta kullanırsanız bu kalori sayısı 325’e çıkar. Son olarak, yüksek yoğunlukta egzersiz yaparsanız da 415 kaloriya kadar çıkabilirsiniz. Yarım kilo yağ yakmak için 3500 kilokalori kaybetmek gerekir.

Vücut dinlenme halindeyken yani egzersiz sonrası ya da sindirim esnasında yaklaşık iki bin kalori yakar. Eğer yarım kilo kaybetmek istiyorsanız bunun için 1500 kalori daha yakmanızı sağlayacak bir egzersiz rutini uygulamanız gereklidir. Buna göre, eliptik bisiklette bir saat geçirerek kolayca zayıflayabilirsiniz. Bu egzersiz sayesinde hem fazla kilolarınızdan kurtulurken hem de vücudunuzun kas yapısını güçlendirerek şekle girersiniz.

Örneğin, bu aleti kullanarak sürekli ve dengeli hareketler ile kol ve bacak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Bu egzersizin en iyi tarafı da yorulmaya başladığınızda da hala kalori yakmaya devam etmenizdir. Vücudun yağ birikmeye en müsait bölümlerinden biri de kalça bölgesidir. Bu birikmeyi önlemek için eliptik bisiklette çalışırken topuklarınızı basmanız iyi olacaktır. Bu, kalça bölgesini çalıştırmak için çok iyi olacaktır.

Aynı zamanda, dört başlı kasları çalıştırmak için de ayak parmak uçlarınızı bastırmanız da iyi olacaktır. Eğer ağrı hissediyorsanız bu, egzersizin işe yaradığının göstergesidir. Karın kası ve gövde bölgesinin şekillenmesi için yapabileceğiniz bir şey de kollarınızı kalçanızla desteklemektir. Böylece hem orta bölgeyi güçlendirmiş, dengenizi iyileştirmiş ve vücudunuzun hafifleyerek rahatlamasını sağlarsınız.

Kilo vermek için etkili bir yöntem

Enerji harcadığınız için egzersiz yapmak iştahınızı açar. Hissettiğiniz açlığın şiddeti, yediğiniz yemeklerin kalitesine ve miktarına bağlı olduğu gibi zamana da bağlıdır. Bununla beraber, kötü yeme alışkanlıklarına sahip olmak hem egzersizden kazanacaklarınızı azaltır hem de sağlığınıza dönülmez zararlar verebilir.

Doğru beslenmek

Doğru beslenmek, daha az yemek değil vücudunuzun ihtiyaçları doğrultusunda ve yeterli beslenmektir. Herkesin diyet ve egzersize verdiği karşılık farklı olacaktır. Bir beslenme uzmanının da yardımıyla iyi yeme alışkanlıkları edinmek, sağlıklı ve uzun vadeli bir kilo verme düzeni oluşturmak için çok önemlidir. Böylece, kas kütlesi kaybetme riskini de elemiş olursunuz.

Bir uzman, metabolizmanızı ve alışkanlıklarınızı değerlendirerek size kişisel ihtiyaçlarınıza yönelik bir diyet ve egzersiz programı hazırlamada yardımcı olabilir. Verdiğiniz kiloları almanıza yol açabileceği için doğal olmayan gıdalardan uzak durmanızı öneririz. Doğal besinler her açıdan çok daha iyidir. Seçtiğiniz gıdaların kalitesi ve miktarı, ihtiyacınız olan tokluğa ulaşarak gereksiz yemek yemenizi önler.

Kısacası, sabırlı ve kararlı olursanız eliptik bisiklette vakit geçirerek kolayca zayıflayabilirsiniz. Her çaba karşılığını mutlaka gösterir. Hedefinize ulaşınca yaşayacağınız tatmin duygusu tarif edilemez bir duygudur. Harcadığınız çabaların karşılığını hem kendinizi iyi hissederek hem de tartıya baktığınızda fark edeceğinize emin olabilirsiniz.

İlgini çekebilir ...
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
Eliptik Bisikletin 10 Faydası

Eliptik bisiklet kayak, koşu ve step aerobik gibi sporlarda yaptığımız hareketleri bir araya getirir. Eliptik ile tüm vücudunuzu çalıştırabilirsiniz.