Daha Fazla Yağ Yakmak İçin Ağırlık ve Kardiyo Egzersizi

Spor yapanlar tarafından en çok merak edilen sorulardan biri ağırlık egzersizinin mi kardiyo egzersizinin mi daha fazla yağ yakmayı sağladığıdır. Daha fazla yağ yakmak için iki egzersiz türünü kombine etmek en iyisidir.

Son Güncelleme: 27 Aralık, 2020

İnsanlar genellikle yağ yakmak ve kilo vermek için egzersiz yapmaya başlarlar. Peki yağ yakmak için ağırlık egzersizi mi daha iyidir kardiyo egzersizi mi? Bugünkü yazımızda, daha fazla yağ yakmak için ağırlık ve kardiyo egzersizini birlikte yapmanın neden daha iyi olacağını inceleyeceğiz.

Yakın zamana kadar, düşük yoğunluklu kardiyo egzersizleri yapmanın kilo vermek ve kalori yakmak için en iyi seçenek olduğu düşünülüyordu. Bununla beraber, bunun kesin bir bilgi olduğuna dair bir kanıt yoktu ve daha iyi sonuçlar almak için konuyu daha detaylı incelemek gerekliydi. Bunun sonucu olarak da yeni araştırmalar ve keşifler sayesinde yeni teoriler ortaya çıktı.

Bugün, daha fazla yağ yakmak için ağırlık ve kardiyo egzersizini birlikte yapmanın faydalarından bahsedeceğiz. Okumaya devam edin!

Kardiyo egzersizi ile yağ yakmak

Kardiyo egzersizi ve aerobik egzersizleri, henüz egzersizi yaparken anında yağ yakmanızı sağlayan egzersizlerdir. Bu tip egzersizlere örnek olarak koşmak, zıplamak, yüzmek, dans etmek ve bisiklet sürmek gibi egzersizler verilebilir. Bu egzersizler, farklı kas gruplarının çalışmasını sağlar. Bunun gerçekleşmesi için de öncelikle vücuttaki yağlar yakılır ve glikojen kaynakları kullanılır.

Bu süreç, farklı kas grupları hareket etmeye başladığında vücudun glikozu ilk enerji kaynağı olarak kullanması ile ortaya çıkar. Bununla beraber, glikoz kaynakları hızlı bittiği için ardından birikmiş yağlar kullanılır ve bu da vücudunuzdaki fazla yağdan kurtulmanız anlamına gelir.

Bu göz önünde bulundurulduğunda da su götürmez bir gerçeğe ulaşmış oluyoruz: kalori ve yağ yakmak söz konusu olduğunda kardiyo egzersizleri en iyi egzersizlerdir. Öte yandan, bunun işe yaraması için kısa periyotlarda egzersiz yapmak ve yüksek yoğunluklu egzersizleri de antrenmana dahil etmek gerektiğini unutmamak gerekir.

Etkili bir şekilde yağ yakmak için, en az 30 dakika boyunca fiziksel egzersiz yapmak şarttır. Ayrıca, zaman geçtikçe vücudun egzersize adapte olduğu ve bu yüzden yağ ve kalori yakmanın da zorlaşacağını bir gerçektir.

Ağırlık egzersizi ile yağ yakmak

Ağırlık egzersizleri, vücudun glikojeni ana enerji kaynağı olarak kullandığı egzersizlerdir. Bu tip egzersizlerde kaslar maksimum güç kullanacağı için var olan glikojen ve amino asitler yakıt gibi değerlendirilir. Öncelikle, ağırlık egzersizlerinde yakılan kalori ve yağ miktarının kardiyo egzersizlerine göre daha az olduğu bir gerçektir.

Bununla beraber, vücudun ağırlık egzersizi yaparken geçtiği süreçler incelendiğinde bu egzersizlerin de yağ yağmak konusunda çok faydalı olduğu görülmektedir. Bunun iki temel sebebi vardır:

  • Bu tip egzersizler oksijen tüketimini artırdığı için daha fazla enerji harcanmasını sağlar. Bunun sebebi de egzersiz sonrası metabolizma hızının yüksek kalması sonucu vücudun egzersiz bittikten saatler sonra bile kalori yakmaya devam etmesidir.
  • Kaslar, çalıştırmadığımızda da kendi kendilerine yağ yaktığı için ağırlık egzersizleri ile kas miktarını artırdığınızda dolayısıyla daha fazla yağ yakmaya da sebep olmuş olursunuz. Bu sayede, bir şey yapmanıza gerek kalmadan yağ yakabilirsiniz.

Düzenli ağırlık egzersizi yapan insanlar zamanla performanslarını güçlendirerek daha yoğun egzersizler yapabilir. Bu durum, kas kütlesinde artışa sebep olacağı için bazal metabolizma hızı artar ve yağ yakma kapasitesi de yükselir.

Tüm bu süreç, bu egzersizleri bir arada yapmanız sayesinde kolaylaşacak ve zincirleme bir etki yaratarak vücudunuz için çok faydalı hale gelecektir. Ayrıca, bu duruma daha fazla katkıda bulunmak için hedeflerinize uygun dengeli bir diyet uygulamanız da çok iyi olacaktır.

Ağırlık ve kardiyo egzersizini birlikte yapmanın faydaları

Yağ yakmak istiyorsanız ağırlık ve kardiyo egzersizleri arasında bir seçim yapmanıza gerek yoktur. Düzenli ve doğru şekilde yaptığınızda her egzersiz türünün vücudunuz için farklı faydaları vardır. Kardiyo egzersizleri hızlı kilo vermek için iyi bir seçenektir fakat ağırlık egzersizlerini de dahil ettiğinizde daha etkili ve uzun vadeli bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Sonuç olarak, en iyi sonuçları almak için ağırlık ve kardiyo egzersizini dengeli bir şekilde birlikte yaptığınızda pişman olmayacağınıza emin olabilirsiniz!

İlgini çekebilir ...
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
Uyurken Yağ Yakmak için 7 Etkili İpucu

Yağ yakma konusunda hayal kırıklıkları yaşayan çoğu insan aşırı egzersiz rutinleri ve katı diyetler uygulamaya odaklanır.