Aerobik ve Anaerobik Egzersiz Arasındaki Fark Nedir?

Aerobik ve anaerobik egzersizler çok özel yönleriyle farklılık gösterir. Antrenmanlarının nasıl yapılacağını bilmek için farklarını bilmeniz önemlidir. Bu makalede size her birinin temel özelliklerini anlatacağız.

Bazı insanlar ağırlık kaldırma hayranıyken bazı insanlar kardiyovasküler egzersizler yapmayı tercih ederler. Her şey kişinin amacına ve zevklerine bağlıdır. Ancak aerobik ve anaerobik egzersizler arasındaki farkları bilmeniz gerekir.

Size ana farkın vücudun enerji elde etme şekli ile ilgili olduğunu söyleyebiliriz. Ancak, bu konu hakkında bilmeniz gereken çok şey var, aşağıda öğrenin!

Aerobik egzersizler nelerdir?

İlk adım olarak aerobik egzersizleri tanımlayacağız. Temel olarak, düşük veya orta yoğunlukta ve 25 dakikadan daha uzun bir süre boyunca gerçekleştirilenlerdir. Onları gerçekleştirebilmek için organizmanın çok fazla oksijene ihtiyacı vardır.

Aerobik egzersiz yaptığımızda, kardiyovasküler sistemi iyileştiririz. Kan akışını ve solunumu hızlandırarak yağ yakımını kolaylaştırırız. Bu nedenle, niyet kilo vermek ise tavsiye edilir. Diğer faydalar arasında stresin azaltılması, benlik saygısının iyileştirilmesi, solunum ve terleme yoluyla toksinlerin ortadan kaldırılması yer alır.

Buna ek olarak, aerobik egzersizler çabaya karşı direnci arttırır, beyindeki endorfinleri serbest bırakır. Böylece antrenmanın veya rutinin sonunda hoş bir his verir. Kalsiyum emilimini arttırır ve böylece kemikleri ve eklemleri güçlendirir. Kolesterolü ve kan basıncını düşürür ve kalbi korur.

Aerobik egzersizlerin bir parçası olarak, yoğunluğuna göre 3 tip bulabiliriz. Hafif, orta ve güçlü. Her şey dakika başına vuruş sayısına bağlıdır. Kalp tarafından “izin verilen” maksimum değerin %85’ini aşarsak, anaerobik bir egzersiz yapmış oluruz.

Aerobik egzersizlerin bazı örnekleri koşu, dans, boks, yüzme, bisiklete binme, yürüyüş, buz pateni veya kayaktır. Ayrıca bu grupta Crossfit, zumba, futbol, tenis, basketbol veya voleybol gibi birçok popüler takım sporunu da bulabiliriz.

Anaerobik egzersizler nelerdir?

Şimdi anaerobik egzersizler hakkında konuşmanın zamanı geldi. Bunlar her zaman yüksek yoğunluktadır ve süreleri 4 ila 20 dakika arasında gerçekleşir.

Bunları yaptığımızda, vücudun ekstra oksijene ihtiyacı yoktur, çünkü kullanılan enerji büyük ölçüde kas gücü ve dayanıklılıktan, yani ATP, glikoz ve fosfokreatinden gelir.

Anaerobik egzersizleri seçtiğimizde, amaç kas kütlesini arttırmak veya kasları “belirginleştirmektir”. Buna ek olarak, sağlık sorunlarının, kardiyovasküler hastalıkların, artritin, bel ağrısının önlenmesinde ve kemik gücününün ve yoğunluğunun arttırılmasında, vücudun şekillendirilmesinde ve görünümün iyileştirilmesinde katkıları vardır.

Aerobik egzersizlerde olduğu gibi, anaerobik egzersizlerde de, çalışacağımız kas gruplarının her birinin bilinçli ve kapsamlı bir şekilde ısınmasını sağlamalıyız. Aynı şekilde, kontraktürlerden kaçınmak için antrenman sonunda germe yapılması gereklidir.

Az ağırlık ile başlamak ve zaman içinde ağırlıkları artırmak tavsiye edilir. Bu şekilde, kaslar tonlanır ve “belirginleşir” ve tekrarlanan uyaranlara alışmaz.

Kilo vermek istediğinizde anaerobik egzersizler önerilmez, çünkü en yaygın etkilerden biri tam tersidir, yani kilo alımıdır. Bu kas kütlesi artışı sonucunda oluşur.

Bu gruptaki egzersizler genellikle makinelerle ve dambıllarla yapılan ağırlık kaldırma veya ağırlık gerektiren başka herhangi bir şeydir. Ayrıca anaerobik egzersizler, vücudun kendi ağırlığı ile yapılan izometrik egzersizler veya 20 saniyelik egzersiz aralıkları ve 10 saniyelik dinlenme içeren egzersizlerdir.

Sizin için en uygun egzersiz türünü seçin

Gördüğümüz gibi, aerobik ve anaerobik egzersizler arasındaki temel farklılıklar, süre, yoğunluk ve her şeyden önce enerji harcaması ile ilgilidir.

Durumunuz ve hedefleriniz için ne tür bir egzersizin sizin için en iyi olduğunu bulmak için bir fitness uzmanına danışmanızı öneririz. Uzman, uygun bir rutini nasıl planlayacağınızı bilecek ve gerçekleştirmeniz gereken egzersizlerin her birinde size rehberlik edecektir. Antrenman yapmaya hemen başlayın!