Kilo Vermek İçin Yapabileceğiniz En İyi Kardiyo Egzersizleri

17 Ekim, 2020
Kilo vermek istiyorsanız, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz ve yağ yakımını teşvik etmek için kardiyo egzersizleri yapmanız gerekir. Aşağıdaki makalede, bu konuda bilmeniz gereken her şeyi size anlatacağız.

Kilo vermek istiyorsanız, bunu yapmanın en iyi yollarından biri egzersizinize kardiyo egzersizi eklemektir. Bu ve diğer nedenlerden dolayı, kilo vermenizi sağlayan en iyi kardiyo egzersizlerinin ne olduğunu öğrenmek için aşağıdaki makaleden yararlanabilirsiniz.

Bu egzersizler sağlıklı, besin açısından zengin bir diyet ile birlikte vücut yağını azaltmaya yardımcı olurlar. Her zaman olduğu gibi, en önemli şeyin aldığımızdan daha fazla kalori yakmanız olduğunu unutmayın. Ancak bu şekilde istenen kilo kaybını elde etmek mümkün olacaktır.

Her durumda, yağ yakmak ve aynı zamanda kas inşa etmek kilo vermenin olası sonucudur. Bu nedenle, ideal kardiyo egzersizleri yapıp maksimum fayda elde etmek için kuvvet antrenmanı ile birleştirilmelidir.

Yağ kaybedip kas inşa ettiğinizde, vücudunuzdaki temel değişimi göreceksiniz. Başlamak için hazır mısınız?

Kilo Vermek İçin Yapabileceğiniz En İyi Kardiyo Egzersizleri

İşte en iyi kardiyo egzersizlerinin bir listesi, not alın ve en sevdiğiniz birini seçin!

1. Burpee

Burpee karın, göğüs, omuz, bacak, triseps ve bacakların çalışmasını sağlayan bir egzersizdir. Aslında, en etkili olanlardan biri olmasına rağmen, bu egzersizi uygulamak o kadar da kolay değildir.

Bu egzersizi yapmak için, öncelikle her iki ayak da kalça seviyesinde durmalıdır. Daha sonra, hemen yere doğru yönelip ellerinizi yere koyun ve ayaklarınızı geriye doğru çekin, böylece göğsünüz yere değecek şekilde yüksek bir tahta pozisyonunu alır.

Son olarak, esneme hareketlerinizi yapın, bacaklarınızı ellerinize doğru hızlı bir şekilde atıp tek bir hareketle ayağa kalkın ve daha sonra hareketi tekrarlayın.

sporcu

2. Lunges

Lunges, bacaklardaki yağı yakmak için en iyi egzersizlerden biridir. Ayrıca sürekli denge gerektirip karın, bel, kalça ve bacaklar için iyi bir egzersizdir.

Egzersiz yapmak için önünde yeterli alan var, ayaklarının üzerinde yerde dur. Dengenizi korumaya yardımcı olmak için kollarınızı yanlara doğru uzatmanızı öneririz.

Sağ bacağınızla olabildiğince uzağa gidin ve sol dizinizi aşağı indirin. Sağ topuğunuzu iterek, sağ bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin. Ardından, aynı hareketi vücudunuzun sol tarafı için de tekrarlayın.

lunge

3.Kilo vermek için ip atlama

İp atlama egzersizini yapmak için sadece ucuz, taşınabilir ve her yerde kullanılabilen ip almanız gerekir.

Bu, kalbinizin kan pompalamasını sağlayan çok iyi bir aerobik egzersizdir. Ayrıca kalori yakmanıza ve sizi çok rahatsız eden kiloları vermenize yardımcı olabilir.

İp atlamanın avantajı, pratik olması ve fazla yer kaplamamasıdır. Bununla birlikte, çok fazla yorgunluğa neden olan aerobik bir aktivitedir, bu nedenle uygun hidrasyonu sağlamak için çok fazla su içtiğinizden emin olmalısınız. Sadece birkaç dakika sonra kalp atış hızınızın arttığını hissedeceksiniz!

4. Jumping jacks

Son olarak, jumping jacks kilo vermek için en iyi egzersizlerden biridir. Bu klasik kardiyo hareketi, daha zor hareketler arasında ısınmak ve aktif bir mola vermek için harika bir egzersizdir.

Bunu yapmak için ayaklarınızla birlikte elleriniz yanınızda başlayın. Şimdi, her iki bacağınızı birbirinden ayırın ve kollarınızı başınızın üzerinde bir araya getirene kadar harekete devam edin.

Ayaklarınızı geri çekip kollarınızı indirirken aynı anda dizlerinizi bükün. İstenilen tekrar sayısını bitirmek için hareketi mümkün olduğunca çabuk tekrarlayın.

sporcular

Son olarak, gerçek bir kardiyovasküler fayda elde etmek istiyorsanız, her egzersiz arasında mümkün olduğunca az dinlenmeniz gerektiğini hatırlatırız. Ayrıca, kendi antrenmanınızı oluşturmanız ve rutininize eklemek için yukarıdaki listeden 3 veya 4 hareket seçmeniz önerilir.

Her halükarda, kilo vermek için kardiyo egzersizleri listemizle, başlamak için ihtiyacınız olan tüm bilgilere sahip olabileceğinize inanıyoruz. Neden güne kilo verme planınızla başlamıyorsunuz?

  • Catalina Molina; Gabriela Cifuentesa; Cristian Martínez; Rodrigo Mancilla; Erik Díaz. Disminución de la grasa corporal mediante ejercicio físico intermitente de alta intensidad y consejería nutricional en sujetos con sobrepeso u obesidad. Revista de Medicina de Chile. Recuperado de: https://scielo.conicyt.cl/pdf/rmc/v144n10/art03.pdf
  • Norman MacMillan K. Ejercicio y quema de grasa: ¿comer o no comer antes de entrenar? 2009. Revista Chilena de Nutrición. Recuperado de: https://scielo.conicyt.cl/pdf/rchnut/v36n1/art08.pdf