Yürüyerek Kilo Vermek İçin İpuçları

Yürümek insanların yapmaktan keyif aldığı en yaygın aktivitelerden bir tanesidir. Burada size, özellikle de bunu düzenli bir şekilde yaparsanız, yürüyerek kilo vermek için kullanabileceğiniz bazı ipuçlarından bahsedeceğiz.
Yürüyerek Kilo Vermek İçin İpuçları

Son Güncelleme: 20 Mart, 2021

Kilo vermek istiyorsanız her türlü fiziksel aktiviteyi yapmak iyidir. Aslında bunu yapmanın yollarından biri yürümektir. Yürümek size sadece fiziksel faydalar sağlamak ile kalmaz, aynı zamanda zihniniz için de iyidir. Bu yazıda, yürüyerek kilo vermek için en önemli ipuçlarına bakacağız. Ek olarak, yürüyüşün sağlığınız için sahip olduğu avantajları göreceğiz.

Yürümenin Sağlığa Faydaları

Bahsettiğimiz gibi, yürüyüşün sağlığa kilo vermenin yanı sıra pek çok faydası da vardır. İşte bunlardan sadece birkaçı:

  • Psikolojik faydaları: Çoğu durumda, günlük rutininizden uzaklaşmanıza izin verir. Aynı zamanda konsantrasyonu ve dikkati arttırmaya yardımcı olabilir.
  • Kalp sağlığını iyileştirir: Yürüme gibi basit bir aktivite kalbinizin direncini arttırır. Ayrıca kan dolaşımına yardımcı olur.
  • Kalori yakar: Bir Wilkin çalışması, günde üç mil yürümenin hareketsiz insanlarda 270 kalori yakabileceğini gösterdi. Bu nedenle yürüyerek kilo vermek kesinlikle mümkündür.
  • Kanser riskini azaltır: Pek çok faktör olmasına ve önlemenin “sihirli bir formülü” olmamasına rağmen, son zamanlarda yapılan bir dizi çalışma (2019), aktif bir yaşam tarzını sürdürmenin genç insanlarda kolon kanseri riskini azalttığını göstermektedir.

Yürüyerek Kilo Vermek İçin Beş İpucu

Daha önce bahsettiğimiz gibi, pek çok insan, sağlıkları için yürümenin faydalarının farkında değil. Eğer buna doğru beslenmeyi de eklerseniz, yürüyerek kilo verme hedefinize daha da yakın olacaksınız.

Dışarıda yürüyüş yapan bir grup insan.

Düzenli yürümeye dayalı iyi bir enerji dengeniz varsa ve dengeli bir diyet uygularsanız, bu fazla kiloları kaybetmek daha kolay olacaktır. Bu süreci hızlı bir şekilde başlatmak için aşağıdaki ipuçlarına dikkat edin:

1. Yaptığınız Aktivite İle İlgili Tutarlı Olun

Farkında olmak ve aktiviteyi yaparken kendinizi hayal etmek önemlidir. Hedefinize ulaşmak istiyorsanız tutarlı olmanız gerekir. Bunu yapmak için haftada en az 150 dakika yürümelisiniz. Bu, günde yaklaşık 20 dakikaya denk geliyor.

Ayrıca, bunu günlük rutininize uyarlamak ve günün hangi saatinin en iyi sonucu verdiğini seçmek de önemlidir. Aynı zamanda, bir uzmanın yardımına başvurmak ve onların size yürürken hangi tekniği kullanmanız gerektiğini söylemesi de iyidir.

Yürümek kadar basit bir aktivitede bile, eğer doğru tekniğe sahip değilseniz, yaralanma riskiniz artar. Bunu önlemek için en iyisi ayaklarınıza uyum sağlayan ayakkabıları seçmektir. Gerçekte, tüm spor ayakkabıları aynı şekilde çalışmaz.

Son olarak, ayakkabılarda olduğu gibi giydiğiniz kıyafetler de önemlidir. Bu anlamda giysilerinizin ne kadar iyi nefes aldığına dikkat edin.

2. Ritimlerinizi ve Zamanı Kontrollü Tutun

Bunun için, bir profesyonelin sahip olduğunuz beceri düzeyine ve nasıl başlayacağınıza karar vermesi önemlidir. Başlangıçta 30 dakikadan fazla yürümemek önemlidir. Bu şekilde metabolizmanız uyum sağlayabilecektir.

Ardından, zamanı kademeli olarak arttırabilirsiniz. Sadece birkaç hafta sonra, 150 dakikalık haftalık aktiviteye ulaşabilirsiniz.

3. Yürüyerek Kilo Vermek İçin Duruşunuzu Kontrol Edin

Daha önce de bahsettiğimiz gibi, yürüme yaralanmaları yaşama riskinden kaçınmak için iyi bir teknik şarttır. Bu nedenle, duruşunuzu kontrol etmek, hedeflerinize ulaşmak için çok önemlidir.

Rahat omuzlar ve düz bir göğüs ve gövde eşliğinde olabildiğince dik durduğunuzdan emin olun. Benzer şekilde, bacaklarınızın ve kollarınızın hareketini senkronize edin. Bu şekilde yağ yakabilirsiniz.

4. Nefes Alışınızı Kontrol Edin

Yürürken, burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vermek ve bunu olabildiğince doğal bir şekilde yapmak önemlidir. Kaslarınıza yeterince oksijen almak istiyorsanız bu önemlidir, bu da daha uzun süreler boyunca yürüyebilmenize yardımcı olur. Ayrıca, nefes almayı asla bırakmayın.

Sahilde yürüyüş yapan bir kadın.

5. Yürüyerek Kilo Vermek İçin Su İçin

Her zaman susamayabileceğiniz gerçeğine rağmen, hem yürümeden önce hem de sonra bol su içtiğinizden emin olun. Bu şekilde sağlık sorunlarını ve hatta yaralanmaları önleyebilirsiniz.

Sonuç Olarak

Gördüğünüz gibi, eğer bunu kafanıza koyarsanız yürüyerek kilo vermek mümkündür. Ancak bunun için dengeli beslenmeyi de unutmayın.

Bu ipuçlarını dikkate alırsanız, sonuçları ilk aydan sonra görmeye başlayabilirsiniz, ancak bu her bir kişiye göre değişir. Bugün yürümeye başlayın ve sağlığınızı iyileştirin!

İlginizi çekebilir ...
Yürüyerek Zayıflamak
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Yürüyerek Zayıflamak

Yürüyerek zayıflamak için yürüyüş yapacağınız zamanı doğru seçmek çok önemlidir. Uzmanlar, yemek yedikten hemen sonra yürüyüş yapmamanızı önerirler...



  • Rezende L, Lee D, Keum N, Nimptsch K, Song M, Lee I, et al. Physical activity during adolescence and risk of colorectal adenoma later in life: results from the Nurses Health Study II. British Journal of Cancer. 2019.
  • Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Energy expenditure comparison between walking and running in average fitness individuals. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012;26(4):1039–1044.