En Fazla Kalori Yaktıran Egzersizler

Kalori yakma hedefinize koşmanızı daha çok hızlandıracak bazı egzersizler bulunmaktadır. Tabi ki her zamanki gibi bu egzersizleri dengeli bir diyetle tamamlamanız daha iyi sonuçlar almanızı sağlayacaktır.
En Fazla Kalori Yaktıran Egzersizler

Son Güncelleme: 13 Mart, 2021

Spor yapmaktaki öncelikli amacınız tabi ki sağlıklı olmak olmalı. Fakat daha hızlı kalori yakmanızı da hızlandıran bazı sporları tercih etmek tüm amaçlarınıza ulaşmanızı sağlayacaktır. Yaptığınız egzersizi dengeli ve sağlıklı bir diyetle tamamlamanız da vücudunuzdaki günden güne değişimi görmenizi hızlandıracaktır. Peki en fazla kalori yaktıran egzersizler hangileri?

Pek çok insan fazla ve hızlı kalori yaktırdığı için koşmayı tercih etmektedir fakat herkes koşmayı sevmeyebilir. Hızlı kalori yakmak için koşmak dışındaki seçenekler neler? Öğrenmek için okumaya devam edin!

En fazla kalori yaktıran egzersizler hangileri?

Eğer koşmayı sevmiyorsanız endişe etmeyin, kalori yakabileceğiniz pek çok farklı egzersiz var. İşte arasından seçebileceğiniz en fazla kalori yaktıran egzersizler:

Bisiklet sürmek

Spor salonunda bisiklet egzersizi yapmak da faydalı bir egzersiz olsa da dışarıda bisiklet sürmek daha fazla kalori yakmanızı sağlayabilir. Bir saat bisiklet sürmek yaklaşık 680 kalori yakmanızı sağlamaktadır hatta bisiklet sürdüğünüz alan engebeli ya da yokuşluysa bu sayı daha fazla da olabilir.

Yüzmek

yüzmenin faydaları

Serbest yüzme, bir saatlik bir seansta yaklaşık 700 kalori yakmanızı sağlayacak bir egzersizdir. Yüzmenin tüm vücudu çalıştıran en karmaşık spor dallarından biri olduğu bilinen bir gerçektir. Ayrıca, kelebek stili gibi daha fazla güç harcamanızı gerektiren stilleri seçerseniz daha fazla kalori yakabilirsiniz.

Tırmanış

Dışarıda yapabileceğiniz, fazla kalori yaktıran ve bir o kadar da keyifli bir diğer spor da tırmanıştır. Spor yapmak için spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz, dışarıda yapabileceğiniz de pek çok seçenek vardır. Bunlardan biri olan tırmanış, dinlenme aralıkları olan maksimum yoğunlukta bir aktivite olduğu için hızla kalori yakılmasını sağlar. Hem sınırlarınızı zorlamak hem de aynı zamanda fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız tırmanış tam size göre.

Boks

Boks yaparak sadece otuz dakikalık bir seansta yaklaşık 325 kalori yakabilirsiniz. Her ne kadar boksta yapılan hareketler kalp ve solunum kapasitesini aşırı zorlamasa da bu yine de bir kardiyo egzersizidir.

En fazla kalori yaktıran egzersizler: Elliptik bisiklet

en fazla kalori yaktıran egzersizler

Eliptik bisiklet, icadından beri spor salonlarındaki popülerliğini koruyan bir spor aletidir. Hem kalori yakmak hem de şekle girmek istiyorsanız eliptik bisiklet egzersizleri ideal olacaktır. Yarım saatlik 5.5-6.0 km sabit hızda yapacağınız bir seansta yaklaşık 250 kalori yakabilirsiniz.

Eliptik bisikletten kalori yakma ve kas yapma konusunda daha fazla verim almak istiyorsanız yoğunluk ve hızı artırabilir ve bir dakika boyunca kol ve bacaklarınızı yüksek hızda hareket ettirip ardından normal ritminize dönebilirsiniz. Bunu birkaç kez yaptığınızda kalp atışınızın nasıl hızlandığını siz de fark edeceksiniz.

Kros kayağı

Geleneksel kayağa göre kros kayağı, yüksek hızda belli bir eğimden inmeyi içerir. Yani bu sporda, eğimi az değişen ya da düz bir arazide uzun mesafe gidersiniz. Bu sayede, 40 dakikada yaklaşık 500 kalori yakabilirsiniz. Bu spor için hazırlanmış kıyı şeritleri, parklar ve farklı alanlar bulmak mümkündür. Bu alanlarda yürürken kayakta kullanılanlara benzer ekipmanlar kullanan insanlarla karşılaşabilirsiniz. Bu spor, nordik kayak olarak da bilinmektedir.

En fazla kalori yaktıran egzersizler: Kapalı alanda cycling

cycling en fazla kalori yaktıran egzersizler

Farklı teknikler olsa da bu spor, spinning olarak da bilinen spor dalıdır. Bu, çok yoğun bir egzersiz olduğu için pek çok uzman tarafından en fazla kalori yaktıran egzersizler arasında sayılmaktadır. 50 dakikalık yoğun bir egzersiz seansında 700 ila 900 kalori arasında kalori yakabilirsiniz.

Pedalların dayanıklılığı ve eğim ne kadar yüksek olursa o kadar fazla kalori yakarsınız. Daha önce denemediyseniz cycling yapmaya bir şans verin ve ne kadar iyi olduğunu kendiniz görün! Ayrıca, bacak kaslarınızı sıkılaştırmak ve harika görünmesini sağlamak isterseniz de cycling sayesinde bunu kolayca başarabilirsiniz.

Artık kalori yakmak için koşmanın tek seçenek olmadığını siz de biliyorsunuz. İster spor salonunda ister dışarıda olsun pek çok farklı seçeneğiniz mevcut. İstediğinizi seçerek başlayabilir ve sıkıcılaşmasına ve monotonlaşmasına izin vermeden başka bir spor dalına geçebilirsiniz. Haydi bir an önce hızla kalori yakmaya başlayın!

İlgini çekebilir ...
Uyurken Daha Fazla Kalori Yakmak İçin Ne Yapabilirsiniz?
Fit PeopleRead it in Fit People
Uyurken Daha Fazla Kalori Yakmak İçin Ne Yapabilirsiniz?

Uyurken daha fazla kalori yakmak mümkündür fakat bunun için dengeli bir diyet ve egzersiz programı uygulamanın çok önemli olduğunu unutmayın.