Kardiyo Antrenmanınızın Size Zarar Verdiğinin 6 Göstergesi

10 Eylül, 2020
Kardiyovasküler egzersizin sağlığımız için faydalı olduğunu ve düzenli olarak yapmamız gerektiğini hepimiz biliyoruz. Ancak aşırı antrenman veya çok fazla kardiyo yapmak gerçekten hem fiziksel hem de zihinsel açıdan size zarar verebilir. 

Neredeyse bir mantra gibi: Kardiyo, sağlığınız için çok iyidir ve büyük faydaları vardır. Ancak çok fazla kardiyo yapmanın size zarar verebileceğini biliyor muydunuz? Çok fazla kardiyo yaparak kendinizi aşırı yorduğunuzda, vücudunuzun size verdiği işaretleri anlayabilmek için yazımızı okumaya devam edin.

Kardiyovasküler egzersizin negatif yönleri

Her şeyden önce kardiyovasküler egzersizin sizin için kötü olmadığını vurgulamalıyız. Sorun, bu aktiviteyi yapma yoğunluğunuz ve sıklığınızla ilgilidir.

Bazen sözde yararlı olan bir aktiviteyi yapmaya başlarız ama bu aktivite sonunda vücudumuza zarar verebilir.

Çok fazla kardiyo yapıp yapmadığınızı ya da kendinizi fazla yorup fiziksel olarak yapabileceğinizden fazlasını uygulayıp uygulamadığınızı bilmek ister misiniz? Öyleyse vücudunuzun size söylemeye çalıştığı şeye dikkat edin. İşaretler nelerdir?

Kardiyo Antrenmanınızın Size Zarar Verdiğinin 6 Göstergesi

1. Diğer aktiviteleri erteliyorsunuz

Romantik bir akşamı, bir randevuyu, çalışmayı veya arkadaşlarınızla akşam yemeğine gitmeyi unuttunuz ya da ertelediniz mi? Bir egzersiz seansı uğruna, annenizin doğum gününe gitmekten, final sınavından ya da kariyerinizi tamamen değiştirebilecek bir toplantıdan vazgeçmeyin.

Eğer spor salonuna veya koşuya gitmek ya da ip atlama sınıfınız sizin için önce geliyorsa, bu, egzersizin hayatınızda bir numaralı öncelik haline geldiğinin oldukça açık bir işaretidir. Sonuç olarak, kişisel ve sosyal hayatınıza zarar verir.

2. Kendinizi her zaman yorgun hissediyorsunuz: Aşırı kardiyo yaptığınızın göstergesi

Bu hafta, ister beş ister altı kez olsun, yapmaya kararlı olduğunuz her egzersiz seansını tamamladınız. Ancak Pazar günü geldi ve yataktan bile çıkamıyorsunuz!

Hafta boyunca olanlar hakkında konuşmayalım bile: İşe geç kaldınız, partnerinizle birlikte film izlerken uyuyakaldınız, metroda giderken bile uyudunuz vs.

O kadar yorgun hissediyorsunuz ki bütün hafta uyumak istiyorsunuz. Artık egzersiz planınızı sürdüremeyeceğinizi düşünmenize rağmen, her şeyi spor salonuna gitmenize göre planlıyorsunuz.

Çok fazla kardiyo yaptığınızın bir diğer işareti de bacaklarınızın “yorgun” olduğunu hissetmeniz ve her zamankinden daha yavaş yürümenizdir. Aşırı antrenman, nöromüsküler beceri kaybına neden olduğunda bu durum gerçekleşir ve kollar ve bacaklar artık hızlı hareket etme emrini almaz.

mutsuz uyuyan oturan kadın

3. Görünüşünüzle ilgili takıntılı haldesiniz

“Bacaklarımı zayıflatmak için kardiyo yapıyorum!” ya da “Karın kaslarımı bir de günde bin kez mekik çektiğimde görürsün!” Bu ifadeler, vücutlarının belli bir bölgesini -nefret ettikleri veya utandıkları bir bölge- geliştirmeye saplantılı olan insanlar arasında çok yaygındır.

Bu nedenle, belinizdeki simiti ortadan kaldırmak, kaslı bacaklara sahip olmak veya selülitinizi azaltmak için her gün spor salonuna gidip antrenman yapmayı hedeflediniz. Ancak, bu takıntı gerçekten vücudunuza ve zihninize zarar veriyor.

4. Dinmeyen ağrı

Antrenmandan sonra baldırlarınızda veya omuzlarınızda oluşan bölgesel ağrıdan bahsetmiyoruz. Bunun yerine, dinlendiğinizde, banyo yaptığınızda ya da ısıtmalı ped kullandığınızda bile geçmeyen bir ağrıdan bahsediyoruz. Bir kas gevşetici veya anti-enflamatuvar aldığınızda bile geçmez.

Profesyonel bir sporcu olsanız bile, kaslarınızın gösterdiğiniz eforun etkilerinden kurtulması için her antrenmandan sonra dinlenmeniz gerekir. Unutmayın, egzersiz, vücudunuzun üzerinde çok fazla stres oluşturabilir. İyileşmesi ve normale dönmesi için dinlenmesi gerekir.

5. Sürekli susamış hissediyorsunuz

Bu, çoğu sporcunun ciddiye almadığı uyarı işaretlerinden biridir. Ancak düşündüğünüzden çok daha ciddi olabilir. Susuzluk, dehidratasyonun ilk etkilerini hissetmeye başladığında, vücudumuzun bize verdiği uyarı sinyalidir.

Bu his, tuzlu bir şey yediğinizde veya yeterince su içmediğinizde ortaya çıkabilir. Ayrıca dışarısı gerçekten sıcak olduğunda ve özellikle çok yoğun antrenman yaptığınızda susuzluk oluşabilir. Bunun nedeni, vücudunuzun kaldırabileceğinden daha fazla sıvı kaybetmiş olmanızdır.

su başı ağrıyan kadın

6. Dinlenirken de kalbiniz hızlı atıyor

Kardiyovasküler egzersiz yaparken kalp atış hızının artması normaldir. Kalbiniz, ihtiyacı olan oksijeni almak ve egzersiz için sarfedilen eforla başa çıkmak için çok çalışmak zorundadır. Sonuçta organ fonksiyonu elbette hızlanacaktır.

Ancak dinlenirken veya başka türde bir aktivite yaparken bile nabzınız hızlı hale geliyorsa bu, iyi değildir. Bu, çok yoğun antrenman ya da çok fazla kardiyo yapıp olup yapmadığınızı düşünme zamanınızın geldiği demek olabilir.

Spor salonuna her zamankinden daha sık mı gidiyorsunuz? Ya da ruh halinizde ani değişiklikler olduğunu mu fark ettiniz? Libidonuz mu azaldı? Ne yazık ki bunlar, sizin, antrenmanlarınız konusunda çizgiyi aştığınız anlamına gelebilir.

Peki, şimdi ne yapmalısınız? Her şeyden önce, şu anda yapmakta olduğunuz antrenmanların yoğunluğunu veya sıklığını azaltın. Ayrıca vücudunuza egzersiz seansları arasında dinlenmesi için izin verin.