Kardiyo Neden Her Zaman Antrenmanın Bir Parçası Olmalı?
Kardiyo, her zaman antrenmanlarınızın parçası olması gereken bir egzersizdir. Antrenmanınızdan kardiyoyu çıkarmak isteyebileceğinizi düşünüyorsanız, bunun, yapacağınız son şey olması gerektiğini unutmayın. Peki, neden?
Egzersiz rutininizi zaman zaman değiştirmek, ona olan ilginizi taze tutar ve her zaman onu yapmaya kararlı olmanızı sağlar. Böylece her gün antrenman yapma olasılığınız artacaktır. Ancak antrenman rutininizdeki bazı elementleri elemek istiyorsanız, kardiyo, bunlardan biri olmamalıdır.
Zayıflamak istiyorsanız, kardiyo aktivitesini artırmaya ve tükettiğiniz kaloriyi azaltmaya odaklanmanız gerektiği yaygın bir bilgidir. Ancak belki de kardiyovasküler egzersizin aynı zamanda vücudunuzun tüm kaslarını çalıştırdığının ve sizi formda tuttuğunun farkında değilsinizdir.
Kardiyo yapmanın birçok yolu vardır: Yürümek, bisiklete binmek, koşmaya çıkmak v.b. Ne olursa olsun, kaslarınızın bundan biraz daha fazlasına ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız size ‘box jump’ veya ‘burpee‘ gibi daha yoğun hareketler içeren egzersizlere başvurmanızı öneririz.
Böylece hem kardiyovasküler antrenmanın hem de güç antrenmanının faydalarını elde edebilirsiniz.
Kardiyo neden her zaman antrenmanınızın bir parçası olmalı?
Kardiyovasküler egzersiz, fiziksel kondisyon programının dışında bırakılmaması gereken anahtar bileşenlerden biridir. Aşağıda size neden böyle olduğundan bahsedeceğiz.
1. Kardiyoyu antrenmanınızdan çıkarmayın: Yağ ve kalori yaktırır
Öncelikle, kardiyonun ağırlık antrenmanına benzediğinden ve yağ yakabileceğinden hiç şüpheniz olmasın. Ancak en iyi sonuçları elde etmek için, sağlıklı ve dengeli bir diyet ile bir arada uygulamak önemlidir. Ayrıca ihtiyaçlarınıza ve vücudunuza uyumlu olan aktiviteleri seçmelisiniz.
Amacınız kilo vermekse uzun bir seans yerine haftada birkaç kez kısa kardiyo seansları yapmak daha iyidir. Bu durumda haftada beş kez 30 dakikalık seanslar yapmak isteyebilirsiniz.
Bu sizin için yeterli değilse kardiyonun sadece kilo vermek için değil aynı zamanda kiloyu korumak, sağlıklı ve formda kalmak için de harika olduğunu unutmayın.
2. Kardiyo kas yapmanızı sağlar
Kardiyovasküler egzersizin kas yapmak ve onları belirgin hale getirmek için iyi olmadığını söylemek yanlış olur. Bunu bilmelisiniz. Aslında tüm yapmanız gereken doğru egzersizi seçmek ve onu uygun bir diyet ile birleştirmektir. Bu, düzgün kalori alımını takip etmek ve protein tüketimini artırmak için idealdir.
Öte yandan özellikle kasları belirgin hale getirmek ve kilo vermek için tasarlanmış kürek makinesi gibi makineler olduğunu da göz önünde bulundurmalısınız. Ayrıca düzenli olarak kardiyovasküler egzersiz yapmak, dayanıklılığınızı artıracak ve size daha fazla enerji verecektir.
3. Kardiyo size enerji verir
Kardiyovasküler egzersizi tercih eden insanların çoğu, onu, aşırı miktarda kalori yakmak için bir yöntem olarak kullanır. Ayrıca vücudun sürekli hareket halinde olduğu göz önüne alındığında, kardiyo, vücudunuzdan, daha fazla enerji gereksinimi talep eder.
Eksiksiz bir kardiyovasküler antrenman yaparken bunu hissetmemeniz mümkündür ama düzenli olarak kardiyo egzersizi yapmak dayanıklılığınızı artırır ve size çok daha fazla enerji verir. Kardiyo egzersizinin, yaşlanırken bile formda kalmanıza yardımcı olduğunu unutmayın.
4. Kardiyo kalp sağlığına iyi gelir
Kalbiniz de diğerleri gibi bir kastır: Onu güçlendirmek istiyorsanız çalıştırmanız gerekir. Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için fiziksel egzersizden, özellikle de kardiyovasküler egzersiz yapmaktan daha iyi bir yol yoktur.
Gerçekten de düzenli olarak egzersiz yapmak, daha iyi kan dolaşımı yapılmasını sağlayan kalp ve kan damarlarını güçlendirir.
Eğer kalbinizi çalıştırmazsanız zamanla zayıflar. Bu durum sağlık açısından çeşitli olumsuz etkilere neden olabilir. Kalbinizin normalden biraz daha hızlı atmasını sağladığınızda, onu sağlıklı ve optimum bir durumda tutmaya yardım ediyor olacaksınız.
Son olarak, özetlemek gerekirse, uzmanların en iyi antrenman programının birkaç gün kardiyo ve birkaç gün de ağırlık antrenmanı içeren bir program olduğunu önerme eğiliminde olduklarından bahsetmeye değer.
Ancak, gördüğünüz gibi, fiziksel durumunuzu daha iyi bir hale getirmek istiyorsanız kardiyo esastır. Kardiyovasküler egzersizin vücudunuzdan çok şey talep ettiğini göz önüne alarak arada bir dinlenmeniz gerekir. Kendiniz için bir dinlenme günü ayırmazsanız sonunda bir sakatlık yaşayabilirsiniz.
Dinlenmenin de egzersiz kadar önemli olduğunu unutmayın!
- Williams, C. (2006). Physiological Responses to Exercise. In Exercise and Sport in Diabetes: Second Edition (pp. 1–24). John Wiley & Sons, Ltd. https://doi.org/10.1002/0470022086.ch1
- Schoenfeld, B. (2011). Does cardio after an overnight fast maximize fat loss? Strength and Conditioning Journal, 33(1), 23–25. https://doi.org/10.1519/SSC.0b013e31820396ec
- Boraita Pérez, A. (2008). [Exercise as the cornerstone of cardiovascular prevention]. Revista Española de Cardiología, 61(5), 514–28. https://doi.org/10.1016/S1885-5857(08)60166-8