Kardiyo Programı Oluşturmak için 3 İpucu

11 Kasım, 2020
Eğer bir kardiyo programına başlamak istiyorsanız, bunu en iyi şekilde nasıl planlayacağınızı bilmelisiniz. Bu programı düzgün bir şekilde oluşturmak için size bazı ipuçları veriyoruz.

Çoğu insan kilo verme ve fiziksel durumlarını geliştirme amacıyla kardiyovasküler antrenmana başlamaya karar verir. Bununla birlikte, her sporcu bir planı takip etmez.  Kardiyo programı oluşturabilmeniz için size bir makale hazırladık. Not alın!

Neyse ki, kardiyovasküler bir antrenman yapmak kuvvet antrenmanından daha kolaydır. Bildiğiniz gibi, kilo verme antrenman programının içeriği ve altyapısı açıkça ayırt edilebilirdir.

Her durumda, kardiyo rutini yağ yakmak ve vücut bakımı için idealdir. Ayrıca, bunu yapmanın sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda genel olarak yaşam kalitesini artırmak için de olumlu olduğunu unutmayın. Daha sağlıklı hissetmenizi, ruh halinizi iyileştirmenizi ve size daha fazla canlılık kazanmanızı sağlayacaktır.

Bir kardiyo programı oluşturma ipuçları

Kardiyo yapmak günlük yaşama doğrudan fayda sağlar. Bununla birlikte, birçok insan yağ yakma ve zindelik için etkili kardiyoyu neyin oluşturduğunu bilmiyor. İşte bir kardiyo programını doğru bir şekilde oluşturmanın ipuçları

1. Sizin için en iyi egzersizleri veya sporları seçin

Bir kardiyo programı oluşturmak için ilk ipucu, beğendiğiniz bir aktivite türünü seçmektir. Bu, her sporcunun ihtiyaç duyduğu ekstra motivasyon artışını elde etmek için yaptığı egzersizle rahat hissetmesi gerektiği anlamına gelir.

su içen adam

Açıkçası, kendinizi rahat hissettiğiniz etkinlikleri seçmezseniz, gelişmek için ihtiyacınız olan kararlılığı ve coşkuyu elde etmek çok zor olacaktır.

2. Seanslarınıza ne kadar zaman ayırmanız gerekiyor?

Yapacağınız aktiviteyi seçtikten sonra, her antrenman seansının ne kadar zaman alacağını bilmelisiniz. Bu nedenle, hızlı bir egzersiz yapmak için sadece 20-30 dakikanız varsa, yoğun aralıklı bir rutini veya uzun molalar olmadan etkili bir güç döngüsü tercih etmek isteyebilirsiniz.

Öte yandan, daha fazla boş vaktiniz varsa, daha uzun oturumlarla çalışarak antrenman programınıza biraz direnç antrenmanı ekleme seçeneğiniz vardır. Bu, ısınma, egzersiz ve toparlanma eğitiminin üç aşamasına daha iyi odaklanmanızı sağlar.

Durumunuz ne olursa olsun, çalışma planının hazırlanması konusunda antrenmanlara uygunluğunuzu dikkate almalısınız.

3. Düzenliliği ve motivasyonu nasıl koruyacaksınız?

Kardiyo programı oluşturma konusundaki son ipucu, egzersiz programınızda düzenliliği ve motivasyonu korumaktır. Hedeflerinize yeterince bağlı değilseniz, özel bir program oluşturmanın çok fazla bir mantığı yoktur.

Düzenliliği koruduktan sonra, ne yaptığınızın, nasıl yaptığınızın ve ne kadar sıkı çalıştığınızın çok fazla önemi yoktur. İster inanın ister inanmayın, çoğu insan kilo vermeye odaklanmayı bıraktığında ve egzersiz yapmaya nasıl başlayacaklarına odaklandıklarında daha başarılıdır.

spor yapan kadın

Bu anlamda sonuç elde etmek için, haftada en az iki buçuk saatlik seans yapmak ve aralarında bir toparlanma günü bırakılması gerekir. Kas iyileşmesini teşvik etmek ve herhangi bir sakatlanma riskini önlemek için en az bir gün ara vererek üçüncü bir seans bile ekleyebilirsiniz.

Fark etmiş olabileceğiniz gibi, yukarıdaki ipuçları ihtiyaçlarınız için en uygun kardiyo programını ayarlamanıza yardımcı olabilir. Bunun ötesinde, beslenmenin kilo vermek için özellikle önemli olduğunu unutmayın. Yeterli miktarda protein, makul miktarlarda karbonhidrat, lif ve tabii ki sağlıklı yağlar aldığınızdan emin olmalısınız.

Son olarak, dinamik bir ısınma yapmanın hareketliliğinizi artıracağını, sakatlanma olasılığını azaltacağını ve vücudunuzun sistemlerini yapılacak görevler için hazırlayacağını unutmayın. Bu ipuçlarından yararlanın ve hedeflerinizin peşinden gidin!

  • Cordero, A., Masiá, M. D., & Galve, E. (2014). Ejercicio físico y salud. Revista Española de Cardiología, 67(9), 748–753. https://doi.org/10.1016/j.recesp.2014.04.007
  • Kahleova, H., Levin, S., & Barnard, N. (2017, August 9). Cardio-metabolic benefits of plant-based diets. Nutrients. MDPI AG. https://doi.org/10.3390/nu9080848