Grip Olduktan Sonra Koşmaya Dönmek

Ara verdikten sonra egzersiz yapmaya geri dönmek genellikle çok zordur. Eğer siz de yakın zamanda grip olduktan sonra koşmaya dönmek üzereyseniz dikkate almanız gereken bazı faktörler vardır. Bunları öğrenmek için okumaya devam edin!

İklim değişiklikleri sebebiyle pek çok sporcu hasta olup spora ara vermek zorunda kalabilir. Örneğin, açık havada koşmayı seviyorsanız ve hasta olduysanız bir süreliğine bunu bırakmanız gerekir. Bugünkü yazımızda hasta olduktan sonra koşmaya dönmek hakkında merak ettiklerinize cevap bulabilirsiniz.

Gripken koşmaya devam edilir mi?

Öncelikle pek çok sporcunun merak ettiği bir soruyla başlayalım. Nezle ve grip gibi hastalıklar, özellikle açık havada spor yapan sporcuların kış mevsimlerindeki korkulu rüyasıdır. Bu yüzden, yapabileceğiniz en iyi şey, baştan hasta olmamaya çalışmaktır. Bunun için sıkı giyinmeli ve koşarken her seferinde bir kat giysi azaltarak devam etmeniz gerekir.

Egzersiziniz bittikten sonra da vücudunuz sıcak olsa dahi kendinizi sarmalı ve bir an önce sıcak bir duş almalısınız. Eğer bunları dikkatli bir şekilde uygularsanız, hasta olma riskiniz büyük ölçüde azalır. Çünkü koşmak, diğer sporlara kıyasla, bağışıklık sistemini daha iyi güçlendirir ve grip gibi hastalıklara yakalanmanızı önler.

Peki gribe yakalanınca koşmaya devam edebilir misiniz? Bu tamamen nasıl hissettiğinize bağlıdır. İlk birkaç gün, akciğerlerinizin oksijenlenmesi ve solunum yolundaki engellerin açılması için koşmak iyi olabilir. Fakat yine de dikkatli olmanız gerekir. Koşabilecek olmanız maraton koşabileceğiniz anlamına gelmez. Hasta olunca, normalde yaptığınız koşunun yoğunluğunu ve süresini azaltmanız gerekir. Ayrıca, havanın daha iyi olduğu gün ortası saatlerinde koşmaya çıkmanızı öneririz.

Bazen hiçbir şey yapmadan dinlenmek daha iyidir

Eğer ateşiniz yüksekse ya da vücudunuzda genel bir ağrı varsa çok basit bile olsa hiçbir aktivite yapmamanız önerilir. Bu gibi durumlarda iyileşene kadar bir ya da iki gün dinlenmeniz iyi olacaktır. Sadece amatör ya da başlangıç seviyesindekiler için bile iyi değilken profesyonel sporcuların bile bazen sorumsuz davranıp hastayken egzersiz yaptığını görebilirsiniz. Hastayken vücudunuzu zorlayarak daha fazla sorun yaşamaktansa her zaman için vücudunuzu dinlemeyi ve tedbirli davranmayı ihmal etmemeniz gerekir.

Grip olduktan sonra koşmaya dönmek için ne kadar beklemeli?

Grip genellikle sonbahar mevsiminin ortalarında başlar ve en etkili zamanını kış aylarında geçirdikten sonra baharın gelişine kadar devam eder. Bu kolayca bulaşan hastalık, daha çok havanın soğuk, yağmurlu ya da karlı olduğu günlerde etkisini gösterir. İnsanlar bu hastalığın sadece kapalı yerlerde bulaşacağını söylese de açık havada da bulaşması mümkündür.

Hastalığınız ateşli geçmeyen bir tür de olsa mutlaka koşmaya ara vermeli ve en az iki gün dinlendikten sonra rutininize dönmeyi düşünmelisiniz. Tamamen iyileşmeniz için gereken süre genellikle bir hafta kadardır. Bu süre içinde vücudunuz virüsten kurtulur ve tekrar egzersiz yapmaya uygun hale gelir. Bununla beraber, egzersiz yapmaya başladığınız ilk günler eski dayanıklılığınız ve gücünüze kavuşamayabileceğiniz için yine de dikkatli olmanız gereklidir.

Grip olduktan sonra eskisi gibi koşmaya dönmek için rutininizi aşamalı olarak yoğunlaştırmalısınız

Vücudunuza iyileşmesi ve eski ritmine kavuşması için zaman tanımalısınız. Yani koşmaya daha hafif bir tempoda başlamanız iyi olacaktır. Ayrıca, eğer kaybettiğiniz günlerin acısını çıkarmak ve arayı kapatmak için yoğunluğu artırırsanız tekrar yatağa dönmeniz gerekebilir.

Hafif bir egzersiz rutini, bağışıklık sisteminizi aşamalı olarak güçlendirecek ve solunum yollarındaki mukusun giderilmesini sağlayacaktır. Grip olduktan sonra koşmaya dönmek için seçtiğiniz zaman da çok önemlidir. Havanın daha ılık olduğu saatleri seçmek ve kar ya da yağmur yağışı varsa kesinlikle dışarı çıkmamak en iyisi olacaktır.

Giyim söz konusu olduğunda da şapka ve eldivenin yanı sıra birkaç kat giyinmeye özen göstermelisiniz. Hatta iki çift çorap giymeyi bile düşünebilirsiniz. Ayrıca, her gün sağlıklı ve dengeli beslenmeyi de ihmal etmemeniz gereklidir. Yemeklerinizden sarımsak, soğan ve limonu eksik etmeyin. Bol su içmeyi de unutmayın!