Koşmanın Sağlık İçin Faydaları
Koşu; vücudunuzu formda tutmanız için en iyi egzersiz yöntemlerinden biridir. Özellikle, bu aktivite size çok fayda sağlar. İşte bu yüzden bu yazımızda sağlığınız için koşmanın en önemli faydaları size anlatacağız.
Hiç şüphesiz, koşmanın en önemli faydalarından biri, bu spordaki başarınızın gösterdiğiniz fiziksel ve zihinsel çabalara bağlı olmasıdır. Koşu dengeli bir diyet ile desteklendiğinde kilo vermenin harika bir yoludur.
Fakat bunun ötesinde, vücudunuzun formda kalmasına ve vücudunuzun birçok parçasını inceltmenize ve güçlendirmenize yardımcı olur. Özellikle de bacaklarınız, karnınız, kollarınız ve beliniz üzerinde daha fazla olumlu etkisi vardır.
Koşmanın sağlığınız için faydası sadece bacaklarınızın hareketine değil, aynı zamanda kendinizi motive edebilmenize de bağlıdır. Yine de endişelenmenize gerek yok. Çünkü koşmanın tüm avantajlarından yararlanabilmek için, uzun mesafeler koşmanız gerekmiyor. Kısa mesafe koşmak bile vücudunuza faydalı olur. Şimdi size koşmanın sağlığınıza olumlu etkilerini açıklayacağız.
Koşmanın Sağlığa Faydaları Nelerdir?
1 – Akciğer Kapasitesini Arttırır
Koşmanın sağlığınız için faydalarından biri, akciğer kapasitenizi arttırmasıdır. Koşucuların, koşmaya devam etmesi için akciğerlerinin bol miktarda hava alma kapasitesine sahip olması gerektiğini unutmayın.
Aslında bu koşu hızınızı ve o hızda koşabileceğiniz mesafeyi belirler. Böylelikle bir koşucu olarak başlangıçtaki temponuzu devam ettirmekte hangi noktada zorlandığınızı fark edebilirsiniz. Ancak bu endişelenilecek bir şey değildir. Siz koşmaya veya diğer egzersizleri yapmaya devam ettikçe akciğer kapasiteniz de yavaş yavaş artar.
2- Daha Sağlıklı Bir Kalp
İkinci önemli nokta, araştırmaların düzenli olarak koşmanın kalp hastalığı riskini yarı yarıya azalttığını göstermesidir. Ne kadar hızlı koşarsanız, kalbiniz de kan pompalamak için o kadar hızlı çalışacaktır. Böylece kalbiniz daha da güçlenir.
Koşmak, kalp atış hızınızı arttırarak kalbinizi güçlendirmenin en iyi yoludur. Bu sayede tüm vücudunuz için etkili bir oksijen ve kan dolaşımı gerçekleşir. Aynı zamanda koşu, kalp krizi geçirme riskini azaltır ve kolesterol seviyenizi korumanıza yardımcı olur.
“Zaman geçtikçe, gerçek mücadelenin pes etmenizi söyleyen o sese karşı olduğunu öğrenirsiniz.”
-George Sheehan-
3- Artan Atletik Performans
Antrenmanınız sırasında vücudunuz oksijen ile dolar. Bu, düzenli olarak koştuğunuzda, vücudunuzun tüm kaslarınıza oksijen dağıtmanın en doğru ve en iyi yolunu öğrenmeye ve oksijeni uygun şekilde kullanmaya başlayacağı anlamına gelir. Sonuç olarak daha fazla enerjiye ve atletik performansa sahip olmanıza neden olur. Ayrıca, koşmak esnekliğinizi de zamanla artırır.
4- Kilo Verdirir
Birçok insan kilo vermek amacı ile koşmaya başlar. Aslında, koşmak kalori yakmak ve fazla kiloları vermek için son derece etkili bir yoldur. Eğer zaten sağlıklı bir kilodaysanız, koşmak kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Diğer taraftan, birkaç kilo fazlalığınız varsa, sizi rahatsız eden bu kilolardan kurtulmanız için de mükemmel bir yoldur.
Yapmanız gereken tek şey, diyetinizi kontrol etmeye ve aldığınızdan daha fazla kalori yakmaya odaklanmanızdır. Bu kilo kaybı için altın kuraldır. Koşarken kilo verme hedeflerinize ulaşmanız için sizi motive eden bir program ve egzersiz rutini oluşturmanızı öneririz. Kilo vermek istiyorsanız, aralıklı antrenmanı denemenizi öneririz. Yakında faydalarını görmeye başlayacaksınız!
5- Stresi Azaltır ve Mutluluk Seviyenizi Arttırır
Diğer birçok spor gibi koşmak, stresinizi azaltmanın mükemmel bir yoludur. Hatta hafif depresyonda bile büyük etkileri olabilir. Koşu zihninizi yeniler ve olumlu bir tutum geliştirmenize yardımcı olur. Bu, başka şeyler hakkında düşünmenizi ve bir süreliğine günlük yaşamdan kendinizi soyutlamanızı sağlar. Böylece stres ve olumsuz duygularınız azalır.
Ayrıca koşu yapmak, rahatlamanız ve sorunlarınıza yeni fikirler ya da çözümler bulmanız için faydalı bir aktivitedir. Koşu esnasında bazı önemli şeyleri daha net görürsünüz. Aynı şekilde koşmak, stresle ilgili sorunların hepsini ortadan kaldırabilir. Sonuç olarak koşmak, daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için harika bir aktivitedir.
6- Duruşunuzu İyileştirir
Koşmak, vücudunuzu mükemmel durumda tutmanızı sağlar. Vücudunuzu tonlamak, belinizi düzeltmek ve başınızı dik tutmak için idealdir. Böylece, omurganızın duruşunu iyileştirir.
Son olarak, Koşu size birçok fayda sağlarken, sakatlıklara maruz kalabileceğinizi de unutmayın! Bu nedenle koşarken kendinizi aşırı zorlamamalısınız. Yaralıysanız koşuya devam etmeniz için tamamen iyileşmeniz gerekir ve hızınızı yavaş yavaş arttırmalısınız. Yakında koşmanın sağlığınız için birçok faydasını göreceğinizden eminiz.