Koşu Bandında Metabolizmanızı Hızlandırın

Özellikle tüm spor salonlarında bulabileceğiniz koşu bandı kardiyosu yoluyla metabolizmanızı nasıl hızlandırabileceğinizi öğrenin; eğimi, hızı ve zamanı uygun şekilde değiştirin.
Koşu Bandında Metabolizmanızı Hızlandırın

Son Güncelleme: 12 Haziran, 2020

Ağırlık antrenmanından sonra kardiyovasküler bölüm gelir. Bir yağ yakma planı yaptığımızda, haftada beş kez 45 dakikalık bir plan yapmalıyız. İyi bir fikir koşu bandında koşmaktır, çünkü metabolizmayı hızlandırırız ve daha fazla kalori yakarız.

Tabii ki, koşu bandında koşu sonrası iyi sonuçlar almak için tutarlılık ve disiplini korumanız gerekir. İyi bir beslenme planı ve egzersiz, rutinleri eğlenceli hale getirecek ve bize hedeflerimizi karşılamak için yardımcı olacaktır.

Bu makinenin avantajları arasında hemen hemen her spor salonunda bulabiliyor oluşunuzdur. Ancak, sadece her gün aynı yoğunlukta koşmak fayda sağlamayabilir. Sonuçları optimize etmek için akıllıca çalışmanız gerekir.

Eğer bir acemiyseniz koşu bandına yaklaşımınız nasıl olmalıdır?

Eğer kısa bir süre antrenman yapıyorsak, yapılacak en doğru şey günde ortalama 3 ila 5 kilometre ile başlamaktır. Sadece birkaç hafta içinde vücut direncini artıracak ve 7 ila 8 kilometre koşabileceğiz.

koşu

Başlangıçta kendinizi 45 dakika ile zorlamak zorunda değilsiniz, ancak zamanı arttırmak önemlidir. Başlamak için iyi bir sayı 25 dakikadır; bu şekilde vücut zamanı geliştirmek için direnç ve güç kazanacaktır.

Öte yandan, çalıştırdığınız pozisyona özel dikkat göstermelisiniz. Dik bir duruş korumak ve kollarınızı dengelemek sizi bir uzman yapacaktır. Denge daha fazla miktarda kas içerir ve 90 derecelik bir açıyla korunmalıdır.

Performansı artırmak için ipuçları

Bazen insanlar istedikleri sonucu birkaç hafta içinde görmediklerinde hayal kırıklığına uğrarlar. Ancak gerçekte, beslenme ve egzersizin nasıl yapılacağı da dahil olmak üzere planın bazı temel yönleri eksik olabilir.

Daha fazla kalori kaybı elde etmek için fiziksel aktivitenin çeşitli olması gerekir. Bu yüzden vücudunuzu aynı egzersizlere alıştırmamak en iyisidir. Her gün aynı yoğunlukta koşmak ideal değildir; ilk başta gözle görülür değişiklikler göreceksiniz, ancak vücudunuz herhangi bir çaba göstermeyecektir.

İyi bir metodoloji aralıklarla eğitmektir. Bu, makinenin yüksek yoğunluklu koşu ile yürümeyi karıştıran bir yamaçta programlanmasından oluşur. 60 saniye yürüyebilir, 40 saniye koşabiliriz.

Ancak, bu aralık yöntemi her gün uygulanamaz. Haftada en fazla üç kez çalıştırılması önerilir. Diğer ikisi, bir konuşma yapmanın zor olduğu bir yoğunlukta çalıştırılabilir.

Koşu bandı üzerinde çalışmak mı dışarıda koşmak mı?

Kesinlikle, açık havada koşmak genellikle yavaş, tekrarlayan koşu bandı rutininden daha fazla kalori yakabilir. Ancak, eğim ve çoklu hız gibi özellikleri kullandığınızda, sonuç farklıdır.

Öte yandan, yaz aylarında koşmanın yağ yakmayı daha karlı hale getirdiği argümanı var. Bu aynı zamanda doğru olabilir, ancak vücut üzerindeki sonuçlar iyi hidrasyon olmadan yıkıcıdır.

Uygulamada, kilo kaybı için vücudun termodinamiğinin arttırılması gereklidir. Bu açık olmalı, çok olumsuz koşullarla karşılaşmadığımız sürece metabolizmayı egzersizle hızlandırırız.

koşucu

Ağırlıklarla çalışılabilir mi?

Bu sorunun cevabı çok basit. Eğer bir yağ yakma planı üzerinde duruyorsanız ayak bileği ağırlıkları kullanılması tavsiye edilmez. Kuvvet egzersizlerini yapın, ancak kardiyovasküler olanlardan önce yapmalısınız.

Aksine, koşu bandında ağırlıklar kullanmak istiyorsanız, şekil almak istediğiniz sürece bunu yapabilirsiniz. Anaerobik egzersizler yapmak için zamanımız olmadığında bu sistemleri de kullanabiliriz.

Koşu bandı ile sonuçları nasıl ölçebilirim?

Çoğu zaman insanlar kilo rakamlarının kilo vermede doğru ölçütler olduğunu düşünmüştür. Ancak, bu fikir tamamen doğru değildir. Kilo sayısı sadece bir referans olabilir ve bazı durumlarda güvenilmez olabilir.

Doğru diyet ve egzersiz planı ile yağ kaybedersiniz, ancak aynı zamanda kas kazanırsınız. Bu nedenle, bir mezura kullanmanız önerilir, çünkü bu size santimetre kaybettiğinizi söyleyecektir. Ayda bir kez yapmak fazlasıyla yeterli olacaktır.


This text is provided for informational purposes only and does not replace consultation with a professional. If in doubt, consult your specialist.