Maraton Koşmak ve Ağırlık Kaldırmak Uyumlu Mudur?

Piyasanın bizlere sunduğu tüm atletik aktiviteler arasındaki denge bizleri kendimize hangisini yapmak istediğimizi sormak durumunda bırakır. Bunların arasında çok büyük işlevsel ve fizyolojik farklar gözlemleyebiliriz. Peki, maraton koşmak ve ağırlık kaldırmak birbirleri ile uyumlu mudur?
Maraton Koşmak ve Ağırlık Kaldırmak Uyumlu Mudur?

Son Güncelleme: 14 Mart, 2021

Seçtiğimiz herhangi bir boş zaman ya da spor aktivitesini uygularken aklımızda tutmamız gereken ilk şey, bir numaralı düşmanımız olan hareketsizlikten kaçınmaktır. Bu yazımızı okumayı bitirdiğinizde, maraton koşusu ve ağırlık kaldırmak arasında seçim yapmaya hazır olacaksınız.

Farklı aktivite türlerini kataloglamak istiyorsak, bunu bir dizi farklı yöne göre yapabiliriz. Bununla birlikte, en temsilci sınıflandırmalardan bir tanesi fizyolojik yöndür. Bir tür spor aktivitesini seçmek vücudumuzda ne gibi değişiklikler yaratır?

Bazı aktivitelerin süreleri daha uzundur, bunları ağırlıklı olarak aerobik egzersizler olarak biliyoruz. Ancak diğerleri, harici bir yük olsun ya da olmasın, anlık çabalara dayanır. Bunlar anaerobik egzersizler olarak bilinir. Ve son olarak, bazı aktiviteler her iki egzersiz türünün de en iyi yönlerini size sunar.

Seçebileceğimiz sporlardan oluşan seçenekler çok geniştir ve bu seçim kişisel hedeflerimize ve tercihlerimize bağlıdır. Peki, birbirinden çok farklı iki aktiviteyi değerlendirdiğimizde ne olur? Bu da bizi başka bir soruya götürür: Maraton koşusu ve ağırlık kaldırmak uyumlu mudur?

Maraton Koşusu ve Ağırlık Kaldırmanın Karşılaştırması

Maraton koşan kişiler ile ağırlık kaldıran insanların fiziksel özelliklerinin tamamen farklı olduğu açıktır. Bu nedenle, aradığınız şeye bu iki aktiviteden hangisinin en çok uyduğuna bakıyor olacağız:

Maraton Koşusunun Özellikleri

Maraton koşusu uzun mesafeler koşmayı içerir ve bir Olimpik pist sporu olarak kabul edilir. Maraton koşucuları normalde düşük yağ seviyeleri olan ektomorfik bir fiziğe sahiptir. Sonuç olarak, kalp hastalığı söz konusu olduğunda daha düşük bir risk altındadırlar.

Dahası, vücutları, uzun süreli düşük yoğunluklu aktiviteler yapıldığında gelişen tip I lifler bakımından baskındır.

Kardiyo yönüne gelince, bu koşucular muhteşem bir avantaja sahiptirler. Bu, kanın pompalanmasının ve bu egzersiz ile birlikte gelen akciğer adaptasyonlarının sonucudur. Akciğerlere giren hava hacmi oldukça büyüktür ve bu da solunum sistemi için faydalıdır.

Koşu yapan bir kadın.

Maraton koşusu hakkında bahsettiğimiz her şeyi göz önüne aldığımızda, bu sporcular harika bir kas oksijenlenmesine sahiptirler. Kalp duvarları çok güçlüdür. Bununla birlikte, çalışmalara göre böyle hafifletici bir sporun başka problemler üretebileceğini belirtmek de önemlidir. Örneğin, düşük testosteron seviyeleri ve erken yaşlanma bunlardan bazılarıdır.

Ağırlık Kaldırmanın Özellikleri

Maraton koşusunun aksine, kas liflerinin ve boyutlarının artması ağırlık kaldırmanın temelini oluşturur. Antrenman, nispeten kısa ama çok yoğun egzersizlerin etrafında döner.

Ağırlık kaldıran kişilerin vücutları ağırlıklı olarak mezomorfiktir ve yüksek oranda tip II kas lifi içerir. Bu lifler, belirli kuvvet egzersizlerine daha hazırdır ve kasların görünümünü iyileştirmek için yüksek bir kapasiteye sahiptir.

Bu nedenle, bu, sarkopeni ile mücadele etmek için harika bir aktivitedir. Sarkopeni, zamanla gerçekleşen kas kütlesi kaybıdır. Bu, tüm insanların hayatlarının bir noktasında karşılaşabileceği bir problemdir.

Kaslar, onlara karşılık gelen kemik kütleleri olmadan var olamayan bir unsurdur. Bu nedenle ağırlık kaldırmak aynı zamanda kemiklerin mineral yoğunluğunun hazırlanmasını ve böylece daha sağlam yapılar oluşturmayı da içerir.

Kalp ile ilgili olarak ise, ağırlık kaldırma serileri ve bunlara karşılık gelen iyileşme süreleri kalp sağlığında iyileşmeler sağlar. Dahası, günlük hayatımızdaki stresi atmanın da mükemmel bir yoludur.

Ağırlık kaldıran bir adam.

Maraton Koşmak İle Ağırlık Kaldırmak Arasında Bir Seçim Yapmak

Eğer vücudunuzu ve ruhunuzu belirli bir spor için eğitmeyi planlıyorsanız, bu seçimi yapmanız gerekir. Aksi takdirde, yaşamın ve işlevlerinin geniş bir yelpazeyi kapsadığını unutmayın. Bazen otobüse binmek için bir sprint atmanız gerekir ve diğer zamanlarda yeni bir eve taşınmak için mobilyalarımızı kaldırmamız gerekir.

Bunu da akılda tutarak, iyi önlemler almamıza olanak tanıyan sağduyumuz, bizi farklı fiziksel aktivitelerimizi iyileştiren farklı aktiviteler arasında geçişler yapmaya götürecektir. Diğer bir deyişle, asıl olay her şeyi bir denge içerisinde tutmaktır. Her bir birey akıllıca seçimler yapmalıdır.

Aslında bu iki faaliyet tamamen uyumludur. Maratonlarda performans göstermek için koşucuların kuvvet egzersizleri yapması gerekir. Aynı şekilde, iyi bir haltercinin özelliği olan daha düşük vücut yağı seviyelerini elde etmek için, bir tür aerobik egzersiz yapmak önemlidir.

Başka bir deyişle, yeteneklerinizi genişletmek varken neden kendinizi bu faaliyetlerden sadece biriyle sınırlayasınız? İnsanların genel sağlığı tek bir organ ya da kasa özel değildir. Aksine, pek çok parçanın toplamıdır.

Takıntılı Hale Gelmekten Kaçının

Sonuca varmadan önce, mantıklı davranmak önemlidir. Çalışmalar, kontrollü kurallar olmadan ya da yasa dışı maddeler tüketirken herhangi bir sporu yapmanın hem fiziksel hem de zihinsel olarak onarılamaz hasarlara neden olabileceğini göstermiştir.

Sağlığınız ile oynamayın, onu iyileştirmek için sağlıklı alışkanlıklardan yararlanın… Sağlığınızı asla riske atmayın. Eylemlerinizin sonuçlarını ölçün ve aklınızı kullanın. Peki, açıkladığımız onca şeyden sonra sizin ilginizi en çok çeken nedir? Maraton koşusu, ağırlık kaldırmak… ya da ikisi birden?

İlginizi çekebilir ...
Ağırlık Kaldırmaya Başlamak İsteyenler İçin 10 İpucu
Fit Peoplesayfasında okuyun Fit People
Ağırlık Kaldırmaya Başlamak İsteyenler İçin 10 İpucu

Ağırlık kaldırmanın birçok faydası vardır, ancak yanlış şekilde yapılacak uygulamalar, ilerlememizi durduracak sakatlıklara neden olabilir.