Patika Koşusu: Başlangıç Aşaması İçin Tavsiyeler

Patika koşusu, yeni ve zorlu bir egzersiz arayanlar için iyi bir seçenektir. Böylece bir yandan antrenman yaparken bir yandan doğanın keyfini çıkarabilirsiniz. Ancak dağlık yollarda veya arazilerde koşmak göründüğü kadar kolay olmayabilir! 
Patika Koşusu: Başlangıç Aşaması İçin Tavsiyeler

Son Güncelleme: 26 Nisan, 2019

Çoğumuz için şehrin içinde koşmak formda kalmak ve iş yerinde geçen uzun bir günden sonra ferahlamak için pratik bir yöntemdir. Ancak bir süre sonra sokaklar ve asfaltlar sıkıcı gelmeye başlayabilir. İşte bu noktada devreye patika koşusu girer.

Engebeli bir arazide koşmak, elbette düz bir yerde koşmaktan çok daha zordur. Bu yüzden başlamadan önce hazırlıklı olmanız sizin için önemlidir. Böylece yeni aktiviteniz de şehir içinde koşmak kadar güvenli ve keyifli bir hale gelecektir.

Hangisi Daha İyi? Patika Koşusu mu Şehrin İçinde Koşmak mı?

Bugünlerde boş zamanı olmayı, pek çok kişi için nadir bir lüks olarak  düşünme eğilimi gösteriyoruz. Ancak zihnimiz ve bedenimiz için gereken egzersizlerin olduğu sağlıklı bir rutin edinmezsek, bunun sonucunda sağlığımıza zarar verebiliriz.

Patika koşusu, günlük yaşantınızda sağlıklı bir kiloda kalmayı sürdürmek için harika bir çözüm olabilir. Yalnızca bu da değil, yoğun günlerde hepimizin yaşadığı zihinsel gerginlikle başa çıkmamıza da yardımcı olabilir.

Büyük şehirlerin içindeki çılgın tempodan kopabilmek için çevrenizi değiştirmek de önemlidir. Dingin ortamlarda egzersiz yapmak, yalnızca doğayla çevrelendiğinizde hissedebileceğiniz huzur duygusuna yaklaşmanıza yardımcı olur.

ormanda koşan adam

Patika koşusu bunu başarmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca günlük rutininize kolayca ekleyebileceğiniz basit ve ucuz bir egzersizdir. Atletik yeteneğinizi ve dayanıklılığınızı geliştirmesinin yanı sıra, zihninizi de harekete geçirebilir. Bunların hepsi sizi kendi hayatınız üzerinde düşünmeye davet eden ve enerjinizi yenileyen pozitif bir çevrede olacaktır.

Herkes Patika Koşusu Yapabilir mi?

Prensipte herkes, kendi sağlık durumunu hesaba kattığı ve vücudunun sınırlarına saygı duyduğu sürece, patika koşusu yapabilir. Bu amaçla, herhangi bir yeni egzersiz programını uygulamaya başlamadan önce güvenilir bir doktora danışmanız önemlidir.

Patika koşusunun pozitif etkilerinin boyutu, sizin onun için ne kadar efor sarf ettiğinize bağlı olarak değişir. Günlük hayatınızla bağlantınızı koparmak ve doğal bir çevrenin getirilerinden yararlanmak için koşarken gündelik gerginlikleri unutmak en iyisidir.

Egzersiz süresince telefonunuza bakmaktan kaçının ve yalnızca çevrenizdeki güzelliklerin keyfini çıkarmaya odaklanın.

Başlangıç Aşaması İçin Tavsiyeler

Aktiviteye Uyum Sağlaması İçin Vücudunuza Fırsat Verin ve Araziyi Tanımaya Çalışın

Tüm egzersizler için başlangıçta belli bir adaptasyon sürecinden geçmek gerekir. Bunun yanında, her birey kendi kişisel özelliklerini de hesaba katmak zorundadır.

Patika koşusuna alıştığınızda bile dağlık yollar sizin için kendilerine göre zorlu mücadeleler hazırlarlar. Bu nedenle koşunun ritmi ve yoğunluğu her zaman günden güne, yavaş yavaş artırılmalıdır.

Başlangıçta araziyi tanımanız ve belli koşullara (zeminle ilgili koşullar, sıcaklık seviyesi, nem seviyesi v.b) aşina bir hale gelmeniz sizin için en iyisi olacaktır. Koşmaya başlama zamanı geldiğinde bu koşulların tümü önem kazanacaktır. Bu yüzden tanıdık olmayan bir arazide koşmaya başlamamanızı tavsiye ederiz.

Doğadaki patikalara adapte olduktan sonra güvenle yavaş yavaş hızınızı artırabilirsiniz. Ancak bunu yalnızca tanıdık bir arazide yapın. Bu, sakatlık riskini en aza indirmenize yardımcı olacaktır.

Yeterince Su Tüketin

Sağlıklı bir şekilde egzersiz yaptığınızda vücudunuz terleme yoluyla önemli miktarda sıvı ve mineral kaybeder. Bu da vücudunuzda bir zayıflık hissi yaratabilir ve kan basıncınızı düşürebilir. Bu durumda eskisi gibi güçlü bir şekilde egzersiz yapma yetiniz azalabilir. Ayrıca bu durum bazı sağlık sorunlarına da yol açabilir.

su içen kadın

Susuz kalmanın doğurabileceği negatif belirtilerden kaçınmanın en iyi yolu yeterince sıvı almaktır. Bol su içmenin yanında, yanınızda egzersiz sürecinde kullandığınız elektrolitleri ve sıvıları yenilemenize yardımcı olacak doğal meyve suları veya izotonik içecekler de getirebilirsiniz.

Bir başka seçenek de egzersiz rutinini tamamladıktan sonra içerisinde bol su barındıran meyveleri yemektir. Karpuz, kavun, portakal ve limon bu meyvelerden bazılarıdır.

Ayrıca uzmanlar koşuya gideceğiniz günden bir önceki gece alkollü içecekler içmekten kaçınmanızı da öneriyorlar. Alkol idrar hacmini azaltan hormonları engelliyor. Bu da sıvı kaybını kolaylaştırıyor.

Dengeli Beslenin

Kilo yönetimi yapmak ve pek çok hastalığı önlemek için daha doğal ve dengeli bir beslenme program uygulamak çok önemli. Ayrıca bu yapılan fiziksel ve entelektüel aktivitelerden maksimum fayda sağlamanın da anahtarı.

Sıcak ve Soğuk Hava Koşullarına Karşı Dikkatli Olun

Şehri terk ettiğimizde genellikle hava koşullarının sertleştiğini fark ederiz. Yaz mevsiminde sıcaklık aşırı artabilir. Üstelik doğrudan güneş ışığına maruz kalmak olağanüstü tehlikelidir. Bu yüzden yaz mevsiminde patika koşusu yapıyorsanız güneş koruyucu kullanmalısınız ve başınızı ve gözlerinizi de güneşten korumalısınız.

Öte yandan kış mevsiminde arazideyken, soğuğu daha yoğun bir biçimde hissedebilirsiniz. Düşük sıcaklıklar nedeniyle boş yere acı çekmemek için vücudunuzu sıcak tutacak kıyafetler giymeyi unutmayın.

Ayrıca beslenme programınızdaki yağsız protein ve iyi yağ miktarını da yükseltebilirsiniz. Bu size patika koşusu için gerekenden de fazla enerji verecektir.

İlginizi çekebilir ...
Sıcak Havada Koşmak: Yaz Koşularınız İçin 8 İpucu ve Püf Nokta
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Sıcak Havada Koşmak: Yaz Koşularınız İçin 8 İpucu ve Püf Nokta

Bu yazımızda sizlerle yaz aylarında ve sıcak havalarda koşarken dikkate almanız gereken 8 ipucu ve püf noktası paylaşacağız.