Plajda Koşmanın Faydaları: Bilmeniz Gereken Her Şey

29 Eylül, 2020
Kıyı bölgesinde yaşıyorsanız bir an önce plaj koşularına başlamalısınız. Sağlığınızı büyük ölçüde iyileştirerek, kalp damar hastalıkları ile dizleriniz, kalçalarınız ve ayak bileklerinizdeki sakatlanma riskini azaltır.  

Asfaltta veya yollarda koşmaya alışkın birçok koşucu için kumsalda koşmak göründüğü kadar kolay görünmeyebilir. Bununla birlikte, bunu yapmak, daha güçlü ve çok daha hızlı bir koşucu olmanıza yardımcı olabilecek birçok fayda sunar. Bu yazıda size plaj koşusunun faydalarından bahsedeceğiz.

Kumda koşmak, güneşi, okyanus esintisini ve kırılan dalgaların sesini hissetmenize, eşsiz atmosferin tadını çıkarmanıza ve aynı zamanda harika bir egzersiz yapmanıza olanak tanır. Antrenman zeminlerini, yollarını ve rutinlerini değiştirmek sadece fiziğiniz için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel düzeyde de olumludur.

Elbette kum, üzerinde koşabileceğiniz en zor zeminlerden biridir. Bu nedenle vücudunuzu fazla zorlamamanız önerilir; o kendi sınırlarını bilir. Ağrıyı en aza indirmek ve sakatlanma riskini azaltmak için zaman ve yoğunluğu artırmadan önce vücudunuza alışması için zaman vermelisiniz. Unutmayın, kumda koşarken kaldırımda koştuğunuzdan daha zorlu bir antrenman yapacaksınız!

Plajda koşmanın faydaları nelerdir?

1. Daha fazla kalori yakarsınız

Dikkate almanız gereken ilk şey, kumsalda koşmanın, diğer sert zeminlerde koşmaya kıyasla daha fazla kalori yakmanıza izin vermesidir. Bunun nedeni, vücudu daha çok çalıştırması ve kaslarınızın oldukça yumuşak arazide dengeyi koruması gerektiğidir.

Bu ekstra çaba, başka bir yerde yapılana göre daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Bu, antrenman sürelerini kısaltmak isteyen ancak zindelik düzeylerini korumak isteyen insanlar için gerçekten idealdir.

plajda koşan kadın ve erkek

2. Plaj koşusu vücudunuzu güçlendirir

Elbette, kumsalda koşmak vücudunuzun hareket etmek için daha fazla enerji kullanmasını gerektirir. Bu yüzden kalça kasları, diz kirişleri, kalçalar ve ayak bileklerinde güç kazanmaya başlayacaksınız.

Özellikle yolda veya spor salonunda bir makinede koşmanın tekrarlayan, düz ve monoton bir egzersiz olduğunu unutmayın.

Koşucular arasında en sık görülen sakatlıklar ayak ve ayak bilekleriyle ilgili sakatlanmalardır. Bunlar, kaldırımda koşarken uyluk ve karın kaslarını çalıştırırken ayak bileklerini zayıflatabileceği için olur.

Bununla birlikte, kum stabil olmayan bir yüzey olduğu için, vücudunuz stabilite kazanmak için alt bacak kaslarınızı kullanmak zorunda kalır. Plaj koşusu tüm alt vücudunuzu çalıştırır ve her kas setini güçlendirir.

3. Daha az darbe

Kum sizin ağırlığınızın altında hareket ettiği için, sahilde koşarken ayak için daha yumuşak bir yüzeye basarsınız. Bu, egzersiz yaparken vücudunuzun alt kısmının daha az darbe ve strese maruz kaldığı anlamına gelir.

Ayrıca plaj koşusu, bacak kaslarına darbe sakatlığı riski olmadan etkili bir egzersiz sağlar. Aynı sebeple bacak krampları riskini azaltmaya yardımcı olur.

4. Sahil koşusu daha az sakatlanma demektir

Bahsettiğimiz gibi, kum üzerinde koşarak, kalçalar, dizler ve ayak bilekleri gibi ağırlığı destekleyen eklemlere daha az baskı yaparsınız. Bu gerçek, stres kırıkları gibi darbeyle ilişkili sakatlanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Her halükarda, herhangi bir tür sakatlanma riskini azaltmak istiyorsanız, normal egzersiz aktivitenizden sahil koşusuna geçerken seanslarınızın uzunluğunu yavaşça artırmanızı öneririz.

5. Daha fazla eğlence

Son olarak, kum gibi problemsiz bir zemin seçmek, egzersiz rutininizi çeşitlendirmenin akıllıca bir yoludur. Bu anlamda kumsalda koşmanın en büyük faydalarından biri, yoğun bir çalışma gününün ardından dinlenmek için ideal bir aktivite olmasıdır.

Plajda koşan kadın

Koşu yüzeylerini veya rotaları değiştirmek sadece fiziğiniz için iyi değildir; zihniniz için de çok faydalıdır. Aslında, kumda koşmak, diğer şeylerin yanı sıra eğlenmenize ve zihninizi boşaltmanıza yardımcı olur. Ayrıca antrenmanınızı etkili bir şekilde tamamlar.

Unutmayın, sahilde koşmaya başlamak istiyorsanız, ilk hareketlerinizin suyun yanındaki sert, ıslak kum üzerinde olması gerektiğini unutmayın. Koşmaya başlamak için en iyi zaman suyun çekildiği zamandır; çünkü koşmak için kompakt bir yüzey oluşturur.

  • Pinnington, H. C., & Dawson, B. (2001). The energy cost of running on grass compared to soft dry beach sand. Journal of Science and Medicine in Sport, 4(4), 416–430. https://doi.org/10.1016/S1440-2440(01)80051-7