Pronasyon Nedir?

17 Kasım, 2020
Spor dergilerinde pronasyon veya supinasyonun önemi hakkında makaleler okumuş olabilirsiniz. Peki bu iki kavramın gerçekten ne olduğunu biliyor musunuz?

Düzenli olarak spor salonuna giden bir kişi, belirli hareketlerin ‘içe dönük’ (prone) veya ‘dışa dönük’ (supine) bir kavrama ile gerçekleştirilebileceğini bilir. Düzenli koşucular, aynı şekilde, ayak izlerinin içe mi yoksa dışa mı dönük olduğunu bilmenin ne kadar önemli olduğunu bilir. Bugün, her iki durumu da düşünerek, pronasyonun ne olduğunu açıklayacağız.

Pronasyon, önkolun dışarıdan içe doğru dönmesidir, böylece elin arkası yukarı ve avuç içi ters yöne bakar.

Bununla birlikte, pronasyonu, yürürken ayağın içe doğru yaptığı dönüş olarak da adlandırabiliriz. Her birinin nelerden oluştuğunu ayrıntılı olarak görelim.

Önkol pronasyonu

Daha önce de söylediğimiz gibi, elin arkasını yukarı bakacak şekilde çevirdiğimizde önkolun pronasyonunu gerçekleştiririz. Bu tür bir pronasyon, spor salonlarında, halter gibi sporlarda  ve düzenli spor uygulamalarında özel ilgi görmektedir.

  • Sırt ile ilgili çekme hareketlerinde bu tutuşu genellikle yaparız. Bu yolla, kollarında dahil edildiği chin-up (çene üstüne barfiks çekme) hareketinin aksine sırtın daha iyi çalıştırılması sağlanır.
  • Herhangi bir eğitim rutininde önemli bir egzersiz olan deadlift, genellikle eğilimli (prone) bir kavrama ile yapılır. Deneyimli sporcular karışık bir tutuş kullanır. (bir el eğilimli tutuş ve diğeri dışa dönük tutuş)
  • Olimpik sporcular veya halterciler bu tarz bir tutuştan faydalanmalılardır. Bunu daha fazla geliştirmek için kanca tutuşundan faydalanırlar. Bu tutuşta işaret parmağı ve orta parmak sıkıştırılır.
  • Klasik önkol antrenmanlarında, önkol kaslarını daha fazla çalıştırmak için pronatoryal bir kavrama kullanır.
barfiks çeken kadın

Birçok alternatif göz önüne alındığında, bir dahaki sefere spor salonuna gittiğinizde eğilimli tutuşla yapılan bazı egzersizleri denemenizi öneririz. Bu, performansı artıracak yeni bir uyaran olabilir ve kaslarının gelişimini sağlayabilir.

Ayak pronasyonu

Ayak pronasyonu, yürüdüğümüzde veya koştuğumuzda ayağın içe dönmesidir. Ayağı bir yüzeye yerleştirirken belirli bir derecede fizyolojik supinasyon (dışa dönüklük) vardır. Ayağımızı kaldırdığımızda ise, kesinlikle normal olan hafif bir pronasyon vardır.

Pronasyon aşırı olduğunda endişelenmeliyiz. Bu durumda, vücut gelecekte sakatlanmalara yol açabilecek telafi edici duruşlar edinmeye çalışacaktır.

Bunun olmaması için içinde destek bezi bulunan ayakkabı türleri vardır. Bu tür ayakkabılar, koşucunun ayak izini dengelemesine ve daha nötr hale getirmesine yardımcı olur, böylece bu olası sakatlanmalar önlenebilir.

Bununla birlikte, ayakkabı markalarının ticari çıkarları olduğu için bu konuyu çok dikkatli bir şekilde ele almalıyız. Çoğu zaman, özel ayakkabı satın almak sadece aşırı pronatörler için gereken bir şeydir. Gerçekten patolojik olan yüksek derecede pronasyona sahip insanlar kullanmalıdır. Ayağı içe dönük olan bir koşucu, herhangi bir endişe duymadan nötr ayakkabılar kullanabilir.

Aşırı pronasyon

Daha önce de belirttiğimiz gibi, adım atarken aşırı pronasyon gerçekten sorun oluşturabilir ve bazı sakatlanmalara yol açabilir. Çünkü aşırı iç rotasyon ayağın uygun olmayan alanlara adım atmasına ve bu içe dönük şekli almasına sebep olur.

aşırı pronasyon

Aşırı pronasyon, sakatlıklardan, çevredeki kaslardaki zayıflıktan ve hatta uygun olmayan ayakkabı kullanımından bile kaynaklanabilir. Ayrıca, kötü bir teknikle yürünmesi, genetik kökenli olmasıveya sadece postural olması da yaygındır.

Bu aşırı pronasyon eklemde dengesizlik oluşturduğundan, aşırı pronasyondan muzdarip olan hastalar sırt ve diz ağrısından şikayet edebilirler.

Bunun sebebi her iki dizin ve omurganın bu dengesizliği kapatmak için daha sıkı çalışmasıdır. Ek olarak, ayak bileği ligamentleri, tendonları ve kemikleri üzerinde üretilen basınç, plantar fasiit ve kalkaneal mahmuz gibi sakatlıkların ortaya çıkmasına sebep olabilir.

Bu hastaların tedavisi, daha önce de belirtildiği gibi, özel ayakkabı veya tabanlıkların kullanılması olacaktır. Aşırı pronasyonu olan bir hasta, kendisine belirli güçlendirme egzersizlerini gösterecek ve ayak izini nasıl düzelteceğini öğretecek bir fizyoterapiste gitmek zorundadır.

  • Qué es la sobrepronación – Causas y Tratamientos. [cited 2019 Mar 17]; Available from: https://www.terapiadefrio.com/blogs/terapia-de-frio-calor-tratamiento-natural-de-lesiones/sobrepronacion-casusas-tratamientos
  • Horwood AM, Chockalingam N. Defining excessive, over, or hyper-pronation: A quandary. Foot [Internet]. 2017 Jun [cited 2019 Mar 17];31:49–55. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28549281
  • Hintermann B, Nigg BM. Pronation in Runners. Sport Med [Internet]. 1998, Sep. [cited 2019 Mar 17];26(3):169–76. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9802173