Sıcak Havada Koşu Yapmak İyi Midir?
Sıcak yaz aylarında birçok kişi yüksek sıcaklıkta koşmanın zararlı olabileceğini düşünür. Bu yazımızda, sıcakta koşmanın avantajlarını ve dezavantajlarını konuşacağız. Buna ek olarak, daha güvenli hissetmeniz için birkaç ipucu vereceğiz.
Sıcak altında uzun mesafe koşuları, başlangıç seviyesinde olanlar için deneyimli koşuculara kıyasla daha zor gelecektir. Dışarısı sıcak olduğu zaman genelde insanlar antrenman yoğunluğunu, mesafeyi ve süreyi azaltma eğiliminde olur. Bu durumlarda susuz kalmamaya ve vücut sıcaklığınıza dikkat etmelisiniz.
Elbette sıcakta koşmanın bazı riskleri vardır. En yaygın olanlar arasında susuzluk, kas krampları, aşırı terleme ve güneş çarpmasını sayabiliriz. Yine de bazı faktörleri göz önüne alarak bunlardan kaçınmanız mümkündür. Yeterince su içmek ve fazla sıcaktan kaçınmak alabileceğiniz önlemlerden bazılarıdır.
Sıcak havada koşu yapmak: avantajları
Sıcak havada koşu yapmak herkese göre olmayabilir. Ancak bu antrenmanı yaparak koşma becerinizi geliştirebilir ve daha dayanıklı bir sporcu olabilirsiniz. Aşağıda bunu başarmanın kazandıracağı birkaç şeyden bahsedeceğiz.
- Cilde daha çok ve kaslara daha az kan akışı olduğunda sıcaklığa daha iyi dayanabilirsiniz.
- Kasların kullanabileceği oksijenli kanın azalması durumunda vücudunuz yeni kan üretmeye başlar.
- Daha çabuk terlemeye başlar ve böylece vücut sıcaklığınızı düzenlersiniz.
- Teriniz daha az tuzlu olur, böylece dengeli beslenerek ve yeterince su içerek daha fazla elektrolit muhafaza edebilirsiniz.
Sıcak havada koşu yapmak: dezavantajları
Vücudumuz yüksek sıcaklıklara belli başla tepkiler verir. Bu tepkiler arasında dikkat etmemiz gereken en önemlileri şunlardır:
- Sıcak havada koşu yapmak kaslarda krampa yol açar. Bunun sebebi terlemeyle bir anda atılan elektrolitler ve sıvılardır. Bu durum koşmayı bıraktıktan sonraki saatlerde bile devam edebilir.
- Yüksek sıcaklıklarda susuzluk daha çok yaşanır. Yeteri kadar elektrolit ve su almaya özen gösterin.
- Güneş çarpması da acemi koşucular arasında yaygındır. Başınıza böyle bir şey gelirse hemen aktiviteyi bırakın, serin bir yere gidin ve bol su için.
- Güneş çarpması, hazırlıksız dışarı çıktığınız zaman başınıza gelebilecek ciddi en ciddi sorunlardan biridir. Semptomları arasında oryantasyon bozukluğu, kafa karışıklığı, denge kuramama ve terleme vardır. Bu durumda hemen tıbbi müdahale gerekir.
- Performansınız düşebilir. Daha serin havalardan alışkın olduğunuz yoğunlukta ve aynı mesafeyi koşamamanız olasıdır.
Sıcak havada koşu yapmak için ipuçları
Sıcak havada koşmanın faydalarını göz önünde bulundurursak denemeye değer diyebiliriz. Artık bu aktivitenin olası risklerini de bildiğimize göre bu ipuçlarını kullanarak dikkatli olabilirsiniz.
1. Sınırlarınızı bilin
Sıcak havada koşu yapmak vücudunuzun egzersiz sırasında gösterdiği tepkileri anlamanın harika bir yoludur. Bu şekilde kendinize fiziken koyduğunuz hedeflere takılı kalmak yerine vücudunuzun kaldırabileceği kadarını yaparsınız. Sıcakta zaten istediğiniz kadar uzun süre ve hızlı koşamayacaksınız.
2. Aşırı yüksek sıcaklıktan kaçının
Sıcak havada koşmanın risklerini azaltmanın iki yolu vardır. İlki günün daha az sıcak saatlerinde koşmaktır. Güneşin tam tepede olmadığı zamanlar bunun için idealdir.
Diğer yandan, sıcaklığın daha az hissedildiği alanlarda koşabilirsiniz. Asfalt yol sıcağı soğurarak size bu sıcağı geri yansıtır. Bu yüzden asfalt olmayan yerlerde koşmanızı öneririz. Elbette seçeceğiniz yüzeye göre performansınız da değişecektir.
3. Su için
Son olarak egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında yeteri kadar su içmeyi unutmayın; özellikle de sıcak havalarda. Ayrıca yanınızda mutlaka su bulundurun ki sıvı kaybı yaşamayın.
Özetle, sıcakta koşmanın tehlikeli olabileceğini unutmadan bazı önlemler alarak koşarsanız bir sorun yaşamazsınız. Özellikle acemi koşucular daha dayanıksız olduğu için dikkat etmelidir. Su için, daha serin vakitlerde çıkın ve her zaman güneş koruyucu sürün.