Yürüyüş mü Daha İyidir, Yoksa Koşu mu?

28 Temmuz, 2020
Fiziksel egzersiz, her kişinin ihtiyaçları ve tercihlerine göre uyarlanarak çeşitli şekillerde yapılabilir. Sizce yürüyüş mü, yoksa koşu mu daha iyidir?
 

Hem profesyonel hem de amatör sporcuların merak ettiği bir soru vardır: Yürüyüş mü daha iyidir, yoksa koşu mu? Eğer siz de bu sorunun cevabını merak ediyorsanız bugünkü yazımızda bilmeniz gereken her şeyi öğreneceksiniz. Okumaya devam edin!

Yürüyüş mü daha iyidir, koşu mu?

Koşu yapmak, gün geçtikçe daha da yaygınlaşmakta ve koşan insanların sayısı artmaktadır. Bununla beraber, fiziksel durumu iyi olmayan ya da bazı hastalıklara sahip olan insanlar için koşmak uygun olmayabilir. Milyonlarca insan iyi beslenerek ya da egzersiz yaparak sağlığını iyileştirmeye çalıştığı için hangi aktivitelerin en uygun olduğunu bilmek önemlidir.

Bazı insanlar daha fazla kalori yakmamızı ve terlememizi sağladığı için koşmanın daha iyi olduğunu söylerken, diğerleri ise yürümenin hem daha keyifli hem de herkese uygun bir aktivite olduğu için daha iyi olduğunu söylemektedir. Peki yürüyüş mü koşu mu daha iyidir?

Artılar ve eksiler

Koşu

Bu iki aktiviteyi karşılaştırdığınızda bunların tamamen farklı aktiviteler olduğunu siz de göreceksiniz. Her birinin faydaları ve zorlukları birbirinden farklıdır. Gelin koşmanın avantajları ile başlayalım: bu yoğun fiziksel aktivite kalp atış hızını artırır, bağışıklık sistemini güçlendirir, kilo vermeye yardımcı olur ve sadece bacaklar değil vücuttaki tüm kasları çalıştırır.

 

Koşunun bu faydalarını daha iyi hissedebilmek için koşu bandındansa açık havada koşmanız daha iyi olacaktır. Bu yüzden, kışları iyi ısınmaya ve yazları da kendinizi güneşten korumaya özen göstermeniz gerekir. Öte yandan, koşmanın belli bir fiziksel kondisyon gerektirdiğini de unutmamalısınız.

Yani egzersiz yapan ya da aktif olan kişiler olmanız gereklidir. Ayrıca, yürüyüşe göre koşmada diz, ayak ve topuk yaralanmaları riski de daha yüksektir. Kireçlenme ya da eklem yangısı gibi hastalıklardan muzdarip olan kişilerin tıbbi gözlem altında daha hafif bir rutin uygulaması önerilir.

koşu yapmak

Yürüyüş

Şimdi de yürüyüşün avantaj ve dezavantajlarına bakalım. İnsanlar genellikle yürüyüşün daha yaşlı olan ya da obez insanlar için daha uygun olduğunu düşünür. Ayrıca, koşmak kadar fayda sağlamadığı da düşünülür ki bu doğru bir düşünce değildir.

 

Haftada en az üç kere yürüyüş yaparak aşağıdaki avantajları ve daha fazlasını elde edebilirsiniz. İşte yürüyüş yapmanın faydaları:

  • Kolesterolü azaltır.
  • Diyabeti kontrol etmenizi sağlar.
  • Kan basıncını dengeler.
  • Kalp sağlığına iyi gelir.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.

Yürüyüş yapmak, fazla kilolu insanların doktora danıştıklarında alacakları ilk öneridir. Belli bir miktarda kilo verdikten sonra egzersizin yoğunluğu artırılabilir. Yürüyüş, özellikle de hareketsiz bir hayat sürdürdüyseniz kendinizi spor dünyasına atmak için çok iyi bir başlangıç olacaktır. Bu sayede, giderek rutinlerinizi daha karmaşık hale getirebilirsiniz.

Örneğin, ilerledikçe kuzey yürüyüşü, koşu, dağ yürüyüşü, vs. gibi aktivitelere geçiş yapabilirsiniz. Bir kez yürüyüşün faydalarını gördükten sonra önceki hareketsiz hayatınıza dönmek istemeyeceğinize emin olabilirsiniz.

Yürüyüşün dezavantajlarından ilki hafif bir aktivite olduğu için yoğun egzersiz yapmaya alışmış kişiler için tercih edilmemesidir. Ayrıca, bazı insanlar çok uzun süre aldığı ve yavaş olduğu için sıkılabilmektedir.

 
yürüyüş yapmak

Sonuç: Yürüyüş mü, yoksa koşu mu daha iyidir?

Her şeyi göz önünde bulundurduğumuzda hangi aktivitenin iyi olduğunu söylemek güçtür çünkü pek çok farklı faktör bulunmaktadır. Bazı insanlar için koşu en iyi aktiviteyken diğerleri için yürüyüş hayatlarını değiştiren bir aktivite olabilmektedir.

Aslında bu sorunun cevabı, her insanın tercih, yaş, beklenti ve hedeflerine göre değişiklik göstermektedir. Bu bir disiplinin diğerinden daha iyi olduğunu değil sadece farklı olduklarını gösterir. Eğer halihazırda aktif biriyseniz ve daha yoğun bir egzersiz istiyorsanız koşuyu eğer fazla kiloyla ya da obeziteyle başa çıkmaya çalışıyorsanız yürüyüşü tercih edebilirsiniz.

Aynı şekilde eğer kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız koşuyu, parkta keyifli bir gün geçirmek istiyorsanız hafif bir yürüyüşü seçebilirsiniz. Her iki durumda da önemli olan keyif almanız, sporun faydalarının tadını çıkarmanız ve bunu bir zorunluluk ya da yük olarak görmemenizdir. Siz de neyi sevdiğinizi bulun ve egzersiz yapmanın tadını çıkarın!