Koşu Ayakkabıları: Türleri ve Değiştirme Zamanları

Bir koşucu, denge ve esneklik sağlayan iyi bir koşu ayakkabısına sahip değilse tam bir koşucu sayılmaz. Doğru çifti seçmenin hem sakatlanma, rahatsızlık ve düşük performansı engellemede büyük bir etkisi vardır hem de daha uzun mesafeler koşmanıza yardımcı olur.

Piyasada çok çeşitli koşu ayakkabıları bulabilirsiniz. Bazı markalar size iyi bir fiyat sunarken diğerleri ise estetik ve rahatlık sunar. Koşmak, attığınız her adımda vücut ağırlığınızın üç katına kadar çıkan çok büyük bir etki yaratır. Bu nedenle koşu ayakkabılarınızı iyi seçmeniz ve seçerken ihtiyaçlarınızı dikkate almanız çok önemlidir.

Koşu Ayakkabısı Nedir?

Koşu ayakkabıları, spor yapmak için tasarlanmış ayakkabılar olup, genellikle deri, muşamba ya da sentetik kumaştan üretilirler. Koşu ayakkabılarından, egzersiz, tenis, spor, atletizm ve hatta antrenman ayakkabılarına kadar çeşitli isimleri vardır.

Ayakkabı tabanları, daha fazla esneklik sağlamak için kauçuktan üretilir. Spor için tasarlanmış olsa da, çocuklardan gençlere ve yetişkinlere dek her yaştan birçok insan bunları günlük ayakkabı olarak giymektedir.

Koşu Ayakkabısı Türleri

Farklı markalarda, cinsiyete, ayak tipine ve kullanılacak amaca uygun çok çeşitli koşu ayakkabıları bulunur. Örneğin:

• Yarış ayakkabıları.
• Antrenman ayakkabıları.
• Patika, dağ ya da koşu yolu ayakkabıları.
• Antrenman ve yarış ayakkabılarının karması olan ayakkabılar.
• Yaptığınız koşu türüne bağlı olarak kramponlu koşu ayakkabıları.

Satın Almadan Önce Koşu Ayakkabılarında Dikkat Etmeniz Gereken Kısımlar

Koşu ayakkabısı seçeceğiniz zaman, beğendiğiniz modellerin aşağıda belirtilen bölümlerini öncelikli olarak göz önünde bulundurun:

Saya

Ayakkabı tabanının üstünde kalan yüzü, üst kısmıdır. Saya, birkaç dikilmiş parçadan ya da sadece tek bir parçadan üretilmiş olabilir.

Dış Taban

Bu kısım, zemin yüzeyi ile temasından dolayı ayakkabının ilk yıpranan kısmıdır. Ayaklarınızın iyi hareket etmesine izin verecek şekilde ayakkabının yumuşak ve kolayca bükülebilir olduğundan emin olun.

Ağırlık

Daima en hafif koşu ayakkabısını seçin. Ayakkabılar, yaklaşık 300 gram ağırlığında olmalıdır. Ağır koşu ayakkabıları, rahatsızlık ve ağrıyı da beraberinde getirebilir.

Drop Ölçüsü

Ayakkabının topuğu ile burnunun, yükseklikleri arasındaki farktır. Drop ölçüsü koşu tekniğinizi etkilediğinden dolayı, yüksekliğinin sekiz milimetreden daha az olmasını tavsiye ederiz. Bu şekilde, topuk ve parmaklar arasında büyük bir fark olmasını da önlersiniz.

Rahatlık

Koşarken rahatlık son derece önemlidir. Bunun için ayakkabı ile ayağınız arasındaki sürtünme durumuna dikkat edin ve bu durumdan mümkün olduğunca kaçının.

Şok Emme ya da Yastıklama

Ayrıca, ayaklarınızın iyi desteklenmesi için ayakkabılarınızın iyi bir şok emilimine sahip olması son derece önemlidir. Bu aynı zamanda topuklarınız üzerinde iyi bir kontrol sağlayabilmeniz için de önemlidir, Yastıklama, eklemleriniz üzerindeki etkiyi en aza indirmeye yardımcı olur ve size daha fazla direnç sağlar.

Bazı insanlar minimalist bir yaklaşımla, şok emme özelliği çok az olan ya da hiç olmayan bir koşu ayakkabısını tercih eder. Bu seçimlerinin nedeni, bu tarz ayakkabıların daha doğal koşmalarını ve üzerinde koştukları zemini daha iyi algılamalarını sağlamasıdır. Yastıklamalı ayakkabı ile minimal olan ayakkabıdan hangisinin daha iyi olduğunu gösteren belirli bir veri yoktur.

Koşu Ayakkabıları Ne Zaman Değiştirilmeli

Koşu ayakkabılarınızın değişim zamanını belirlemek için vücut ağırlığınızı, ayak tipinizi, koşarken ayağınızın neresine ve nasıl basınç uyguladığınızı ve ayakkabılarınıza ne kadar iyi baktığınızı göz önünde tutmalısınız. Ayrıca aşağıdakileri de göz önünde bulundurun:

• Çatlak, gerilme izleri ya da delik olup olmadığı.
• Koştuğunuz mesafenin ne kadar uzun olduğu.
• Yırtık tabanlara sahip olup olmadığı.
• Topuğunuzda ya da bacak kemiğinizde tuhaf bir ağrı hissetmeniz.

Aklınızda Tutmanız Gereken 7 Öneri

1. Ayakkabı numaranız her zamanki ayak ölçünüzden bir numara büyük olmalı çünkü ayaklar koşarken şişmeye meyillidir.
2. Ayaklarınızın çok fazla terlememesi için çorap giyin.
3. Yıpranmış ayakkabılarla koşmayın. Bu ayakkabılar ayağın mekanik dengesini korumaya yardımcı olmadıklarından ciddi sakatlanmalara yol açabilirler.
4. Özellikle uzun mesafeler koşuyorsanız tabanı sık sık kontrol edin. Koşu ayakkabılarının 600 ila 1200 kilometreye kadar dayandığını unutmayın.
5. Ayakkabılarınızın “ömrünü” uzatmak için 2 çift satın alın ve yaptığınız koşu türüne göre bu çiftleri değişimli olarak kullanın.
6. Bir yarış sırasında asla yeni bir ayakkabı kullanmayın. Günlük antrenmanlarınız ile ayağınızın şekline uyum sağlamaları için biraz zaman tanıyın.
7. Ne tür bir ayakkabı kullanmanız gerektiğini öğrenmek için ayak tipi testi yapın.

Koşu ayakkabılarının bir koşucu için en önemli unsur olduğu göz önüne alınırsa, onları dikkatli seçmelisiniz. Ancak ne alacağınızdan emin değilseniz veya herhangi bir şüpheniz varsa sizin için neyin en iyi olduğunu bilen bir kişi ile konuşun. Ayrıca bu konuda uzmanlaşmış bir mağazaya giderek personelden bazı tavsiyeler alabilirsiniz.