Powerwalking Nedir?

Yürüyüş yapmanın kardiyovasküler sağlık için birçok faydası vardır. Yürümenin egzersiz yapmakla aynı şey olmadığı düşünülse de, sağlık için yararları olduğu kanıtlanmıştır. Powerwalking, egzersiz rutinlerinin bu kapsamına girer.

Bazı insanlar arasında köklü bir fikir vardır bu da yürüyüş yapmanın bir egzersiz olmadığıdır. Bu durumda en azından koşma ya da bisiklete binme gibi diğer aktivitelerle karşılaştırılmamıştır. Powerwalking, bir yere yürümek ya da yürüyüşe çıkmaktan çok daha fazlasıdır ve düzenli uygulamasının vücuda getirdiği faydaların listesi oldukça geniştir.

Spor yapmak isteyen ancak koşmak istemeyen ya da koşamayanlar için güzel bir alternatiftir. Ek olarak, basit ve çok özelleştirilebilir bir rutini temsil eder, böylece her bireyin kendi yetenekleri doğrultusunda uyarlanabilir.

Hareketsiz yaşamdan uzaklaşmak: Birçok kişinin amacı

Büyük şehirlerdeki yoruşu yaşam temposu, herhangi bir kişinin iç huzurunu bozabilir. Çoğu zaman, boş zamanınız olduğunda, dışarıda egzersiz yapmanın faydalarından yararlanmak yerine günü evden çıkmadan pijamalarınızla dinlenerek geçirmek istersiniz.

Erken ölüm riskini en çok artıran faktörlerden biri hareketsiz yaşamdır. Bu nedenle, hareketsiz yaşamın sonuçlarından kurtulmak için vücudun düzenli olarak bir an önce hareket etmeye başlaması önerilir. Bu anlamda, powerwalking mükemmel bir seçenek olacaktır.

Nerede ve nasıl yapılır?

Şehrin herhangi bir yerinde yapılabilir: parklar, meydanlar, kır yolları ya da yürüyüş yolları. Tatile giderken (kumda, deniz kenarında iyi bir plan haline getirilebilir) ya da bir iş gezisinde powerwalking yapmayı askıya almak gerekli değildir.

Öte yandan özel ekipman gerektirmez. Bu aktiviteyi günlük rutinlere dâhil etmek için sadece zaman ve kararlılığa ihtiyaç duyulacaktır.

Ancak yılın farklı dönemlerine göre spor giyim tercih etmek, ayağınızın bütünlüğünü bozmadan uzun süre yürüyebileceğiniz rahat ve çok ağır olmayan ayakkabılar kullanmak önemli olacaktır.

Powerwalking duruşu ve temposu

Bu tekniği uygulamanın anahtarlarından biri, iyi bir duruş sağlamaktır. Bununla vücudun performansını en iyi düzeye çıkarmanın yanı sıra her türlü sakatlık da önlenmiş olur.

Pratikte, powerwalking daha fazla yağ yakmaya, kasları güçlendirmeye (özellikle alt vücutta olanlar) ve solunum, kardiyovasküler ve bağışıklık sistemlerini güçlendirmeye yarayan özelliklere sahiptir.

Nefesin tamamen farkında olarak yürüyüş hızlı adımlarla yapılmalıdır. Aynı şekilde sırtınızı dik, göğsünüzü yukarıda, gözlerinizi önde ve omuzlarınızı geride ve biraz aşağıda tutmalısınız.

Bütün bunlara karın duvarı ve kalçalarda sürekli gerginlik eşlik etmelidir. Bu, doğrudan bu alanlara etki etmenin yanı sıra belin korunmasında da önemli bir rol oynar.

İdeal olan, saatte yaklaşık yedi kilometre hıza ulaşmaktır. En çok denenmiş olanlar genellikle kademeli olarak hızlanma ya da sabit hız değişiklikleri uygulama gibi bazı seçenekleri içerir.

Koşmadan önceki bir adım sayılabilir

Powerwalking, koşu dünyasına girmek isteyen, ancak gerekli minimum fiziksel koşullara sahip olmayanlar için iyi bir seçenektir.

Aynı şekilde, bu aktivite bir sakatlıktan kurtulma sürecinden çıkan koşucular için de önerilir. Ayrıca yoğun rekabet ya da antrenman sonrası iyileşme ve kas yenilenme süreçlerini kolaylaştırmak için aktif bir dinlenme olarak da tercih edilebilir.

Herhangi bir spor aktivitesinde olduğu gibi, kasların egzersiz seansına hazırlanmasına izin vermek için bir ısınma yapmak çok önemlidir; Kasların gevşemesini kolaylaştıran hareketlerle egzersiz programını bitirmek için bir germe programı da oldukça gereklidir.

Sağladığı diğer faydalar

Dengeli bir diyetle birlikte vücut ağırlığını kaybetmek ve korumak için ideal bir yöntemdir. Tek seansta yaklaşık 400 kalori yakabilirsiniz. Haftada üç ya da dört gün 45 ila 60 dakika yürüyüş, çok sağlıklı bir rutin olmak için fazlasıyla yeterli olacaktır.

Powerwalking, solunum kapasitesini ve direncini artırmaya yardımcı olur ve kan basıncını düşürmeye katkıda bulunur. Kalçayı güçlendirir ve belirginleştirir ve düz bir karın yapısına sahip olmayı kolaylaştırır, tüm merkezi olumlu yönde etkiler.

İyi bir aerobik aktivite olarak kötü kolesterolü kontrol altında tutmaya imkân verir. Aynı zamanda endorfinlerin ayrışmasını da uyarır. Bu özellikler, egzersizden sonra keyifli olma, rahatlama ve iyi hissetme halini destekleyen bir faktördür.

Son olarak, bu egzersiz aşırı yorulmadan ya da kas dokuları ve eklemler üzerinde stres oluşturmadan beden ve zihin arasındaki dengeyi uyarır. Bunlar, bazı uzmanlar tarafından koşucular için ters etki olarak kabul edilen hususlardır.