Yüzme Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

29 Eylül, 2020
Yüzme formunu korumak isteyenler için en iyi aktivitelerden biridir. Bu yazıda, yüzme hakkında bilmeniz gerekenlerden bahsedeceğiz.

Forma girmek isteyenler için en iyi fiziksel aktivitelerden biri yüzmedir. Bu yazıda, yüzmenin sağladığı faydalardan ve çeşitli yüzme stillerinden söz edeceğiz. En önemlisi de, bu sporu yaparak vücudunuzda bulunan tüm kasları çalıştırabileceğinizi öğreneceksiniz.

Yüzme Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Eğer alışkın değilseniz, birkaç dakika aralıksız yüzmek epey zor olabilir. Tıpkı diğer egzersizler gibi, yüzerken de düzenli aralıklarla mola vermek antrenman süresini artırmak açısından faydalı olacaktır.

Benzer şekilde; her antrenmandan önce, antrenman esnasında ve sonrasında su tüketmeniz oldukça önemlidir.

Öte yandan, yüzmek eklemlerinizi ve kaslarınızı aşırı yormayacak, düşük etkili bir spordur. Yine de, sakatlanma ihtimaline karşı antrenmandan önce kaslarınızı esnetmenizi ve ısınmanızı öneririz.

Düzenli ve devamlı egzersiz yaparak yüzdüğünüz mesafeyi günden güne artırabilirsiniz.

Yüzmenin Faydaları

Yüzme en çok önerilen sporlardan biridir. Arada bir yüzen insanlar için bile oldukça faydalı bir fiziksel aktivitedir. Yüzmenin en büyük yararları şöyledir:

1. Eklemleriniz için idealdir

Yüzme düşük etkili bir egzersiz olduğu için sırt bölgesi ve eklemler için harika bir seçenektir. Çeşitli kabiliyetlere sahip, her yaştan sporcunun bu sporu tercih etmesinin ana sebebi budur.

Yüzerken meydana gelen sakatlanmaların çoğu, yaralanmaların aksine tekrarlanan hareketlerden kaynaklanır. Bu da kolayca sakatlanan insanlar için bir avantaj teşkil eder.

2. Kaslarınızı güçlendirir

Düzenli olarak yüzmek kol, bacak ve gövde kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olur. Suya daldığınızda kendinizi olduğunuzdan daha hafif hissedeceğiniz için vücudunuzdaki tüm kasları sorunsuzca çalıştırmanız mümkündür.

Yüzmenin yararları

Yüzmek tüm kaslarınızı çalıştırdığından, bedeninizi ve kas yapınızı orantılı hale getiri. Suyun kaldırma kuvveti sayesinde ayrıca ağırlık çalışmanıza gerek de kalmaz.

3. Kalori yakmanızı sağlar

Yüzme kardiyovasküler sistemin fonksiyonlarını düzgün bir şekilde yerine getirmesine yardımcı olur. Bu yüzden, kalori yakmak ve kilo vermek isteyenler için olağanüstü bir müttefik niteliği taşır.

Hızlı sonuç almak için saatlerce yüzmenize gerek yoktur. Aksine, belirlediğiniz hedeflere sadık kalmanız esastır. Böylece, günden güne antrenmanınızın yoğunluğunu artırabilirsiniz.

Başlıca Yüzme Stilleri

Bir sporcunun tüm vücudunu çalıştırmasını sağlayan çeşitli yüzme stilleri bulunmaktadır. Kaslarınızı dengeli bir şekilde çalıştırmak ve güçlendirmek için bir rutine bağlı kalmaktan kaçınmalı ve değişik yüzme stilleri denemelisiniz. Bu stillerden bazıları şöyledir:

1. Serbest Stil

Serbest stil en hızlı ve en verimli yüzme stilidir. Çünkü kollar sürekli hareket halindeyken bir yandan da bacaklarla hızlı ve kompakt bir şekilde destek sağlanır.

Serbest Stil

Serbest stilde; öne attığınız bir kulaçla suyu kendinize doğru çekerken, suyun yüzeyinde tutacağınız diğer kulacı kalçanın yanından başlayıp dirsekten kırarak öne doğru atmalısınız. Bu esnada, başınızı geride kalan kolunuzun bulunduğu tarafa çevirerek nefes alabilirsiniz.

2. Kurbağalama

Kurbağalama, başlangıç seviyesindeki yüzücülerin ilk öğrendiği yüzme stilidir. Bu stilde, yüzme esnasında başınızı suyun üzerinde tutabilirsiniz. Yani, başlangıç seviyesindeki birinin yüzücü gözlüğü olmadan ya da nefes tekniği öğrenmesine gerek kalmadan uygulayabileceği bir stildir.

Bu stilde kollar bedenin önünde, eş zamanlı olarak, yarı dairesel bir şekilde hareket etmelidir. Bacaklar da kollarla senkronize olarak dışa doğru esnetilip, tekrar başlangıç pozisyonuna geri dönmelidir.

3. Sırtüstü

Bu yüzme stili duruşunuzu geliştirirken bir yandan da omuz ve sırt kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olur. Bu hareketi gerçekleştirmek için, suyun üzerinde sırtüstü uzanmalı, kollarınızı da değişimli şekilde geriye doğru çekmelisiniz.

Kollarınızın suyu ileri doğru iterek dairesel bir hareket yapması ve daha sonra vücudunuzun üzerinde kavuşması gerekir. Bu arada, bacaklarınızı da sürekli olarak çırpmalısınız.

Bir kadın havuzda sırtüstü yüzüyor

4. En Zor Yüzme Stili: Kelebek

Kelebek yüzme size harika bir egzersiz imkanı sağlayan bir stildir. Ancak, çok eğlenceli bir stil olmasına rağmen, koordinasyon ve hassasiyet gerektirdiği için öğrenmek zor ve yorucu olabilir.

Kelebek yüzme stilini uygulamak için öncelikle karın üstü yatar pozisyonda yüzmeye başlamalısınız. Daha sonra kollarınızı ,aynı anda başınızın üzerine getirerek, kendinizi ileriye doğru itmek için suyun içinde geriye doğru çekin. Şimdi kollarınızı sudan çıkartın ve bu hareketi tekrarlayın.

Bir adam havuzda kelebek stilinde yüzüyor

Kollarınızı suyun içinde hareket ettirirken, başınızı ve omzunuzu suyun yüzeyine doğru itin. Sizi suyun yüzeyinde tutacak bu hareketi tamamlamak için bacaklarınızı da çırpmanız gerekmektedir. 

Son olarak, birçok yüzme stili olduğunu, ama hepsinin vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırdığını hatırlatmakta fayda vardır. Başlamak için mükemmel yaş diye bir şey olmadığını unutmayın. Ayrıca bu sporun faydalarından yararlanmak için belirli bir süredir yüzüyor olmanıza da gerek yoktur. Bu eğlenceli ve heyecan verici sporu denemek için motive olun!

  • Llana Belloch, S. (2002). El Análisis Biomecánico En Natación. Facultad de La Actividad Física y El Deporte. Universitat de Valencia, 31. Retrieved from http://kimerius.com/app/download/5780666631/El+análisis+biomecánico+en+natación.pdf
  • Soler, J. M. (1952). Natación. Natación. Publicado Mensualmente Por El Club Natación de Barcelona, 305, 228–230. https://doi.org/10.1016/S0304-405X(99)00053-7
  • Arribas, I. S. (2002). Natación y flexibilidad. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de La Actividad F’isica y Del Deporte, 2(6), 128–142. Retrieved from http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=1257514 http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=227017599004