Yüzme Tekniğinizi Geliştirmek için Taktikler
Bu kolay taktiklerle, gözle görülür biçimde su altındaki yeteneğinizi geliştirebilirsiniz. Sabır ve antrenman elbette esas bileşenler olacaktır.
Bir kişi ne kadar çok çalışırsa çalışsın, yüzme tekniğini ve hızını kendi başına geliştirmek oldukça zor olabilir. Yüzme tekniğinizi geliştirmek, daha stil sahibi ve estetik bir yüzüş şeklinde kendini gösterecektir. Ancak hepsi bu kadar değil. Gelişimler aynı zamanda yüzücü için bu süreci daha etkili ve rahat bir hale getirmektedir.
Yüzme Tekniğinizi Geliştirmek İçin Öneriler
Antrenman Yaptığınız Günlerin Sayısını Arttırın
Yüzme tekniğinizi geliştirmeye başlamak için en iyi öneri haftada iki gün antrenman yapmaya başlamanız olacaktır. Sonrasında, bunu yavaş yavaş haftada beş antrenman gününe çıkarmanız gerekir.
Haftada beş günden daha fazla antrenman yapmamalısınız. Yüzme çok faydalı bir aktivite olsa da, aynı zamanda oldukça yorucudur. Bu yüzden kaslarınızın iyileşmesi için azımsanamayacak bir vakit dilimine ihtiyacı olduğunu hatırlamanız oldukça önemlidir.
Kulaç Hareketlerinizi Birbirinden Ayırın
İzlemeniz gereken en önemli taktiklerden birisi de kulaç hareketlerinizi birbirinden ayırmak olacaktır. Ayrıca attığınız her kulaç üzerine spesifik olarak konsantre olmalısınız.
Peki hareketlerinizi nasıl birbirinden ayırabilirsiniz? Yüzme sırasındaki farklı aşamalar üzerine konsantre olmalı ve bu aşamaları tanımlamalısınız. Örnek olarak, ilk aşama elinizi suyun içine daldırdığınız an başlar. Diğer aşama ise sizin nefes alış tekniğinizdir, sonra kulaç ve son olarak kol hareketlerinizdir.
Kollarınızı Birbirinden Ayırın
Kollarınızı birbirinden ayrı olarak açmak yüzme tekniğinizi geliştirmenin en iyi yollarından bir tanesidir. Bu kabiliyetinizi arttırmanıza yardımcı olacak farklı türde egzersizler bulunur. Sizin hedefiniz itme gücünü arttırmak olacaktır. Bunun gerçekleşmesi için, suya itme uygulayan eliniz, vücudunuzun alt bölgesine doğru konumlanmış veya bu bölgeyi işaret edecek şekildeyken kollarınızı açık tutmanız gerekir.
Dirseklerinizi Yüksekte Tutun
”Kulaçlama” adı verilen yüzme stilini gerçekleştirdiğiniz zamanlarda dirseklerinizi yüksekte tutmayı hatırlamanız oldukça önemlidir. Bu pozisyonu nefes alışınıza güçlü bir odaklanma ile birleştirmelisiniz. Aynı zamanda hareket ettirmeye çalışmadan kafanızı aynı pozisyonda tutabilirsiniz. Dirseklerinizi yukarıda tuttuğunuz zaman bu aynı zamanda suyu kendinizden ileriye doğru ittirmenizin daha çabuk olmasını sağlayacaktır. Bu da sonuç olarak her kulaçta daha fazla ivme oluşmasına neden olacaktır.
Yüzme Tekniğinizi Geliştirmeniz İçin Taktikler
Nefes Almanın Sırrı
Zaman geçtikçe, ilk yüzmeye başladığınız zamanlarda sizi endişeye sokan alanlarda gelişmeye başlayacaksınız. Bu aynı zamanda sizin nefes alışınız içinde geçerlidir. Yine de, kusursuz ritmi yakalamak için gerekli olan nefes alış tekniğine adapte olmanın genellikle çok fazla efor gerektirdiğini fark edeceksiniz.
Nefes alıp vermek çok bireysel bir şeydir. Aynı şekilde, her yüzücünün kendi ritmini açığa çıkarması gerekmektedir. Uzmanlar konsantre olmanızı ve her üç kulaçta bir nefes almayı hatırlamanızı önermektedir.
Ciğerlerinizdeki havayı sürekli olarak dışarı atarak hataları önleyebilirsiniz. Bu, her nefes aldığınızda vücudunuzun hareketinden yararlanmanızı sağlayacaktır.
Vücudunuza Aşırı Yükleme Yapmaktan Kaçının
Yüzücünün kendi vücudunu, aşırı egzersiz yaparak aşırı yüklenmemesi oldukça önemlidir. Akıllı ve iyi bir yüzüş tekniği ile antrenman yapmalısınız. Bunun anlamı, yorgun olduğunuz zamanlarda veya başka spor veya egzersizle uğraştıktan sonra yüzme antrenmanına başlamamanız gerektiğidir. Örnek olarak bu egzersizler bisiklet binmek veya koşmak olabilir.
Başınızı Sabit Tutun
Bazı değişkenler, kulaçlama ve geri kulaç gibi farklı yüzüş teknikleri üzerinde çalıştığınız zamanlarda önemlidir. Bu kafanızı sabit tutma konusunda da geçerlidir. Kalçalarınızı kullanarak dönüş yapmak zorunda olan şey vücudunuz, başka bir şey değil.
Kulaçlama stili için ise, omuzlarınızı vücudunuzun geri kalanıyla aynı hizaya sokun. Bu sizin sadece daha iyi ve daha etkili bir ivmeye sahip olmanızı sağlamayacak, aynı zamanda sakatlanma riskinizi de azaltacaktır.
Elinizin Hareketini Su Altındayken Hızlandırın
Daha iyi bir ivmeye sahip olmak için size verebileceğimiz en iyi taktiklerden birisi de, elinizi suyla temas ettiği anda hızlandırmanız olacaktır. Hareket düşük bir hızda başlamalıdır. Sonrasında ise yoğunluğunu daha yüksek bir basınca ulaşana kadar arttırmalısınız.
Serbest Stil Bacak Çırpma
Serbest stil yüzmede, bacak çırpmanız sizin yüzme tekniğinizle birlikte hedeflerinize ulaşmanızda esastır. Bacaklarınızı dizlerden değil kalçadan güçlü bir şekilde çırpmalısınız. Dizlerinizi aşırı derecede kırmaktan kaçının. Sakatlanmaların yanı sıra bu, suda daha fazla direnç oluşturur ve yüzücünün hızını düşürür.
Bu kolay taktikleri izleyerek hızlı bir şekilde yüzme tekniğinizi geliştirebilmeniz mümkün olacaktır. Uzmanlar yüzmeyi en çok talep gören ve en kapsamlı olan spor türlerinden biri saymaktadırlar.
Yüzme sporu, ister profesyonel olarak ister hobi olarak yapılsın, her türlü özveri gerektiren bir aktivitedir. Aynı zamanda istikrar ve çok fazla sabır gerektirmektedir. Doğru tavsiyeler ve tekniğinizi geliştirmeye odaklanarak çok kısa sürede hedeflerinize ulaşabilirsiniz.