Antrenman Boyunca Diyabetin Etkileri

17 Nisan, 2019
Bu hastalıkla ve belirtileriyle savaşmak için egzersiz harika bir iş birlikçidir ancak diyabetin antrenman boyunca bizi nasıl etkilediğini öğrenebilmek için glikozun fiziksel aktiviteye nasıl tepki verdiğini öğrenmeliyiz. 

Söz konusu özellikle de belli hastalıkları önlemek olduğunda, düzenli antrenman yapmak genel anlamda daha sağlıklı olmakla bağlantılı. Ancak bir kişinin belli bir hastalığı olduğunda antrenman yapmadan önce belli önlemler alması şart. Ayrıca antrenman boyunca diyabetin etkileri konusunda da bilgi sahibi olmalılar.

Fiziksel aktivitenin genel faydaları

Yapılan araştırmalar herhangi bir fiziksel aktiviteyi düzenli olarak yapan insanların daha uzun yaşadıklarını ve daha iyi bir hayat kalitesine sahip olduklarını gösteriyor. Hatta pek çok kardiyovasküler hastalığa sebep olan uyuşuk yaşam tarzıyla savaşmak için yapılan global bir kampanya bile var.

antrenman yapan kadın erkek

Egzersizin glikoz kontrolünü iyileştirmesinin yanı sıra daha pek çok faydası var. Kalori harcamamızı artırarak sağlıklı bir kiloya ulaşmamıza yardımcı oluyor. Kolesterolü ve trigliseridi normal seviyede tutmaya katkı sağlıyor ve kan basıncını tavsiye edilen sınırlarda tutmaya yardımcı oluyor.

Her gün fiziksel egzersiz yapmak bir iyilik hissi yaratıyor ve kişinin sosyal entegrasyonunun iyileşmesine katkı sağlıyor. Fiziksel aktivite, kişinin yalnızca kilo kontrolü yapmasını, sağlığını ve iyiliğini etkilemekle kalmıyor. Aynı zamanda sosyal yönünü de etkiliyor.

Antrenman boyunca diyabet

Diyabeti olan bir kişi herhangi bir fiziksel aktivitede bulunabilir demiyoruz, bulunmalıdır diyoruz. Hastalığın tanısı konmadan önce belli bir spor dalıyla uğraşıyorsa onunla ilgili egzersizlerini her gün düzenli olarak yapmaya devam etmeli.

Ancak kişi yüksek yoğunluklu bir spor dalıyla uğraşıyorsa bir adaptasyon sürecinden geçmesi gerekebilir. Bu süre boyunca aktivitesini günden güne artıracaktır.

Diyabetli hasta kendisine hastalığın tanısı konmadan önce hiçbir fiziksel aktivitede bulunmamışsa, bir başlangıç yapması çok iyi olur. Antrenmanımızı kan şekeri seviyemizi kontrol etmeye ve sağlıklı bir kiloya ulaşmaya ve onu korumaya odaklayacağız.

Egzersiz, kanımızda bulunan glikozu azaltmaya farklı şekillerde yardımcı olur. Antrenman yapmak bir yandan insüline karşı hassasiyeti artırır; hücreler antrenman boyunca ve antrenmandan sonraki saatlerde glikozu kullanmak için halihazdırdaki insülinden yararlanırlar.

Öte yandan fiziksel aktivite boyunca kasların kasılması onların glikozu “yakalamalarını” sağlar. O maddeyi enerji kaynağı olarak kullanırlar.

Egzersizin glikoz seviyesini azaltma üzerindeki etkisi antrenmandan sonraki 24 saat boyunca devam edebilir; bu, vücudunuzu insüline karşı daha hassas hale getirir.

Diyabetli bir kişi antrenman öncesinde ve sonrasında glikoz seviyesini kontrol edebilir; böylece faydaları değerlendirebilir. Ayrıca ihtiyaçlarına en uygun egzersiz türünü bulması için de iyi bir yöntemdir.

Antrenman boyunca diyabetin etkileri: Tip 1

Tip 1 diyabet hastası olan kişiler çok sabırlı olmalıdır. Egzersiz hastalığın kontrolü açısından hemen etkisini göstermeyebilir. Egzersizin istenen etkiyi gösterebilmesi için kişi, her gün egzersiz yapmalıdır.

Ayrıca antrenman yaparken bazı faktörleri de unutmamalılar. Bu faktörleri antrenman yaptıkları süre, antrenmanın yoğunluğu ve antrenmanı ne zamandan beri yaptıkları olarak sıralayabiliriz. Ayrıca antrenman öncesinde glikoz seviyelerini ve kullandıkları insülin miktarını da kontrol etmeliler.

Antrenman yapmaya başlamadan önce hepimiz sağlıklı alışkanlıklar edinmeliyiz. Diyabetli bir kişinin antrenman boyunca kullanmayacağı kaslara insülin enjekte etmesi iyi bir önlemdir. Ayrıca antrenman programımızı yemek yeme saatlerimize ve insülinin etkilerine göre ayarlayabiliriz.

Öte yandan her gün aynı saatlerde antrenman yapmak en iyisidir. Hipoglisemiyi önlemek için antrenman öncesinde veya antrenman sırasında bir miktar ekstra karbonhidrat alabilirsiniz.

Antrenman boyunca diyabetin etkileri: Tip 2

Söz konusu tip 2 diyabet olduğunda da antrenman yapmanın pek çok faydası vardır. Pek çok çalışma, fiziksel aktivitenin yüksek riskli hastalarda diyabeti önleyebildiğini göstermiştir.

Ayrıca kilo kaybına yardımcı olduğu için de diyabeti kontrol etmede çok etkilidir. Benzer şekilde kan basıncını normal sınırlarda tutmaya da yardımcı olur.

Egzersiz, diyabeti tedavi etmek için kullanılan ilaca benzer bir etki yaratır. Yani harika bir doğal çaredir.

pilates topu egzersiz kadın

Kilo vermeye yardımcı oldukları ve kan dolaşımını destekledikleri için aerobik egzersizleri ideal egzersiz türüdür. Her gün antrenman yapmak ve her antrenmanın süresinin ve yoğunluğunun aynı olması önemlidir.