Dalak Sancısı ve Mide Yanması Nasıl Önlenir?

Sancı ve mide yanması genellikle birlikte gelir, ancak aynı anda ortaya çıkan bu iki koşulun ötesinde, her ikisi de performansınızda önemli bir azalmaya neden olabilir. Pek az ortak noktaları var, ama endişelenmeyin! Bu kötü semptomların antrenmanınızın ortasında ortaya çıkmasını önlemek için etkili yöntemler vardır.
Dalak Sancısı ve Mide Yanması Nasıl Önlenir?

Son Güncelleme: 24 Mayıs, 2020

Diğer adıyla diyafram ağrısı olarak da bilinen dalak sancısı ve mide yanması, spor yapan herkes tarafından en çok korkulan rahatsızlıklardan biridir. Aniden ortaya çıkma ve rahatsızlıklara neden olma eğilimindedirler, en kötü senaryoda sizi fiziksel aktiviteyi durdurmaya zorlarlar.

Yoğun karın ağrısı

Uzun bir süre boyunca, dalak sancısının bağırsakta biriken gazın ürünü olduğu düşünülüyordu. Bu daha sonra yüksek yoğunluklu antrenman sırasında karın bölgesinde şiddetli ağrıyı tetikler.

Bu olguyu açıklayan kesin bir tez olmasa da, çoğu teori mideyi bu tür rahatsızlıkların kaynağı olarak belirler.

Karın ağrısı genellikle koşucularla ilişkilendirilir, ancak bisikletçiler, yüzücüler ve ani hareketler gerektiren diğer disiplinleri uygulayanları da etkileyebilir.

dalak sancısı çeken kadın

Bu nedenle, tıbbi camia tarafından karın ağrısının nedeni olarak daha yaygın olarak kabul edilmesinin sebebi, egzersiz sırasında vücudun salınımlarıdır.

Bu tür bir tartışma, ağrının neden her zaman aynı noktada ortaya çıkmadığını ve neden her insanı aynı şekilde etkilemediğini açıklar.

Başka bir hipoteze göre, dalak sancısı diyaframı mideye bağlayan bağlar arasında üretilen bir gerilim ürünüdür. Sindirim organı dolu olduğunda bu durum daha da kötüleşir. Öte yandan, zayıf solunum da olası nedenler listesinde yer almaktadır.

Dalak sancısı nasıl önlenir?

Dalak sancısından kaçınmak için ilk şey, yemekten hemen sonra egzersiz yapmamaktır. Son yemeğiniz ve antrenmanınız arasında en az iki saat bekleyin. Ayrıca hafif, kolay ve sindirimi hızlı bir öğün yemek de faydalı olacaktır. Ani hareketlerden ve ani zıplamaktan kaçının.

Su için ve nefes alma alıştırması yapın

Yarışmalarında karın ağrısı yaşayan koşucular ve bisikletçilerle karşılaşmak yaygındır. Özellikle su içmelerinden hemen sonra bu olabilir. Bu, diyaframın tutması gereken ani ağırlık değişimi ile ilişkili olabilir. Diyafram halihazırda gerçekleştirilen fiziksel aktiviteden gerilmiş olacaktır.

Bu nedenle, antrenörler sporcuların antrenman sırasında da yarışmalar sırasında tüketecekleri sıvıları tüketmelerini tavsiye eder. Susuz kalmadan küçük ve hızlı yudumlarla su içmeniz önerilir.

su içmenin önemi

Doğru nefes almayı düşünmeniz gereken bir diğer husustur. Sancıya sebep olabilmesinin yanı sıra, yeterli spor performansı elde etmek için de hayati önem taşıyan bir faktördür.

Fiziksel aktivite sırasında mide yanması

Mide yanmasının birden fazla nedeni olabilir. Aslında, dünya çapında insanların yaklaşık yüzde 15’ini etkileyen kronik bir hastalıktır. Ancak fiziksel aktivite sırasında, insanlar bazen boğaz ve ağzı etkileyen mide yanması atakları yaşayabilirler.

Egzersiz seansları sırasında dalak sancısı ve mide yanması genellikle ortak bir faktördür: dolu bir mide. Fiziksel aktivite sırasında yapılan hareketler midenin yiyeceği tutmasına izin vermez. Bu, yiyeceğin gastrik asitlerle birlikte yemek borusuna doğru hareket ettiği anlamına gelir.

Dalak sancısı ve mide yanmasının spor performansınızı etkilemesini önleme

İyi dengelenmiş bir diyet, iyi performans için büyük önem taşır; ayrıca egzersiz sırasında karın ağrısı ve mide yanmasını önlemeye yardımcı olacaktır.

İyi bir diyet sürdürmek için, sadece ürünlerin kaliteli olmalarını hedeflemek veya çikolata veya kafein alımını azaltmak önemli değildir. Ayrıca büyük porsiyonlar ile şımarmayarak, yemek saatlerine saygı duymalısınız.

This might interest you...
Mide Gazı: Neden Oluşur? Ne Yapılmalıdır?
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Mide Gazı: Neden Oluşur? Ne Yapılmalıdır?

Mide gazı sorununun nedenini açıklamaya yeltenen pek çok hipotez vardır. Diyaframın yanında geçici ağrı ile belirti verdiği bilinir.