Dehidrasyon Yaşayanlar İçin 6 Önemli İşaret

02 Kasım, 2020
Dehidrasyon, vücudunuz, ihtiyacı olan tüm suyu alamadığında meydana gelir. Dikkat etmeniz gereken farklı semptomları öğrenmek için okumaya devam edin.

İnsan vücudu çoğunlukla sudan oluşur. Isı, spor, idrar ve diğer birçok faktör nedeniyle kaybedilebilen hayati bir sıvıdır su. Dehidrasyon durumunun varlığının ana belirtilerinden biri susama hali, ancak bu belirti tabii ki tek başına değil. Bu makalede, dehidrasyonun varlığını gösteren tüm işaretleri paylaşacağız.

En sık görülen dehidrasyon belirtileri

Vücut, ihtiyaç duyduğu sıvılara sahip olmadığında düzgün çalışamaz. Su kaybı söz konusu olduğunu gösteren ve aklınızda bulundurmanız gereken birkaç işaret ise şunlar:

Kuru bir cilt

Cildinizin kuru olması hücresel düzeyde su eksikliği olduğu anlamına gelebilir. Kuru cilt, vücutta dolaşan kanın hacmi azaldığında ortaya çıkar ve suyun her yere ulaşması konusunda sorunlara neden olur. Kızarmış cilt, başka bir dehidrasyon belirtisidir.

Koyu idrar

Sabah uyanıp tuvalete gittiğinizde, idrarınızın normalden daha koyu olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Bu, idrar yapmadan geçirdiğiniz uzun süre (uyurken) nedeniyle oluşur.

Aynı şey yeterince su içmediğinizde de olur. Bu nedenle, bir başka dehidrasyon belirtisi de, azalmış idrara çıkış ve daha koyu idrar. Susuz kaldığınızda, günde iki ila üç kez tuvalete gidebilirsiniz. Normal koşullarda günde altı ila yedi kez idrar yapmak beklenir.

İdrarın toksinleri ve diğer maddeleri vücuttan attığını unutmayın. Yeterince su içtiyseniz, idrarınız berrak olacaktır.

Dehidrasyon durumu ve gidermek için su içmek

Kas krampları ve eklem ağrısı

Kramplar yalnızca egzersiz nedeniyle ortaya çıkmaz, aynı zamanda dehidrasyon belirtisi de olabilirler. Kas spazmları, genellikle geceleri ortaya çıkar ve çok ağrılı ve can sıkıcı olabilirler.

Peki dehidrasyon ile kramplar arasındaki ilişki nedir? Sıvı eksikliği, kaslara giden kan akışını azaltır ve daha sonra bu kaslar ya incinirler veya kasılmaya başlarlar. Bu nedenle de, antrenman sırasında ve sonrasında su içmek çok önemli bir detay.

Dehidrasyonun başka bir göstergesi de eklem ağrısı. Su eksikliği olduğunda, eklem sıvıları düzgün bir şekilde birikmeyebiliyor. Bu, kıkırdak hücrelerinin yıpranmasına ve hasar görmesine neden olur, ayrıca ağrı ve hareket sorunlarına da neden olabilir.

Kilo almak

Bazen susuzluk hissini başka bir şeyle karıştırmamız mümkün olabiliyor. Beyin, aslında, açlık ile susuzluk arasındaki farkı bilmiyor!

Bunu anlamak için siz de bir test yapabilirsiniz: bir dahaki sefere acıktığınızı düşündüğünüzde, bir bardak su için. Açlığınızın tamamen ortadan kalktığını fark edeceksiniz. Bir süre sonra hala aç hissediyorsanız, bu, yiyecek bir şeyler yemeniz gerektiği anlamına geliyor.

Ağız kokusu

Tükürük, bakteri birikimini önlemek, diş çürümesini önlemek ve ağız kokusunu azaltmak gibi birçok önemli rol oynar. Bunun gerçekleşmesi için sisteminizde yeterli miktarda su bulunmalıdır. Vücudunuzda su yoksa, ağzınız kurur ve muhtemelen ağız kokusu meydana gelir.

Sabah uyanır uyanmaz dişlerinizi fırçalamanız gerekmesinin sebebi de budur! Uyurken, su içmeden ve yeterince tükürük üretmeden uzun saatler geçirirsiniz.

Kabızlık

Su ile ilgili etkileri düşündüğümüzde, onu genellikle idrarla ilişkilendiririz. Bununla birlikte, sıvıların dışkı üretiminde ve atılmasında rol oynadığını bilmek de önemli. Vücudunuzda yeterli sıvı yoksa, bağırsaklarınız düzgün çalışmayabilir.

Sağlıklı meyveler

Dehidrasyon nasıl önlenir

Artık dehidrasyonun ana belirtilerini bildiğinize göre, bunu önlemenin zamanı da geldi diyebiliriz. Nasıl mı önleyeceğiz? Aşağıdaki alışkanlıkları kazanarak:

  • Günde iki litre su için (buna doğal meyve suları ve bitki çayları dahil).
  • Gittiğiniz her yere bir şişe su götürün (veya masanızda bir tane bulundurun).
  • Çiğ meyve ve sebzeleri yiyin (su içerirler).
  • Spor yaparken veya sıcaklıklar yüksek olduğunda, sıvı alımını artırın.
  • Fazla terlemeyi önlemek için bol, açık renkli giysiler giyin.

Yukarıda bahsedilen alışkanlıkları aklınızda tutarsanız, vücudunuzda oluşması muhtemel bir su kaybını önleyebilirsiniz. Daha önce açıkladığımız gibi, vücudumuzun düzgün çalışması için su esastır.

  • Martínez Álvarez, J. R., Villarino Marín, A. L., Polanco Allué, I., Iglesias Rosado, C., Gil Gregorio, P., Ramos Cordero, P., … Legido Arce, J. C. (2008). Recomendaciones de bebida e hidratación para la población Española. Nutricion Clinica y Dietetica Hospitalaria.