Denge Geliştirmek için Egzersizler
Vücut geliştirmek, kaslı görünmenin yanı sıra sürekli ilerleme katederek vücut direnci ve denge kazanmaktır. Denge geliştirmek için yardımcı olabilecek egzersizlerden birkaçını sizlerle paylaşmak istiyoruz.
Dengenizi Geliştirmek mi İstiyorsunuz?
Denge geliştirmek, sadece sakatlanan ya da koordinasyon sıkıntısı çeken insanlar için değil, herkes içindir.
Denge; iyi bir duruşun kaslarımızı güçlendirdiği ve kemiklerimizin sorunsuz bir şekilde yaşlanmasına yardımcı olduğu göz önüne alındığında, üzerinde çalışmamız için kendimizi cesaretlendirmemiz gereken en önemli şeylerden biridir.
Bu nedenle hepimiz, dengemizi geliştirmemize yardımcı olan egzersizleri mutlaka öğrenmeliyiz. Evde ya da spor salonunda uygulayabileceğiniz egzersizlerin birkaç tanesini şu şekilde sıralayabiliriz:
Pilates
Başka yazılarımızda da bahsettiğimiz gibi kuşkusuz pilatesin denge geliştirmek de dahil olmak üzere birçok yararı vardır. Pilates ile tamamlanan egzersiz çeşitleri, alışılmışın dışında olan birkaç pozisyonda sabit bir şekilde durmayı da içerir. Bu pozisyonlar ile düzenli olarak çalışarak dengenizi çok kısa zamanda geliştirebilirsiniz.
Engelli Egzersiz Çeşitleri
Evde ya da spor salonunda egzersizleriniz için farklı nesneler ile engeller oluşturmak, dengenizi geliştirmek için size harika kombinasyonlar yaratabilme fırsatı verir. Örneğin, düz bir çizgide yürümenizi teşvik etmek için başınızın üstüne bir çubuk yerleştirebilir, bir mat kullanarak parende atmayı deneyebilir ya da bir alana çevresinde koşabileceğiniz bir daire şekli çizebilirsiniz.
Bunun yanında başlangıç ve bitiş sürelerini tutarak günlük gelişiminizi kolayca takip edebilirsiniz. Denemeye hazır mısınız?
İp Atlamak
Bacaklarınızı bitişik tutarak ip atlamak denge geliştirmek için bilinen en eski egzersizlerden biridir. Motor becerilerinizi ve reflekslerinizi çalıştırmasının yanı sıra bacak ve kol hareketlerini de kombine etmeniz gerekecektir. Bu da dengenizi korumak için fazladan odaklanmanız gerekeceği anlamına gelir.
İlk denemelerinizde kendinizi çok zorlamayın. Devamlılığı kolayca koruyabileceğiniz ve hazır olduğunuzda istikrarlı bir şekilde arttırabileceğiniz bir ritm tutturarak başlayın.
Zamanla, direnciniz ve dengenizin arttığını göreceksiniz.
Fitness Topu Egzersizleri
Kocaman egzersiz toplarını daha önce görmüşsünüzdür. Evde ya da spor salonunda bu topları kullanarak yapabileceğiniz çeşitli egzersizler ile dengenizi mükemmel bir şekilde geliştirebilirsiniz.
Topun üzerine kollarınız açık, sabit bir şekilde oturarak başlayın. Önce bir ayağınızı sonra diğerini kaldırın.
Bu şekilde kaç saniye durabildiğinizi sayın ve eğer tökezler ya da düşerseniz tekrar deneyin ve tekrar sıfırdan saymaya başlayın.
Zaman içinde bu egzersizi rahatça başardıktan sonra, topun üzerinde kollarınız ve bacaklarınız açık bir şekilde uzanarak da dengede durabilir hale geleceksiniz.
Topuktan Başparmağa Egzersizi
Bir ayağınızı diğer ayağınızın önüne koyarak yürüyün. Fakat her adımda arkadaki ayağın başparmağı öndeki ayağınızın topuğuna değmeli. Bu egzersiz, dengeyi geliştiren en iyi egzersizlerden biridir. Atabildiğiniz kadar fazla adım atmaya çalışın ve harekete daha hakim olduğunuzu hissettiğinizde, istikrarlı olarak hızınızı arttırın.
Denge Bankı Pozu (Kuş-Köpek Hareketi)
Kalça kaslarını geliştirmek ve kasları esnetmek için ideal bir egzersiz olmasının yanı sıra, kendinizi bir elinizle ve çaprazındaki dizinizle dengede tutmaya çalıştığınız için bu pozisyon denge geliştirmek için mükemmel bir egzersizdir. Sadece bir bacağınızı ve çaprazındaki kolunuzu aynı anda açın ve bu şekilde olabildiğince uzun süre durmaya çalışın.
Bu egzersizi günlük olarak yapmaya devam ederseniz -ki günlük birkaç dakikanızı alacaktır- gelişimi sadece dengenizde değil reflekslerinizde de görebilirsiniz. Bu da sonuç olarak yaşam kalitenizi arttıracaktır.