Egzersiz Yapmanın Faydaları: Psikolojik ve Fiziksel
Herkes egzersiz yapmaya farklı kişisel sebeplerden başlar. Egzersiz yapmanın faydaları arasında fiziksel faydalar olduğu gibi psikolojik faydalar da vardır. Bugünkü yazımızda egzersiz yapmanın çeşitli faydalarına birlikte bakacağız.
Egzersiz yapmanın vücut sağlığı için faydalı olduğu herkesin bildiği bir gerçektir. Öte yandan, spor yapmak, psikolojik açıdan da pek çok yarara sahiptir. Hatta pek çok insan, spor sonrası psikolojik olarak iyi hissettiği için egzersiz yaptığını söylemektedir. Egzersiz yapmak, beyinde ve hormonlarda da pek çok değişime yol açtığı için bunun egzersiz yapmanın güçlü sebepleri arasında yer alması anlaşılabilir.
Ayrıca, egzersiz yapmanın kilo vermek ve kas yapısını güçlendirmenin yanı sıra öz güveni artırmak ve zihinsel işlevlerin daha iyi çalışmasını sağlamak gibi etkileri de mevcuttur. Bazı insanlar, egzersizi günlük hayatın bir parçası olarak görürler. İşe araçla gitmek yerine yürümeyi ya da bisiklet sürmeyi tercih ederek fiziksel egzersizi günlük hayatın bir parçası haline getirmek çok kolaydır.
Egzersiz yapmanın faydaları: psikolojik ve fiziksel
Fiziksel olarak aktif olmak için pek çok sebep vardır. Vücut ve zihin birbirine bağlantılı olduğu için vücudunuz iyi hissettiğinde bu zihninize de yansıyacaktır. Aşağıda egzersiz yapmanın hem fiziksel hem de psikolojik faydalarından oluşan bir liste hazırladık.
1. Egzersiz yapmanın psikolojik faydaları: stresi azaltır
Egzersiz yapmanın faydalarından ilki stres seviyesini azaltmasıdır. Egzersiz yapmanın genel ruh haliniz ve günlük hayatta olaylara yaklaşımınız üzerindeki etkisi çok büyüktür. Egzersiz, enerjinizi ve düşüncelerinizi başka bir yere kanalize etmenizi sağlayarak stres seviyenizi düşürür, anksiyeteyi ve gerginliği azaltır.
Ter atarak hem fiziksel hem de zihinsel gerginliğinizden kurtulabilirsiniz. Egzersiz yapmak, içinde bulunduğunuz döngüyü kırmak için birebirdir. Beyinde endorfin salgılamaya yardımcı olmasının yanı sıra fiziksel aktivite, kasların gevşemesini ve vücuttaki gerginliğin atılmasına da katkıda bulunur. Pek çok faydasına ek olarak, sıkı bir egzersiz sonrası salgılanan endorfin, sizi rahatlatır ve daha olumlu bir tutuma sahip olmanızı sağlar.
2. Depresyonla savaşmanızı sağlar
Fiziksel olarak aktif olduğunuzda zihniniz, günlük olarak size stres yaratan olaylara odaklanmaz. Bu sayede egzersiz yapmak, olumsuz düşüncelerin size ele geçirmesine engel olur. Egzersiz yapmak ayrıca zihninizi dağıtmanız için de size gereken imkanı tanır. Sürekli hareket ettiğiniz sürede depresyona yol açan olumsuz düşüncelerden arınmak için gereken sessizliğe kavuşabilirsiniz.
Depresyondan muzdarip iseniz, egzersiz yapmak içinizden gelecek son şey olabilir. Fakat kendinizi bir şekilde motive ederek egzersize başlarsanız çok büyük fark yarattığını siz de göreceksiniz. Hatta, depresyonla savaşan pek çok kişinin aradığı tedaviyi spor yapmakta bulduğu söylenmektedir.
3. Öz güveni geliştirir
Düzenli olarak egzersiz yapmak öz güveni artırır. Spor yaparken güç, beceri ve dayanıklılığınız gelişirken, öz güveniniz de beraberinde gelişir. Benzer şekilde, fiziksel aktiviteden doğan enerji ve zindelik ile günlük işlerinizde de daha başarılı olursunuz. Öz güven, ruh sağlığınız için çok önemli bir faktördür ve bunu egzersiz yardımıyla kolayca geliştirebilirsiniz. Her anlamda yenilenmek için egzersizin gücünü hafife almayın ve eğer yapmıyorsanız bir an önce başlayın.
4. Egzersiz yapmanın fiziksel faydaları: kilo vermenizi ve vücudunuzu şekle sokmanızı sağlar
Düzenli olarak egzersiz yapmak, yağ yakmanızı sağlar ve kilo vermenizi kolaylaştırır. Egzersiz yapmak kas kütlenizi artırmanıza, kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve vücudunuzu güçlendirmenizi sağlar. Kas kütlenizi artırarak ve kaslarınızı geliştirerek beklenmeyen bir kaza ya da sakatlanmaya karşı kemik ve eklemlerinizi daha iyi korumuş olursunuz.
Güçlü kaslar, denge ve koordinasyonu da iyileştirir. Bunun sebebi, egzersiz yapmanın kaslara giden kanı ve oksijeni kullanma becerisini artırmasıdır. Tüm bunlar hesaba katıldığında, vücudunuzu fiziksel egzersize alıştırmaya başlamak için pek çok sebep olduğu görülmektedir. Bu sebepler, kilo vermekten kas yapısını güçlendirmeye kadar değişir.
Sizin de gördüğünüz gibi, düzenli egzersiz yapmanın hem zihin hem de vücut için faydaları sonsuzdur. Bu yüzden, fiziksel egzersizi günlük hayatınızın bir parçası haline getirin ve siz de bu avantajların tadını çıkarın. Haydi daha fazla ertelemeyin ve en sevdiğiniz sporu bulmak için bir an önce çalışmaya başlayın!
- Brewer, B. W. (2009). Sport Psychology. Sport Psychology (pp. 1–139). Wiley-Blackwell. https://doi.org/10.1002/9781444303650
- Saeed, S. A., Antonacci, D. J., & Bloch, R. M. (2010). Exercise, yoga, and meditation for depressive and anxiety disorders. American Family Physician, 81(8), 981–987.
- Oja, P., Titze, S., Kokko, S., Kujala, U. M., Heinonen, A., Kelly, P., … Foster, C. (2015, April 1). Health benefits of different sport disciplines for adults: Systematic review of observational and intervention studies with meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. BMJ Publishing Group. https://doi.org/10.1136/bjsports-2014-093885
- Dishman, R. K., Hales, D. P., Pfeiffer, K. A., Felton, G. A., Saunders, R., Ward, D. S., … Pate, R. R. (2006). Physical self-concept and self-esteem mediate cross-sectional relations of physical activity and sport participation with depression symptoms among adolescent girls. Health Psychology, 25(3), 396–407. https://doi.org/10.1037/0278-6133.25.3.396
- Eime, R. M., Young, J. A., Harvey, J. T., Charity, M. J., & Payne, W. R. (2013). A systematic review of the psychological and social benefits of participation in sport for adults: Informing development of a conceptual model of health through sport. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 10. https://doi.org/10.1186/1479-5868-10-135