Eklem Sağlığı İçin Egzersizin En İyi Faydaları
Düzenli bir şekilde spor yapmak, romatizma hastalıklarının verdiği rahatsızlıkları hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olur. Bu nedenle, eklem sağlığı için egzersiz yapmanın faydalarını açıklayacağız. Bu sizin motive olmanıza ve her gün spor yapmanıza katkıda bulunabilir.
Eklemler, kemiklerin birleşmesini sağlayan yapılardır ve çoğu zaman bu bağlantı yerleri bizim hareket etmemizi sağlar. Eklem kapsülü, kaslar ve bağ dokularının hepsi farklı yapılara sahiptir.
Eklemlerle ilgili sağlık sorunları ve durumları oldukça geniştir. Eklem romatizması olarak bilinen ağrıdan ve artrit olarak bilinen eklem iltihaplanmasından da mustarip olabiliriz. Spor yaparak, bu sorunlar genelde azaltılabilir.
Eklem Sağlığı Egzersizinin Faydaları
Egzersiz ve spor yapmanın vücudumuzun kemikler, hareket sistemi, kaslar, bağ dokuları ve kıkırdak gibi farklı bölümlerini korumaya ve sağlıklı yapılarını sürdürmeye yardımcı olduğunu biliyoruz. Aşağıda, eklemleri çalıştıran egzersizlerin ne gibi faydalar sağladığını daha ayrıntılarıyla bulabilirsiniz:
- Kaslara ve eklemleri çevreleyen diğer yapılara daha büyük destek ve direnç sağlayarak güçlenmelerine yardımcı olur.
- Eklemlerdeki farklı hareketlilik aralıklarını arttırır.
- Esnekliği arttırır.
- Fiziksel dirence katkıda bulunur.
- Kilo vermeye yardım eder, böylece eklemlere binen yükü azaltır.
Eklem Sağlığı Egzersizlerine Başlamak İçin İpuçları
Spor yapmak için ön hazırlık yapmak gereklidir. Yani, eğer daha önce düzenli egzersiz yapmadıysanız, azar azar başlamalısınız. Mümkün olduğunca kolay başlayıp ilerlemeniz için, size bazı ipuçları vermeye çalışacağız. Böylece sakatlık gibi sorunları yaşamaktan da kurtulabilirsiniz. Ayrıca, egzersizin eklemler üzerindeki tüm faydalarından da yararlanabilirsiniz. Şu tüyoları lütfen unutmayın:
Rahat Olun
Başlamak için rahat giysiler ve en uygun ayakkabıları giymek ilk basamaktır. Ayrıca, su ihtiyacınızı yeterince karşılamalısınız ve kendinizi güneşten korumak için de güneş kremi kullanmalısınız. Fiziksel aktivite sırasında su ihtiyacını karşılamak için daima yanınızda büyük bir şişe su taşıyın.
Kısa Yürüyüşlerle Başlayın
Spor yapmak için, ilk önceleri haftada yaklaşık üç kez 10 veya 15 dakika yürüyerek işe başlayabilirsiniz. Buna ek olarak, egzersiz için olmasa bile bunu gezi amaçlı düşünebilirsiniz. Bu sizi motive etmeye yardımcı olur. İlerleyen günlerde vücudunuz zorlanmadan daha çok yürüyebildiğinizi fark edeceksiniz.
Dayanıklılık Aktiviteleri Ekleyin
Yürümek, fiziksel olarak güç kazandıran bir aerobik egzersizdir. Ancak, kas kütlesinin gelişmesi ve kasların eklem yerlerinin güçlenmesi için, bazı dayanıklılık aktivitelerini de ilave etmeniz gerekir. Bunun için aşırı ağır olmayan ağırlıkları kullanabilirsiniz.
Yemekten Sonra Spor Yapmaktan Kaçının
Öğleden sonra fiziksel aktivite yapmak daha kolaydır ve eklemlerinizin ertesi gün daha esnek hissedilmesine yardımcı olur. Uyumadan hemen önce egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız. Çünkü vücudunuzun ve zihninizin dinlenmesini daha da zorlaştırırsınız.
Hassas ya da İltihaplı Eklemlerinizi Zorlamayın
Hassas eklemleriniz varsa, vücut ısınızı yavaş yavaş arttırmanız daha faydalıdır. Örneğin, egzersize başlamadan önce sıcak bir duş almak veya banyo yapmak gibi. Spor yapmayı bitirdikten sonra, eklem masajı yapabilir ve buz koyabilirsiniz. Şunu belirtmeliyiz ki; iltihaplı ekleminize asla direkt olarak sıcak uygulamayın.
Ağrının Size Bir Uyarı Olduğunu Unutmayın
Herhangi fiziksel bir aktivite yaparken, ağrı hissederseniz durup dinlenmelisiniz. Ağrıya sebep olan şeyi araştırın ve yaptığınız o hareketi daha sonra tekrar yapmaktan kaçının.
Fiziksel Aktiviteden Sonra Hafif Bir Rahatsızlık Hissetmeniz Normaldir
Egzersiz yaptıktan sonra bitkinlik ve hafif ağrı, birkaç saat içinde yok olur ve kendinizi tekrar egzersize başlamadan önceki gibi dinç hissedersiniz. Eğer durum böyle olmaz ve ağrılarınız hala devam ederse veya herhangi bir rahatsızlığınız varsa fiziksel aktiviteye son vermelisiniz. Fiziksel aktivitenizin sıklığını veya şiddetini değiştirmeniz gerekebilir.
Sonuç olarak spor yaparken dikkatli olmalısınız. Egzersizi düzenli aralıklarla, sürekli ve doğru oranda yapmalısınız. Bu şekilde eklem sağlığı için büyük faydalar elde edebilirsiniz.