Elektrostimülasyon Antrenmanını Biliyor Musunuz?

Piyasada giderek daha yenilikçi fitness antrenman trendleri ortaya çıkıyor. Elektrostimülasyon eğitimi de bunlardan biridir. Gelin bunu daha yakından tanıyalım!

Elektrostimülasyon, fizyoterapi ve spor rehabilitasyonunda yıllardır kullanıldığı için yeni bir kavram değildir. Şimdi elektrostimülasyon antrenmanının uygulanmasını analiz edeceğiz. Etkili mi? Haydi öğrenelim.

Elektrostimülasyon kavramı

Elektrostimulasyon, kas liflerinin istemsiz bir şekilde kasılması için elektriksel uyarı gönderilmesine denir.

Şimdiye kadar ana kullanım alanı, farklı kas sakatlıklarının rehabilitasyonu için fizyoterapide olmuştur. Elektrostimülasyon, kendi imkanlarımızla hareket edemediğimizde veya isteyerek kaslarımızı kasmadığımızda kasın aktif kalmasını sağlar.

Bugün anlatmak istediğimiz şey ise elektrostimülasyon ile antrenman. Bu, egzersiz sırasında bu elektrotlar aracılığıyla elektriksel uyaranların birden fazla kas lifine gönderilmesinden oluşur.

Bunu yapmak için, gövdeyi ön ve arka kısımlar da dahil olmak üzere elektrotlarla kaplı bir kıyafet giymemiz gerekiyor. Bu kıyafet, kuadrisepsleri, bisepsleri ve trisepsleri uyararak çalışacaktır.

Böylece her elektrot egzersiz sırasında uyarılacak bölgede iyi bir şekilde sabitlenir. Elektrik darbesinin yoğunluğunun her fiziksel aktivite seansında belirlenen hedeflere göre düzenlenmesi gerekir ve kablolarla bir konsola bağlanır.

Elektrostimülasyon ile antrenman seansları genellikle farklı egzersizler yapılarak geliştirilir. Yaklaşık 20 dakika sürer.

Elektrostimülasyon antrenmanı gerçekten işe yarıyor mu?

Bir sandalyede oturup elektrot yüklü kıyafetin giyildiği ve efor harcatmadan mucizeler yaratan ürün reklamlarını görmüşsünüzdür. Bu reklamlardan sonra bu tarz ürünlere biraz daha şüpheyle yaklaşıyoruz. Birçok durumda, bu “mucize ürün” olarak kabul edilir.

Ancak antrenmana eklenen elektrostimülasyon, gerçekleştirdiğimiz egzersizin sonuçlarını iyileştirmeyi amaçlayan nispeten yeni bir kavramdır. Bunu nasıl başarıyor? Egzersiz yoğunluğunu artırarak.

Daha geleneksel olan antrenmanları yapanlardan ziyade elektrostimülasyon ile antrenman yapmayı denemiş olanlar egzersiz yaparken büyük bir yoğunluk elde ettiklerini iddia ediyorlar. Hatta düzenli olarak antrenman yapmaya alışkın olanlardan bile daha fazla yoğunluk elde ettiklerini söylüyorlar.

Peki bilim bu konuda ne diyor?

Yaşlı sedanter kadınlar üzerinde yapılan ve 54 hafta süren ilk çalışma grubu ile her 14 günde bir 3 seansı elektrostimülasyon ile yapan bir grup karşılaştırıldı. Diğer grup, haftalık 60 dakikalık bir seans ve 10 haftalık dinlenme ile 10 haftalık hafif antrenman yapan daha az aktif insanlardan oluşuyordu.

Sonuçlar elektrostimülasyon grubunu gösterdi. İskelet kası kütlesi, maksimal izometrik kuvvet ve gövde ekstansör kuvvetinde iyileşmeler bulundu, ancak yağ kütlesinde hiçbir fark yoktu.

Başka bir çalışma ise, haftada iki 60 dakikalık kardiyovasküler ve kuvvet çalışması seansı yapan bir kontrol grubunu, aynı seansı yapan ancak iki kere 20 dakikalık elektrostimülasyon seansı ile antrenmanı tamamlayan başka bir grupla karşılaştırdı. Sonuçlar, izometrik kuvvet veya bel hacminde gelişme gösteren ikinci grubun lehineydi.

Kemmler’e göre, bu tür bir antrenman, antrenman için çok az zamanı olan veya antrenmanlarında yüksek yoğunluğuna ulaşmada zorluk çeken insanlar için faydalıdır.

Bu yöntemin yan etkileri

Etkinliğinin ötesinde, bu yöntemin kullanımı aşağıdaki durumlarda sınırlandırılmalıdır;

• Kalp pili, kardiyopulmoner kalp pili veya başka bir yaşam desteği tıbbi implant kullanılması durumunda.
• Herhangi bir kalp veya dolaşım hastalığından muzdarip olunması durumunda.
• Hamilelik aylarında.

• Kanser olunması durumunda.
• Mide veya karaciğer ile ilgili hastalıklardan muzdarip olunduğunda.
• Epilepsi veya spazmları olan başka bir nöbet geçirmiş olma durumunda.

Elektrostimülasyon antrenmanı ile ilgili sonuçlar

Sonuç olarak, bazı durumlarda, bu antrenman yönteminin insanların fiziksel hazırlığını veya sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğuna dair kanıtlar olduğunu teyit edebiliriz. Daha iyi sonuçlar elde etmek için fiziksel aktiviteye ek olarak kullanmalıyız. Geleneksel antrenman için zamanınız yoksa, çok yararlı bir kaynak olabilir!