Eklemlerinize İyi Bakmak İçin İpuçları

Eklemlerinize iyi bakmak önemlidir, çünkü eklemleriniz günlük hayatınızda çok önemlidirler. Aktif ve sağlıklı kalmak için onları korumalısınız.
Eklemlerinize İyi Bakmak İçin İpuçları

Son Güncelleme: 18 Mart, 2021

Eklemler, iki kemiğin birleştiği yerdir. Kemikler sert olduğu için eklemler kemiklerinizin hareket etmesine izin verir. Bu nedenle, ister formda kalmak ister günlük işlerinizi ağrısız bir şekilde tamamlamak istiyor olun, eklemlerinize iyi bakmak önemlidir.

İlgili Yapılar

Alanları çevreleyen ve ayıran yapılar sayesinde her kemik kendi yolunda gitmeden özgürce hareket edebiliyoruz. Ana eklemler şunlardır:

  • Eklem kapsülü: bu membran tüm eklemi kaplar. Ayrıca eklemin çok fazla hareket etmesini engeller.
  • Sinoviyal sıvı: Eklem kapsüllerinin içindedir ve kıkırdağın beslenmesine yardımcı olur. Ayrıca kemiklerin ekleme sürtünmesini engeller.
  • Ligamentler: Bunlar eklemin dışındadır. Bu lifli bantlar hareketi sınırlandırır, böylece vücudunuz yapması gerekmediği bir şekilde hareket etmez.
  • Kaslar ve tendonlar: Bu yapılar kemiklerinizi ve ayrıca eklemlerinizi hareket ettirir. Güçlü kaslar, eklemlerinizin düzgün çalışmasına yardımcı olur.

İnsan vücudunda yüzlerce eklem olduğunu belirtmeliyiz. Hatta bu, hiç hareket etmeyen kafatası kemiklerinin birleşim yerlerini ya da çok az harekete izin veren simfiz pubisin birleşim yerlerini de içerir.

Bu yazıda çoğunlukla, bahsettiğimiz kısımlara sahip olan sinoviyal eklemlerden bahsedeceğiz. Örneğin, bu eklemlerden bazıları dirseklerinizde, bileklerinizde, kalçalarınızda, dizlerinizde ve ayak bileklerinizdedir.

Eklem ağrıları yaşayan bir kişi.

Eklemlerinize İyi Bakmak İçin Neler Yapabilirsiniz

Eklemlerinize iyi bakmak için aklınızda bulundurmanız gereken ilk nokta, yeterli egzersiz yapmaktır. Çok fazla ya da çok yoğun egzersiz aslında eklemlerinizi bozabilir. Ayrıca, onlara çok fazla yük bindirebilir.

Öte yandan, yeterince egzersiz yapmamak, kaslarınızın üzerlerinde çalışan kuvvetleri ememeyeceği anlamına gelir. Daha sonra bağlar çok fazla çalışır ve eklem kapsülünü korumasız bırakır. Bu nedenle, yeterli egzersiz, bu yapılara yardımcı olmak için kaslarınızı güçlü ve sıkı tutacaktır.

Buna ek olarak, egzersiz yaparak kemiklerinizi güçlendirmeye de yardımcı olacaksınız. Aslında eski hücreler emilir ve onların yerini yeni hücreler alır. Bu, uyarılmaya bağlı bir süreçtir.

Eklemlerinizin bakımı için ısınmak da önemlidir. Kaslarınızın hazır olması, yükü bağlarınız ya da diğer yumuşak dokular yerine onların emmelerine yardımcı olacaktır.

Bir diğer önemli nokta da iyileşme sürelerine saygı göstermektir. Fiziksel egzersizin zaman gerektiren süreçleri vardır. Yani, bunu çok sık yaparsanız, eklemleriniz ilk antrenmandan sonra düzelmez ve sonra bir sonraki egzersiz için çalışmaları gerekir.

Doğru Beslenmek

Ayrıca, iyi bir diyet uyguladığınızdan da emin olun. Çok fazla yağ içermeyen dengeli bir diyet, eklemlerinize ihtiyaç duydukları besinleri verecektir. Vişne ve ananas gibi meyveler eklem ağrısı ile savaşan iki büyük müttefiktir.

Eklemlerinize iyi bakmak için yiyebileceğiniz bazı meyveler.

Bu arada, A ve C vitaminleri de hasarlı dokuları yeniden inşa etmeye yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, kemiklerinizi güçlü tutmak için D vitamini ve kalsiyuma ihtiyacınız vardır. Bununla birlikte, kemiklerinizin kalsiyumu emme süreci aslında çok karmaşıktır.

Kemiklerin kalsiyum kullanması ve güçlü kalması için, aynı zamanda orta derecede egzersiz yapmanız ve yeterince güneş almanız gerekir. Güneş ışığı önemlidir çünkü D vitamini içeren çok az yiyecek vardır, ancak vücudunuz güneşte doğal olarak D vitamini üretir.

Kısacası, zaten biliyorsunuz: eklemlerinize iyi bakmak için orta derecede egzersiz yapmalı, ısınmalı, vücudunuzun ihtiyacı olduğunda dinlenmeli, iyi beslenmeli ve güneşte kalmalısınız. Bunların hepsi çok faydalı alışkanlıklar!

İlginizi çekebilir ...
Eklem Sağlığı İçin Egzersizin En İyi Faydaları
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Eklem Sağlığı İçin Egzersizin En İyi Faydaları

Düzenli spor yapmak, romatizma hastalıklarını hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olur. Bu yazıda eklem sağlığı için egzersizin faydalarını açıklayac...



  • Robert P. Heaney, M. Susan Dowell, Cecilia A. Hale & Adrianne Bendich (2003). Calcium Absorption Varies within the Reference Range for Serum 25-Hydroxyvitamin D, Journal of the American College of Nutrition, 22:2, 142-146, DOI: 10.1080/07315724.2003.10719287
  • Yobany Quijano. Anatomía clínica de la articulación temporomandibular (ATM), Morfolia, Volumen 3, Número 4, 2011.
  • Ramón Fuentes, Nicolás Ernesto, Cristina Bucchi & Mario Cantín. Análisis de los Términos Utilizados en la Literatura Científica para Referirse a la Cápsula Articular y Ligamentos Articulares de la Articulación Temporomandibular. Int. J. Morphol., 34(1):342-350, 2016.

Bu yayının içeriği bilgilendirme amaçlı yazılmıştır. Hiçbir zaman bir uzmanın teşhislerini, tedavilerini veya tavsiyelerini kolaylaştırmaz veya onların yerine geçmezler. Herhangi bir şüpheniz varsa güvendiğiniz uzmanınıza danışın ve herhangi bir işleme başlamadan önce onayını alın.