Eklemlerinize Zarar Verdiğinin Farkında Olmadığınız 3 Alışkanlık
Eklemler, herhangi bir hareketi gerçekleştirmek için gereklidir. Kemiklerimiz serttir ve onları hareket ettiremeyiz, bu yüzden kaslarımız kemiklerimizi çekme işini yerine getirir. Eklemler, her bir eylemin anormal olmasını ya da zararlara neden olmasını engellerken aynı sırada bu harekete olanak tanır.
Bu nedenle, eklemlerimizi sağlıklı tutmak mümkün olduğunca az hastalık ve rahatsızlık deneyimlediğimiz bir yaşam için hayati bir öneme sahiptir. Bunu yapmak için, aşağıdaki üç alışkanlığa çok dikkat etmelisiniz.
Egzersiz Yaparken Eklemlerinize Zarar Veren Hatalar
Bu bölüm, fiziksel egzersiz yaparken yaptığımız birkaç hatayı içerir. İster spor salonunda ister tek başınıza, ister bir grup arkadaşınız ile egzersiz yapıyor olun, her zaman aşağıdaki ipuçlarını dikkate almalısınız:
- Isınma. Bunu hepimiz biliyoruz, ancak genellikle bunu sadece bir seçenek olarak kabul ediyoruz ya da üzerinde yeterince zaman harcamıyoruz. Egzersizden önce iyi bir ısınma rutini yapmaya ihtiyacımız var, böylece eklemlerimiz uygulayacağımız çaba sırasında zarar görmezler.
- Uygun bir yük. Antrenman süresi bakımından ya da kaldırdığımız ağırlık açısından sınırlarımızı aşmak eklemlerimiz için tehlikeli olacaktır. Hasar yaşanması için ani ve bariz bir yaralanma yaşamak zorunda değilsiniz; uygun olmayan miktarlarda ağırlığı çok uzun süreler boyunca kaldırmak ile ortaya çıkan aşınma ve yıpranma da patolojilere yol açacaktır.
- Doğru bir duruş. Tüm egzersizler sağlıklı değildir. Uyguladığınız herhangi bir disiplinde doğru forma sahip olduğunuzdan emin olmalısınız. Bunun en yaygın örneği squattır; dizlerinizin ayak parmaklarınızın uçlarından çizilen dikey çizginin ötesine geçmesine izin verirseniz, diz eklemine bir hasar unsuru eklemiş olursunuz.
- Dinlenme. Eklemlerimizin iyileştiği zaman bu olduğu için dinlenme zamanlarına saygı duymak çok önemlidir. Bu, efora uygun şekilde katlanmak için gerekli bir dönemdir.
- Hareketsiz bir yaşam tarzına hayır deyin. Fiziksel aktivite eksikliği de eklemlerinize zarar verecektir. Kaslarınızı çalıştırmazsanız, eforlar ve yükler doğrudan o bölgeye gider. Bu da eklemlerin yumuşak dokularını etkileyecektir.
Kötü Beslenme
Yanlış beslenme, eklemlerin daha hızlı yıpranmasına neden olur. Dinlenmeye ihtiyaç duydukları gibi, vücut yapıları en iyi şekilde çalışmaya devam etmek için belirli besin maddelerine de ihtiyaç duyar.
Bu nedenle dengeli bir diyet en iyi müttefikiniz olacaktır. Vücut yağı fazlalığı çok zararlı olabilir; vişne ya da ananas gibi meyveler bu tür problemlerden kaçınmak için en iyi seçenektir.
Kemikleri korumak için kalsiyum gibi elementleri de eklemeliyiz. Ve vücudunuzun D vitamini üretmesi ve böylece aldığınız kalsiyumu emebilmesi için güneş ışığını da dahil etmeniz gerektiğini unutmayın. Ayrıca alkol alımınız konusunda da dikkatli olmalısınız, bu sizi yalnızca pek çok hastalığa yatkın hale getirmek ile kalmaz, aynı zamanda kilo almanıza da neden olabilir.
Kötü beslenmeden kaçınmamız için son neden budur. Fazla kiloluysanız, sağlıklı bir kilo aralığındaki bir kişiye kıyasla eklemleriniz daha fazla acı çekecektir. Bu nedenle kaybetmeyi başardığınız her kilo eklemleriniz için bir rahatlama olacaktır.
Yaşlanma Eklemlerinizi Bozar ve Eklemlerinize Zarar Verir
Ne kadar çabalarsanız çabalayın, bariz olan şu ki, bu kesinlikle bırakabileceğiniz bir alışkanlık değil. Ancak, bu daha çok bir hatırlatma: yaşlandıkça daha fazla önlem almalıyız.
Zamanın geçişi, ne yaparsak yapalım eklemlerimizde çok fazla aşınmaya ve yıpranmaya neden olur. Bu nedenle, yaşlanmaya devam ederken yukarıda listelediğimiz tüm noktalar konusunda daha da dikkatli olmak önemlidir.
Son olarak, yaşlandıkça kemiklerde giderek artan kalsiyum kaybından da muzdarip olabiliriz. Bu nedenle, kalsiyum alımımızı arttırmaya çalışmalıyız ve buna karşılık gelen güneş ışığı saatlerine de dikkat etmeliyiz.
Hadi bahsettiğimiz bu üç yönü bir gözden geçirelim:
- Kaslarınızı hazırlamak için uygun şekilde ısının.
- Zararlı olabilecek ve kemik yoğunluğu kaybına neden olabilecek egzersizleri rutininizden kademeli olarak çıkarın.
- Diyetinize dikkat edin.
Eklemleriniz size teşekkür edecektir!
- Díaz-Soler María Angeles, Vaquero-Cristóbal Raquel, Espejo-Antúnez Luis, López-Miñarro Pedro ángel. Efecto de un protocolo de calentamiento en la distancia alcanzada en el test sit-and-reach en alumnos adolescentes. Nutr. Hosp. [Internet]. 2015 Jun [citado 2019 Oct 21] ; 31( 6 ): 2618-2623.
- Casals Cristina, Suárez-Cadenas Ernesto, Estébanez Carvajal Francisca María, Aguilar Trujillo María Pilar, Jiménez Arcos María Matilde, Vázquez Sánchez María Ángeles. Relación entre calidad de vida, actividad física, alimentación y control glucémico con la sarcopenia de adultos mayores con diabetes mellitus tipo 2. Nutr. Hosp. [Internet]. 2017 Oct [citado 2019 Oct 21] ; 34( 5 ): 1198-1204.
- Gómez Navarro Rafael. Prevalencia de los factores de riesgo de fractura por fragilidad en varones de 40 a 90 años de una zona básica de salud rural. Rev. Esp. Salud Publica [Internet]. 2011 Oct [citado 2019 Oct 21] ; 85( 5 ): 491-498.