Fit People
 

Elektrostimülasyon Egzersizi: Nedir?

Elektrostimülasyon egzersizi uzun bir süredir, seçkin sporcular ve üst düzey spor salonları için ayrı bir yer tutar. Bununla birlikte, fiziksel görünümün iyileştirilmesi için elektriksel uyarıların kullanımı giderek daha popüler hale gelmekte. Bunun ne olduğunu bilmek ister misiniz?

Elektrostimülasyon Egzersizi: Nedir?

Son Güncelleme: 10 Ocak, 2021

Elektrostimülasyon egzersizi, uzun süreden beri elit sporcuların tercih ettiği bir spor tekniğidir. Bununla birlikte, teknoloji zaman içinde uzun bir yol kat etti. Günümüzde, bu tür bir egzersiz, onu uygulayan her sporcuya, belirli fiziksel koşulları karşılaması şartıyla sunulmaktadır.

Elektrostimülasyon egzersizinin temeli, küçük elektriksel uyarılar uygulayarak kas kasılmaları oluşturmaktır. “Geleneksel” egzersiz aynı zamanda kas kasılmalarına da neden olur. Ancak elektrostimülasyon, hareket etmeden kısa sürede daha iyi şekle girmeyi ve kasları güçlendirmeyi mümkün kılar.

Bu egzersiz boyunca, harika bir fiziksel aktivite için gerekli olan aynı kasılmalar, sporcu açısından minimum çaba ile sağlanır. Elektrostimülasyon egzersizi, HIIT rutinlerine çok benzeyen yüksek yoğunluklu aralıklara ve efektlere sahip bir tür “simülasyon egzersizi” olarak kabul edilmiştir.

Elektrostimülasyon eğitimi kalori yakmanıza yardımcı olur.

Bu nedenle, bu özel rutinler sporcuların kas tonusunu güçlendirmesine ve sarkmaları önlemesine olanak tanır. Öte yandan, vücudunuzda ölçülebilir hacim, ton, güç ve direnç artışı sağlar.

Elektrostimülasyon Egzersizinin Tarihi

Elektrostimülasyon egzersizi 50 yıldan fazladır var. Aslında, yetmişli yıllarda birçok araştırma ekibi, iyileşen sporcular arasında bu tür egzersizin iyileştirici gücünü deniyordu!

Tabii ki tarih boyunca bu tür egzersizler rehabilitasyon ve iyileşme terapilerinde kullanıldı. Bu nedenle, elektrostimülasyonun fitness uygulamaları yaygın değildi.

Bununla birlikte, günümüzde elektrostimülasyon egzersizi birçok fitness rutinine uyarlanmıştır. Birçok elektrostimülasyon cihazı da kullanıma hazır olarak piyasada ortaya çıkmıştır.

Elektrostimülasyon Egzersizi Neyle İlgili?

Bu egzersiz, özel bir cihaz aracılığıyla vücudun belirli bölgelerine elektrik akımı uygulanmasını içerir. Bu enerji, kaslarda bir dizi kasılmaya neden olur. Bu, merkezi sinir sisteminin fiziksel aktivite yaparken gönderdiği uyarılara benzer bir etkidir.

20 dakikalık tek bir seansta 1200 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Aynı zamanda vücudunuzun tam kapasitesini zorlamış olursunuz. Bu egzersizin bitiminden sonra kaslarınızın 72 saatten daha fazla aktif kalacağı anlamına gelir.

Elektrostimülasyon egzersizi yoğun bir egzersiz olduğu için herkes tarafından kullanılamaz. Sağlık sorunlarını önlemek ve yaralanma riskinizi azaltmak için, elektrostimülasyonu önceden bir tür egzersiz rutini uyguladıktan sonra tercih etmelisiniz. Bu egzersizi yalnızca sabit bir egzersiz rutini uyguluyorsanız denemelisiniz.

Hemen fark edilmese de, bu egzersiz sayesinde yüksek yoğunluklu bir antrenman yapmış olacaksınız. Aynı nedenle, araştırmacılar bu “egzersiz seanslarını” birbirini izleyen günlerde haftada iki kez ile sınırlamayı önermektedir.

Elektrostimülasyon Egzersizi Nasıl Kullanılır?

Başarının anahtarı, bu tekniğe bir aktif egzersiz rutiniyle eşlik etmektir. Bu ne sihir ne de mucizevi bir tekniktir. Tüm işi yalnızca elektromanyetik darbelerin yapacağını düşünerek TV izlemek için kanepede oturmak size olumlu bir sonuç vermeyecektir!

Elektrostimülasyondan “dinlenme günlerinizde”, kaslarınızı güçlendirmek için bir tür fiziksel aktivite yapmalısınız.

Dengeli bir diyet sürdürmenin yanı sıra, sıvı alımına da dikkat etmeniz önemlidir. Tıpkı geleneksel fiziksel kondisyonlama yöntemlerinde olduğu gibi, vücudunuz susuzluktan dolayı acil bir durumda alarm verebilir.

Elektrostimülasyonun Artıları Ve Eksileri

Egzersiz rutininizi iyileştirmek için elektrostimülasyonu denemekle ilgileniyor musunuz?

Avantajları

“Geleneksel” egzersiz rutininin yanı sıra, elektrostimülasyon egzersizi vücuda birçok fayda sağlar. Yeni başlayanlar için kas atrofisini önlemeye yardımcı olur.

Bu nedenle, kas patolojilerini tedavi etmek için rehabilitasyonda elektrostimülasyonu kullanabilirsiniz. Aynı zamanda doku kontraktürlerini iyileştirir ve önler.

Öte yandan, elektrostimülasyon daha fazla kas aktivasyonunu ve daha iyi lif kasılmasını destekler. Bunun nedeni, aynı anda kasılan tüm dokuları hedeflemenizdir. Böylece kendi başınıza antrenman yaptığınızdan daha eksiksiz bir antrenman yapabilirsiniz.

Tüm bunlara ek olarak, elektrostimülasyon ağrı ve kan pıhtılarını tedavi etmek için çalışır.

Öte yandan, profesyonel sporcular arasında sinir sisteminde herhangi bir yorgunluğa neden olmadan antrenman yapmak için kullanılan yaygın bir tekniktir.

Dezavantajları

Elektrostimülasyonu herkes için harika bir egzersiz seçeneği olarak ilan edemememizin nedenlerinden biri motor koordinasyon uygulamamasıdır.

Başka herhangi bir fiziksel aktivite yaparken, vücudunuzun istediğiniz gibi hareket etmesini sağlamak için sadece kaslarınızı değil beyninizi de çalıştırmış olursunuz. Daha sağlıklı bir yaşama ulaşmak için sadece gücünüzü değil, aynı zamanda sağlıklı hareket aralığını da geliştirmeniz gerekir. Yalnızca “geleneksel” egzersiz rutinleri ile iyi bir hareket aralığı elde edebilirsiniz.

Doğru kullanıldığında elektrostimülasyon ile egzersiz son derece faydalıdır.
Resim: Gremyo.com

Bunun ötesinde, elektrostimülasyonu aşırı kullanmak birçok soruna neden olabilir. Bunun nedeni tedavinin işleyiş şeklidir: Yalnızca kasları uyarır.

Bu da kaslarınızı güçlendirebilir ancak tendonlarınızı ve bağlarınızı zayıflatabilir. Bu durum, yürüme gibi sadece hafif fiziksel aktivite yaparken bile yaralanma riskinizi arttırır.

Elektrostimülasyon Egzersizi Ne Zaman Kullanılmamalıdır?

Bahsettiğimiz gibi, bu tür egzersizler herkes için uygun değildir. Fiziksel durumunuz iyi olsa ve elektrostimülasyonu diğer egzersizlerle eşleştirseniz bile durum budur.

Bu egzersizi kaslarınızı yenilemek veya yaralanmaların üstesinden gelmek için bir terapi olarak kullanmak istiyorsanız, en iyi seçeneğiniz önce bir doktorla konuşmak ve bu konuda ne düşündüğünü öğrenmektir.

Öte yandan, elektrostimülasyon egzersizi epilepsiden muzdarip olanlar, kalp pili gibi aktif implantları kullananlar ve iyileşmemiş yüzeysel yaraları olanlar için iyi değildir. Belirgin tümörler ve varisli damarlardan muzdarip kişiler, bu tür bir egzersizi denemeden önce bir doktora danışmalıdır.

Son olarak, ateş ve / veya kanama süreçlerinde tedaviye hemen ara vermeniz gerektiğini unutmayın. Bir tedaviden sonra herhangi bir iltihaplanma veya tendinit fark ederseniz de aynı durum geçerlidir.

Hamileyseniz, bunu veya başka bir egzersizi denemeden önce doktorunuza danışın ve karın bölgenizde elektrostimülasyon kullanmaktan kaçının.

Son olarak, sizin için en iyi olanı yapın ve yeni bir egzersiz yapmaya başlamadan önce her zaman bir doktora danışın!

Elektrolitler Sporcularda Nasıl Çalışır?

Elektrolitler Sporcularda Nasıl Çalışır?

Sodyum kaybı, bir sporcunun performansını önemli ölçüde azaltan hiponatremiye neden olabilir. Elektrolitler ve önemi hakkında bilgi veriyoruz.



  • Bases para el entrenamiento con electroestimulación. Extraído de: http://paidotribo.com.mx/pdfs/755/755.0.pdf
  • Dufary Alegría Rivera. 2011. La electroestimulación neuromuscular y su aplicación en el desarrollo de la fuerza en el deporte. Extraído de: http://bibliotecadigital.univalle.edu.co/bitstream/10893/3874/4/0450258.pdf