Pes Anserine Bursiti Tedavisi İçin Egzersizler

Pes anserine bursiti rehabilitasyonu için en iyi müttefikler eksantrik egzersizler ve esnemektir. Bu ilginç yazımızda bu konuda daha fazla şey öğrenebilirsiniz!

Hepimiz, pes anserine bursiti denen durumdan muzdarip olmaya yatkınız. Bu, muzdarip olan kişilerden diz ağrılarına neden olan yaygın bir patolojidir. Bu yazımızda, bu patolojinin tam olarak ne olduğunu açıklayacağız ve onu iyileştirmek için bazı egzersizler paylaşacağız.

Pes Anserine Bursiti Nedir?

Normalde tıpta kullanılan terimlerin, karmaşık görünseler bile, her zaman açıklamaları vardır. Anlamlarını çıkarmak için bazı fizyolojik yönleri hesaba katmanız yeterlidir.

Bizi ilgilendiren kelimelerden biri, bir ya da daha fazla bursae’nin iltihabı anlamına gelen “bursit”dir. Hem sporcuları hem de sporcu olmayan insanları etkileyen bir problemdir. Buna ek olarak, zamanla devam etmemesini sağlamak için uygun şekilde tedavi edilmelidir.

Tendonların kasları kemiklere bağlayan yapılar olduğunu unutmamalısınız. Kaslar kasıldığında, kemikleri hareket ettirmek için gereken kuvveti iletirler. Hazır olmadıkları kuvvetleri iletmek, bunu ergonomik duruşlarda yapmamak ya da bunu büyük bir sıklıkta yapmak tendonun zarar görmesine yol açar ve tendon iltihaplanır, buna da tendinit denir.

Tipik olarak, her tendon tek bir kas ile ilgilenir. Bununla birlikte, tek bir tendonun aynı anda üç kas ile uğraşması gerektiğini hayal edin. İşte bu, ikinci kelimenin devreye girdiği noktadır: pes anserine.

“Per anserine” kelimesi,yapışık tendon sartorius, gracilis ve semitendinosus’un anteromedial proksimal tibiaya girdiği kaz ayağı olarak da bilinen alanı ifade eder. Bu üç kas, diz içinde bulunan ve tibiaya giren aynı tendona gider.

Artık anatomiyi biraz daha anlayabileceksiniz. Bu nedenle, aynı anda üç kas için işlevini yerine getirmesi gereken bir tendonun patolojilere daha duyarlı oluşu mantıklı görünebilir. Dizde olduğundan dolayı, bu yapının günlük olarak gerçekleştirdiği tüm hareketler yaralanma olasılığını arttırmaktadır.

Pes Anserine Bursiti İçin Egzersizler

Başlangıçta herhangi bir bursit gibi konservatif olarak tedavi edilmelidir. Bu, sıcak ve soğuk terapi ve eğer ihtiyaç duyuyorsanız anti-enflamatuvar ilaçlar eşliğinde gerçekleştirilen bir dinlenme anlamına gelir.

Şişlik azaldığında ve sadece en ciddi durumlarda gerekli olan ameliyat seçeneği elendiğinde, rehabilitasyon egzersizlerine geçebilirsiniz. Diğer bursitlerde olduğu gibi, pes anserine bursiti karşısında da en iyi müttefikimiz eksantrik egzersizlerdir.

Bu egzersizler son yıllarda sık sık fizik tedavi çalışmalarının konusu olmuştur. Bunun nedeni, çeşitli problemler için etkinliklerinin gösterilmesidir. Bunlara eksantrik denir çünkü bir kası, kasarken gereriz. Böylece, kas eksantrik bir şekilde daralır.

Bunu daha iyi anlamak için kasın kuvvet yaptığını, ancak ağırlığın üstün geldiğini söyleyebiliriz. Elinizde bir dambıl tuttuğunuzu hayal edin. Dambılı kolunuza yaklaştırdığınızda, kuvveti yeniyor ve eş merkezli bir egzersiz yapıyorsunuz.

Kolunuzu tekrar düzelttiğinizde, bisepiniz kuvvet uygulamaya devam eder, ancak üstesinden gelmek ve dirseğinizi tekrar bükmek için gerekenden daha az kuvvet uygular. Bu eksantrik bir egzersizdir.

Eksantriklikler ve Esneme

Pes anserine bursiti durumunda, aşağıdakileri yapmanız gerekir:

• Squat, eksantrik egzersizlere iyi bir örnektir. Semitendinosus kası da dahil olmak üzere hamstringler çalıştığı için iyi bir fikirdir.

• İşte daha agresif ama etkili başka bir egzersiz. Yerde diz çökerken ayaklarınızı sabit bir yapının altına koyun ya da başka birinden kalkmamaları için ayaklarınızı tutmasını isteyin. Ardından, ağırlığınızı yavaşça öne doğru bırakın, hareketi kontrol edin, ancak pozisyonu artık tutamayana kadar yer çekiminin işini yapmasına izin verin. Bu gerçekleştiğinde, aşağıya inin ve avuç içlerinizi yere koyun. Dizlerinizin üstüne çökün ve tekrar edin.

• Sartorius kası için yere dokunmadan bacaklarınızı sallamanıza olanak tanıyan bir sandalyeye, yatağa ya da banka oturun. Bir direnç bandını daire şeklinde bağlayın ve bir kısmını sağlam bacağınızın topuğunun etrafına ve diğer kısmını tendinitten etkilenen bacağınızın dizinin etrafına yerleştirin. Egzersiz, etkilenen bacağın ayağının iç kısmının, iyi bacağın iç tarafında ayak bileğinden dize doğru yavaşça kaldırılıp indirilmesinden oluşur. Direnç bandı, ayağınızı yükselttiğinizde gerilir ve indirdiğinizde gevşer. Bacağınızı kaldırdığınızda, konsantrik bir egzersiz yaparsınız. Bacağınızı indirdiğinizde ise eksantrik bir egzersiz yaparsınız.
• Son olarak, etkilenen kasları ve genel olarak uyluk kaslarını da esnetmelisiniz.

Kısacası, eksantrik egzersizlerin oldukça zahmetli olduğunu unutmamalısınız. Kasları yoğun bir şekilde çalıştırırlar ve tendon eklemelerini uyarırlar. Bu nedenle bunları yapmadan önce hafif egzersizler ile ısınmak ve sonrasında esnemek gibi temel önlemleri almalısınız.